Что, если бы вы могли не только жить дольше, но и дольше чувствовать себя лучше? В теории стареть - это здорово, но есть разница между 90-летним, который разгадывает кроссворды и ежедневно гуляет, и 90-летним, который может только смотреть телевизор и смотреть в окно. Какую жизнь вы бы предпочли?

'Существует критическое различие между долгой жизнью и проживанием здоровее и дольше, - говорит Джилл Карнахан, доктор медицины, эксперт по функциональной медицине из Колорадо. «Что значит долголетие? Речь идет об оптимальном старении, при котором ваш мозг, тело, разум и дух функционируют наилучшим образом даже в более поздние годы ». Значит, у тебя не только кайф количество жизни, но высокий качество жизни.

Хорошие новости: здоровое старение - это не столько генетика и больше о вашем образе жизни . И никогда не поздно внести изменения, которые будут иметь долгосрочные последствия. Исследование проведено Дэном Бюттнером, Национальная география товарищ и автор Синие зоны а также Кухня Голубых Зон , проанализировал некоторые регионы мира с наибольшим количеством долгожителей - людей, живущих далеко за 100 лет, свободных от болезней, инвалидности и слабоумия. Бюттнер назвал эти пять регионов Синие зоны ':

• Сардиния, Италия
• Окинава, Япония
• Лома Линда, Калифорния.
• Икария, Греция
• Полуостров Никоя, Коста-Рика

«Изучая жителей этих регионов, мы фактически нашли общие знаменатели, которые являются ключами к долголетию», - говорит Бюттнер. 'Если вы можете настроить свою жизнь так, чтобы вы двигаться больше , меньше ешьте, больше общайтесь и воплощайте в жизнь свою цель, вы можете выжать максимум хороших лет из своего тела и разума ». Он добавляет, что делая эти изменения образа жизни не только поможет вам почувствовать себя лучше, но и поможет избежать сердечных заболеваний, диабета, инсульта и слабоумия. Звучит хорошо, правда? Прочтите, что вы можете сделать, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь.

СВЯЗАННЫЕ С: Что значит стареть на месте и как сделать так, чтобы это работало на вас

Похожие материалы

1 Двигайтесь естественно и чаще

В то время как наша культура имеет тенденцию ценить упражнения (и на то есть веские причины), исследования показали, что самые долгоживущие люди в мире не ходят в спортзал, а вместо этого живут в среде, в которую они естественным образом попадают ежедневно, последовательное движение .

'Они, как правило, ходят в школу или на работу, имеют сады за домом и убирать в собственном доме без всех тех механических удобств, на которые мы привыкли », - объясняет Бюттнер. «Мы обнаружили, что долгожители совершают какие-то движения каждые 20 минут или около того».

Делать активная часть вашей повседневной жизни , не особо задумываясь об этом. ' Гулять , Продолжай походы , выйдите на природу, поработайте у себя во дворе, - предлагает доктор Карнахан. 'Вы даже можете сделать некоторые силовые упражнения в течение дня, например, перерывы при приседаниях во время прогулки с собакой или подъемы на икры во время чистки зубов, все это будет поддерживать мышечную массу, что очень важно с возрастом ».

СВЯЗАННЫЕ С: Как улучшить баланс для здоровья на всю жизнь

два Ешьте целую растительную диету

Возможно, вы уже слышали о теле и преимущества для мозга следования средиземноморская диета -не удивительно, что это похоже на то, как едят культуры Голубых зон. «Те, кто ест цельную пищу, растительную диету, полную зерна , клубни, орехи , и без молочных продуктов, как правило, ожидаемая продолжительность жизни на шесть лет больше, чем у тех, кто придерживается стандартной американской диеты », - говорит Бюттнер.

Один из краеугольных камней диеты долголетия: Бобы например, фава, черная, соя и чечевица. Я считаю их идеальным суперпродуктом: едой, которая медленно пригорает. полный клетчатки а также белок , что сохраняет ваши иммунная система точно настроен, - говорит Бюттнер. Он добавляет, что бобы и зерно вместе, как тушеное мясо из чечевицы и ячменя, представляют собой цельный белок со всеми аминокислотами куска мяса.

СВЯЗАННЫЕ С: 30 самых здоровых продуктов питания: список здорового питания

3 Найдите способы понизить передачу

Живете ли вы на сельском острове в Греции или в шумном городе в США, мы не можем избежать ежедневных стрессов, которые, к сожалению, приводят к хроническое воспаление и болезнь. (Да, это настоящий облом.) Тем не менее, есть способы как можно лучше бороться с этим бременем. «У старейших из ныне живущих людей есть распорядок, позволяющий избавиться от стресса, будь то счастливый час или сон», - говорит Бюттнер. «Фактически, наше исследование показало, что дневной сон снижает сердечно-сосудистые заболевания примерно на одну треть ».

Конечно, когда вы работаете полный рабочий день, трудно немного подремать. Вот почему доктор Карнахан рекомендует ежедневная медитация , что можно сделать с помощью приложения для медитации, и принимать ванны с солью Эпсома , которые помогают расслабиться, а также выводят токсины из организма.

4 Прекратите есть * прежде, чем * вы почувствуете себя болезненно сытым

Забудьте о модных диетах и ​​уловках для похудания: если вы хотите оставаться здоровым, перестаньте есть, когда вы насытились примерно на 80 процентов. Это не только для того, чтобы помочь вам поддерживать здоровый и сбалансированный вес - это также поможет и оптимизирует ваше пищеварение, что является ключевым фактором в поддержании функционирования вашего тела в отличной форме. 'Самый интуитивный способ поесть - это есть большой завтрак , средний обед и небольшой ужин, и съесть все свои калории в 10-часовом окне, не перекусывая между ними, - говорит Бюттнер.

СВЯЗАННЫЕ С: Интуитивное питание - более приятный и здоровый способ поесть - вот как начать

5 Присоединиться

Собираетесь ли вы каждое воскресенье в место поклонения, работаете волонтером в местной организации или участвуете в клубе по интересам, наличие общественной сети, к которой вы регулярно подключаетесь, может добавить к вашей жизни от четырех до 14 лет. . «Религиозные люди, независимо от вероисповедания, как правило, живут дольше, чем нерелигиозные люди, вероятно, потому, что они должны приходить неделя за неделей, и, естественно, их поощряют расслабиться и выключить питание на эти пару часов в месте, где есть встроенная сеть », - поясняет Бюттнер. Если религиозное учреждение не для вас, доктор Карнахан предлагает воспользоваться любой возможностью для общения, будь то еженедельная практика йоги, ежемесячный книжный клуб или просто обед с друзьями каждую пятницу.

СВЯЗАННЫЕ С: Как найти свое электронное сообщество (и установить значимые связи) во времена изоляции

Говоря о друзьях, полезно иметь правильный круг общения. «Исследования показали, что ожирение, курение и даже одиночество заразны, но и счастье тоже заразно», - говорит Бюттнер. «Если вас окружают люди, ведущие здоровый образ жизни, вы сможете сохранить те же привычки и сами».

Люди со сплоченными семьями, как правило, также живут на несколько лет дольше, со стареющими родителями, бабушками и дедушками поблизости, верными спутниками жизни и сосредоточенными на семейной жизни. Существует обратный эффект, когда взрослые заботятся о своих стареющих родителях, бабушки и дедушки заботятся о детях - по сути, всех членов семьи поддерживают и любят.

6 Выпей этот бокал вина

Несколько учеба обнаружили, что те, кто пьет от одного до двух стаканов алкоголя в день снизить риск сердечного приступа и инсульта на 25-40 процентов. «Выпивка снижает уровень кортизола и помогает снизить дневной стресс», - объясняет Бюттнер. 'Почти во всех Голубых зонах пили алкоголь умеренно и регулярно , часто с друзьями, поэтому у них тоже есть социальный аспект ». (В меру, конечно, оперативное слово).

СВЯЗАННЫЕ С: 3 самых полезных вида вина по мнению диетологов

7 Жить с целью

Окинавцы называют это ' Икигай 'и никоянцы называют это' план жизни , что, по словам Бюттнера, переводится как «почему я просыпаюсь утром». Как он говорит: «Речь идет о том, чтобы знать, какова ваша роль в вашей семье, в вашем сообществе, в вашей работе, и чувствовать себя выполненным в этом. Знание своей цели может увеличить продолжительность жизни на семь лет ». Хотя легче сказать, чем сделать, но наличие благодарности и перспективы, а также уверенность в том, что вы проводите часть своего дня, делая то, что вам нравится, могут творить чудеса для вашего разума и тела. Хорошо прожитая жизнь стоит того, чтобы ее продлить.

СВЯЗАННЫЕ С: 12 подтвержденных наукой способов чувствовать себя лучше каждый день