Нет недостатка в научных исследованиях, чтобы сказать вам, что малоподвижный образ жизни - тот, который практически не предполагает физической активности - вредит всему, начиная с нашего психическое благополучие к физическое здоровье к общее долголетие . Фактически, помимо предоставления вам всевозможных немедленные боли и боли , малоподвижный образ жизни и отсутствие физической активности являются одними из ведущих факторов во всем мире для сердечно-сосудистые заболевания и смертность от всех причин. Даже для относительно активных людей длительное сидение - будь то рабочий день, прикованный к рабочему столу, или ленивые выходные перед телевизором, - могут скинуть пользу от своего здорового выбора.
СВЯЗАННЫЕ С: Вот что происходит с вашим телом, когда вы проводите так много времени внутри
Но прежде чем вы впадете в панику и начнете работать с девяти до пяти на беговой дорожке на чердаке, есть хорошие новости. Можно помочь уравновесить некоторые риски для здоровья, связанные с сидением в течение нескольких часов (и часов), с помощью регулярного а также достижимое количество движения. Обширный метаанализ, опубликованный в Британский медицинский журнал Кажется, мы нашли оптимальное место для ежедневных упражнений, необходимое для компенсации негативного воздействия 10-часового сидения.
Согласно опубликованным исследованиям, От 30 до 40 минут легкой или высокой физической активности каждый день, по-видимому, уменьшают связь между малоподвижным временем и риском смерти. .
СВЯЗАННЫЕ С: 3 вида упражнений с малой нагрузкой, которые снимают стресс и укрепляют силу
Ученые провели перекрестный анализ девяти проспективных когортных исследований из четырех разных стран, за которыми наблюдали 44 370 мужчин и женщин в течение от четырех до 14 с половиной лет. Они изучили, как различные комбинации физической активности (измеряемой фитнес-трекерами) и малоподвижного образа жизни влияют на их соответствующий риск для здоровья и смертности. В целом, исследователи обнаружили, что более продолжительное сидячее время связано с более высокой смертностью у менее активных людей, а у тех, кто находится в самой низкой трети [от легкой до высокой физической активности], был больший риск смерти во всех комбинациях с сидячим временем.
Приведенная выше рекомендация по фитнесу также хорошо сочетается с недавние исследования предлагая, что 35 минут упражнений в день - либо от кардио-упражнений высокой интенсивности, либо движение с меньшей ударной нагрузкой (йога, растяжка) - это магическое число, помогающее предотвратить депрессию и сезонное аффективное расстройство (САД). Результаты также хорошо совпадают с недавно опубликованными Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) Рекомендации по физической активности и малоподвижному поведению 2020 г. , который рекомендует от 150 до 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю (то есть примерно от 21 до 43 минут в день) или от 75 до 150 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю для здоровых взрослых.
Как вы решите двигать своим телом, чтобы обратить вспять риски для здоровья, связанные с чрезмерным сидением, зависит от вас. Найдите занятия, которые вам нравятся, которые повышают частоту сердечных сокращений и заставляют хорошо потеть, будь то формальная фитнес-сессия или энергичный день работы в саду или игры с детьми. Совершите оживленную прогулку по окрестностям, покатайтесь на велосипеде, бегайте вверх и вниз по лестнице в многоквартирном доме, включите музыку и устроьте танцевальную вечеринку в своей спальне, совершить старый добрый поход . Все это честная игра. В дни, когда вы не можете втиснуться в какую-либо тренировку, по крайней мере, вставайте каждые 20-30 минут, чтобы размять ноги. Если можете, сделайте круг вокруг кухонного острова или сделайте несколько сверхбыстрых приседаний между пакетами электронных писем. Или попробуйте эти простые упражнения на растяжку йоги, которые можно выполнять между вызовами Zoom .
СВЯЗАННЫЕ С: 8 способов начать тренировку, которой вы можете придерживаться
