Вы, наверное, видели, как мем распространялся в социальных сетях, говоря: «Теперь, когда я пережил пандемию, я знаю, почему так много портретов эпохи Возрождения - это женщины, лежащие без бюстгальтера и измученные».

Нет ничего лучше, чем опыт, подобный Дню сурка, когда один день сливается с другим. Это может сделать даже самого активного человека типа А утомленным и вялым. Хотя в наши дни совершенно нормально (даже ожидаемо) чувствовать застой и отсутствие мотивации двигаться, на самом деле, как никогда важно оставаться активным в трудные времена. Движение нашего тела не только способствует физическому здоровью - оно жизненно важно для поддержания и улучшение здоровья мозга , тоже. На самом деле, 10 дней без фитнеса могут привести к тому, что наш мозг начнет терять когнитивные функции. Селина Надельман, доктор медицины , сертифицированный цитопатолог и специалист по тонкой игле.

Здесь д-р Надельман и другие эксперты объясняют, что может случиться с нашим мозгом, когда мы недостаточно двигаемся, и почему для ума и настроения так важно напрягаться при прогулке, быстром потоотделении или другой физической активности каждый день.

СВЯЗАННЫЕ С: 6 причин, по которым стоит отправиться в поход

Похожие материалы

Наш мозг подвержен более высокому риску беспокойства и депрессии.

Многие люди испытывают повышенное чувство страха во время пандемии, что частично может быть связано с длительными периодами бездействия. В соответствии с Кэти Фирсин, ND, MPST Как врач-натуропат, когда мы тренируемся, тело выделяет химические вещества, дающие хорошее самочувствие, такие как анандамид и эндоканнабиноиды, непосредственно в наш мозг. По ее словам, эти соединения не только блокируют болевые рецепторы, но и усиливают чувство радости. Когда у нас наблюдается дефицит этих важных гормонов, мы склонны чувствовать себя более тревожными и подавленными. Эти химические вещества также влияют на боль, и есть прямая связь между болями, возникающими из-за малоподвижного образа жизни, и нашим психическим здоровьем, добавляет Фирсин.

Чтобы бороться с этим явлением, вам не нужно часами бегать на беговой дорожке. Фирсин говорит, что достаточно отслеживать свои шаги, поэтому вы часто вставаете и двигаетесь, пользуйтесь стоячим столом и Ходить на прогулки .

СВЯЗАННЫЕ С: Вы можете выполнить эту тренировку по лестнице за 15 минут - дома

Нашему мозгу трудно увидеть светлую сторону.

Четный если вы обычно можете найти серебряную подкладку в последнее время во всех ситуациях вы можете продолжать наблюдать наихудший сценарий - и в этом может быть виновато ваше отсутствие активности. «Упражнения помогают снять остроту и дают нам выход высвободить негативные эмоции», - объясняет психолог. Ивонн Томас, доктор философии . По ее словам, будь то физические нагрузки, связанные с кардио, или более легкие, менее интенсивные движения, такие как ходьба или работа по дому, человек может буквально отработать некоторые эмоции, дыша более глубоко и активно перенаправляя эмоции через движения своего тела. Он может вызвать выработку эндорфинов, которые успокаивают и расслабляют.

Когда мы сидим на диване весь день или отправляемся на занятие цифровой йогой с другом, эти не очень сильные эмоции гниют и усиливаются, создавая цикл мышления Дебби Даунер.

Наш мозг изо всех сил пытается решать проблемы.

Вспомните, когда вы в последний раз сталкивались с препятствием на работе, которое вам приходилось преодолевать. Вы застряли, пытаясь найти решения? Или вы были способны мыслить творчески и вспоминать прошлые ситуации для руководства? Если вы оказались в большей степени в борьбе, чем в автобусе успеха, это могло быть связано с недостатком упражнений. Как объясняет д-р Надельман, физическая активность улучшает наши когнитивные функции, от концентрации внимания, успеваемости и решения проблем до памяти и скорости обработки информации. Это также помогает нам оставаться гибкими при одновременном выполнении нескольких задач и принятии решений.

По словам доктора Надельмана, физическая активность улучшает когнитивные функции за счет нейропластичности, а также увеличения синтеза и экспрессии нейропептидов и гормонов. Эти вещества способствуют нейропластичности и восстановлению нейронов.

Даже без тренировок с низкой нагрузкой наш мозг может чувствовать себя вялым и усталым, что затрудняет поиск мотивации или выполнение обязанностей и сроков. В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваш день затягивается, подумайте о том, чтобы сделать быстрая кардио-тренировка на 15 минут . В дополнение к долгосрочному оздоровлению вас взбодрит только импульс.

Наш мозг вырабатывает самоуничижительные образы мышления.

Вы знаете тот момент эйфории после очень потной, сложной тренировки, когда вы чувствуете, что покорили мир? Вы чувствуете себя сильным, непобедимым и взволнованным за свою восстановительный перекус или еда . Томас говорит, что независимо от типа движений фитнес повышает уверенность в себе и дает чувство выполненного долга. С другой стороны, отказ от физических упражнений имеет противоположный эффект, снижая нашу самооценку и имидж. Это потому, что человек, который ведет малоподвижный образ жизни, может во многих отношениях чувствовать и думать о себе [негативно], - говорит Томас. Человек может чувствовать себя менее энергичным, веселым, продуктивным, энергичным и так далее.

Как только эти мысли появляются, их трудно победить. Это превращается в цикл подавления себя, нехватки энергии для тренировки, а затем ухудшения самочувствия.

Наш мозг тоже не справляется со стрессом.

В каждая стрессовая ситуация , у нас либо реакция бегства, либо борьба. Если мы летчики, мы спасаемся бегством из страха столкнуться с предстоящими неприятностями. Если мы борцы, мы придерживаемся этого, иногда переходя в боевую или оборонительную позицию. Доктор Надельман говорит, что это адаптивный биологический результат, который не так полезен, как во времена пещерного человека. В большинстве случаев люди могут найти золотую середину между этими двумя крайностями и справляться с тревогой по мере ее появления.

Однако, когда у нас нет регулярного графика физической активности, наш мозг выделяет гормон стресса, кортизол, что затрудняет эффективное управление эмоциями. По ее словам, современные стрессоры обычно не преходящи и постоянно повышают уровень кортизола. Это повышение уровня кортизола оказывает нейротоксическое действие на мозг, что может повредить гиппокамп за счет снижения экспрессии нейропептида BDNF и привести к депрессии. С помощью аэробных упражнений мы снижаем нашу нейроэндокринную реактивность и снижаем нашу биологическую реакцию на стресс, тем самым естественным образом чувствуя себя спокойнее и контролируя ситуацию.

СВЯЗАННЫЕ С: Как начать бегать, если вы не практикуете или совсем новичок

Нижняя граница?

Подобно тому, как вы уделяете приоритетное внимание семейному времени, работе и сну, сделайте физическую активность неоспоримым приоритетом каждый день для оптимального здоровья мозга - будь то занятия йогой , быстрая прогулка, поездка на велосипеде или выполнение серьезной работы по дому. Доктор Надельман говорит, что даже 30 минут в день улучшают навыки мышления, обработку информации, рост и устойчивость клеток мозга, управление стрессом, память, успеваемость и могут помочь предотвратить или контролировать психические заболевания и нейродегенеративные расстройства. Это много хлопот для получаса вашего времени.

СВЯЗАННЫЕ С: 8 способов начать тренировку, которой вы можете придерживаться