За последние несколько тысячелетий купание совершило немалый путь, превратившись из общественной общественной деятельности в Древний Рим к чему-то, что делается в уединении нашего собственного дома - сначала за чистоту и гигиену , и, в конце концов, как способ расслабиться. (Не так давно было время, когда перефразировать Космо Крамера в эпизоде ​​1996 года Сайнфельд, принятие ванны рассматривалось как сидение в прохладном бассейне собственной грязи.)

Но ванны за последние несколько лет активно вернулись, отчасти благодаря тому, что их позиционируют как простой, но снисходительный форма самообслуживания (удачи в поиске список стратегий самопомощи это не упоминает купание). И, в отличие от многих других предлагаемых способов проявить любовь из дома, принятие ванны относительно доступно (конечно, в зависимости от наличия ванны): это то, что большинство людей может сделать дома за небольшую плату или бесплатно. А еще лучше, ванны настраиваются и предназначены только для вас - это означает, что вам не нужно принимать во внимание то, чего хотят другие: вы можете создать ванну своей мечты.

Но если вы не совсем уверены, как принять расслабляющую ванну, которая оптимальна для вашего тела и настроения, мы здесь, чтобы помочь. От поиска идеального времени для принятия ванны и температуры воды до использования бомб для ванн и масел, ниже приведены некоторые научно обоснованные стратегии, которые помогут вам улучшить ваше пребывание в ванне.

СВЯЗАННЫЕ С: 13 продуктов, которыми клянется этот редактор красоты за идеальную ванну

Похожие материалы

Найдите подходящую температуру в ванне

Хотя не существует единой идеальной температуры для воды в ванне - все зависит от личных предпочтений и цели вашего пребывания в ванне - для большинства людей комфортная температура воды в ванне составляет около 100 градусов по Фаренгейту, Майкл Марбах, директор по маркетингу компании Колер Купание говорит Реально просто . И он должен знать: у компании есть занимается производством ванн с 1883 г. , когда ее основатель, Джон Колер, нагрел чугунный корыто для лошади / шприц для свиней и покрыл его эмалью, представив современную версию ванны. Хотя положение Марбаха предполагает значительно меньшее количество сельскохозяйственного оборудования, оно предполагает использование науки и исследований для создания идеального купания, включая ванну и дизайн ванной .

Это возвращает нас к температуре воды в ванне. Потому что самый стандартный ванны не поставляются со встроенным термометром, температуру - это то, что вам нужно будет измерить самостоятельно (если вы действительно хотите быть научным в этом вопросе). Или, если вы ищете новую ванну, Марбах говорит, что некоторые из новых разновидностей включают цифровые клапаны, которые позволяют вам устанавливать и контролировать температуру воды с помощью интерфейсной панели.

Вот еще несколько конкретных рекомендаций по температуре.

Чтобы добиться безупречной чистоты:

Если ваша цель во время принятия ванны - стать как можно более чистой, то Мелисса Пилианг, доктор медицины, дерматолог из клиники Кливленда, действительно имеет в виду ряд. Хотя она не раскрывает, как она достигла такой температуры, в интервью Wall Street Journal, она объясняет, что купание в воде с температурой 112 градусов по Фаренгейту или ниже является оптимальной температурой для смывания загрязнений и бактерий из окружающей среды.

Чтобы уменьшить потерю влаги:

Доктор Пилианг отмечает, что возраст также является важным фактором. Эпидермис покрыт защитным жировым липидным слоем, который не только защищает от грязи и микробов, но и удерживает влагу внутри. Чем старше мы становимся, тем дольше наша кожа заменяет этот липидный слой. С возрастом мы теряем терпимость к горячей воде, что может привести к сухой, зудящей, красной коже и, возможно, даже к экземе, - говорит она. Wall Street Journal . К сожалению, даже ваш любимый увлажняющий крем не может восполнить количество натуральных масел в вашей коже, добавляет доктор Пилианг. Поддерживайте температуру в ванне менее обжигающей до защитить кожу от раздражения , особенно если ваша кожа обычно сухая и чувствительная.

СВЯЗАННЫЕ С: Я пробовала принять ванну с яблочным уксусом, вот что случилось

Чтобы чувствовать себя максимально комфортно:

Между тем, если вы принимаете ванну с целью расслабления, правильная температура воды - это просто та, которая вам подходит. Возможно, вы попали под дождь без зонта, и к тому времени, когда вы вернетесь домой, ваша одежда промокнет, и вам так холодно, что вы почувствуете это до костей. В этом случае вы можете выбрать более теплую ванну, чем обычно. Или, скажем, вы живете в доме без кондиционера, и во время жары единственное, что приносит вам облегчение, - это бездельничать в теплой ванне, потягивая холодное пиво, и читать книгу. Опять же, все сводится к тому, что вы хотите получить от той или иной ванны.

Чтобы сбалансировать ваше тело:

По словам Марбаха, подумайте о том, чтобы сделать прохладное полоскание после горячей ванны ( или душ ). Он объясняет, что тепло проникает и усиливает кровоток и кровообращение. Прохладное нейтральное полоскание после горячей ванны или душа приводит тело в состояние гомеостаза - уравновешенного состояния.

Чтобы хорошо выспаться:

Принятие ванны с водой нейтральной температуры, то есть схожей с температурой человеческого тела, или около 94–98 градусов по Фаренгейту, может быть полезным перед сном. По словам Марбаха, это может оказывать расслабляющее действие на нервную систему тела.

А как насчет ванны комнатной температуры?

Еще одна часть купания, связанная с температурой, - это температура воздуха в самой комнате, которая, по словам Марбаха, также зависит от предпочтений купальщика. Некоторым купальщикам нравится минимальная разница температур между водой в ванне и воздухом, объясняет он, в то время как другим нравится омолаживающий контраст между теплой водой в ванне и более прохладным воздухом.

Идеальное время для идеальной ванны

Как долго вы должны находиться в ванне?

Есть ли что-то еще, что мы должны учитывать при принятии решения, как долго оставаться в ванне, помимо учета обрезанных пальцев? Не совсем так, - говорит Марбах, который рекомендует замачиваться до тех пор, пока это удобно и приятно.

Однако благодаря собственному исследованию Колера мы знаем, что почти 50% купающихся любят находиться в ванне около 20 минут. И согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Отзывы о медицине сна Что касается купания перед сном, 10 минут - это достаточно времени, чтобы воспользоваться преимуществами, способствующими засыпанию.

СВЯЗАННЫЕ С: Нет времени (или места) для медитации? Попробуйте медитировать в душе

Есть ли лучшее время дня для замачивания?

Что касается времени купания, то, по словам Марбаха, данные Колера показывают, что вечер - самое популярное время для купания, за ним следует раннее утро. Я видел некоторую пользу [утренней ванны] для людей с жесткими суставами - ванна может помочь расслабить суставы перед днем ​​», - говорит он. Быстрая ванна также может увеличить кровоток и потенциально помочь человеку проснуться.

Если вы принимаете ванну, чтобы улучшить качество сна, то, по словам того же человека, сейчас для этого идеальное время. Исследование 2019 . Исследование показало, что купание за один-два часа до сна полезен для нашего температурного циркадного ритма, потому что помогает нам быстрее заснуть и улучшает качество сна. Принятие ванны перед сном улучшает кровообращение между ядром нашего тела и руками и ногами, что, в свою очередь, охлаждает все тело, подготавливая его ко сну.

Советы профессионалов по использованию средств для ванны

В то время как некоторые предпочитают свои ванны Естественный , другим нравится усиливать замачивание с помощью такие продукты, как бомбы для ванн или масла . Прежде чем вдаваться в подробности, сделайте предостережение от Марбаха: используйте средства для ванн в стандартных ваннах, но если вы принимаете ванну с гидромассажем, например, в джакузи или BubbleMassage, вам необходимо следовать инструкциям для вашей конкретной ванны. осторожно, так как добавление определенных элементов в воду может вызвать засорение системы.

Вот несколько советов, как максимально использовать ваши любимые продукты.

СВЯЗАННЫЕ С: Лавандовая ванна для ванны доктора Тила стоит всего 5 долларов и изменила мой способ сна

Как использовать масла для ванн

Добавление нескольких капель масла для ванн в ванну не только усиливает ощущение манящий и расслабляющий аромат , он также может сделать вашу кожу более мягкой. Ключевым моментом здесь является проверка этикетки, чтобы убедиться, что его безопасно использовать в ванне. Хотя некоторые люди предпочитают использовать чистые эфирные масла вместо продуктов, разработанных специально для ванн, это не всегда хорошая идея.

Эфирные масла, такие как лаванда , лимон и эвкалипт приходят с преимуществами. Но другие масла, такие как черный перец, гвоздика и мята перечной, могут раздражать кожу . Чтобы сделать безопасное масло для ванн своими руками, используйте Институт Уивера рекомендует смешать от пяти до 20 капель эфирного масла с одной столовой ложкой масла-носителя (например, масла виноградных косточек, жожоба, миндаля или арганы). Добавьте масло прямо перед тем, как принять ванну, чтобы оно не испарилось.

Как использовать бомбочку для ванны

Использовать бомбу для ванны довольно просто: наполните ванну водой желаемой температуры, бросьте бомбу и полюбуйтесь, как она шипит и растворяется, распределяя успокаивающие ингредиенты в ванне. Интересный факт: бомбы для ванн были изобретен в 1989 г. от соучредителя Lush Мо Константина, как более благоприятную для кожи альтернативу пенным ваннам. С таким большим разнообразием пузырящихся шаров, в том числе рецепты бомбочек для ванн своими руками - мы оставим решение на ваше усмотрение.

СВЯЗАННЫЕ С: Почему CBD может быть ключом к вашей самой расслабляющей ванне