Вы когда-нибудь смотрели в свой шкаф и не могли вспомнить, зачем вы здесь или что вам вообще нужно? Или почему вы иногда путаете совершенно простые предложения или пропускаете ключевые моменты во время рабочей встречи? Вы молоды и относительно здоровы, так в чем же дело?

Вспышки в мозгу могут нервировать, но они совершенно нормальны. Хорошая новость в том, что они редко являются признаком упадка ума. Мы склонны думать о юности как о времени пика умственных способностей, и что когда наши дни вундеркинда уйдут, не останется никакой надежды. Но на самом деле человеческий мозг, скорее всего, находится в лучшем состоянии в среднем возрасте, когда жизненный опыт сочетается с десятилетиями ». стоит нейронных связей, что приводит к пиковому интеллекту и способностям.

«Мы можем не узнавать или вспоминать информацию так быстро, как в подростковом и 20-летнем возрасте», - говорит Сандра Бонд Чапман, доктор философии, основатель и главный директор Центр здоровья мозга в Техасском университете в Далласе. «Но в свои 30, 40 и 50 лет мы становимся лучше в самом важном: в принятии решений, обобщении информации и придумывании больших идей».

Это означает, что сколько бы вам сейчас ни было лет, никогда не поздно усыновить полезные привычки это приведет ваш мозг в хорошую форму - и даже улучшится со временем.

Хотя для нейронов естественно с возрастом активироваться медленнее, стресс и тревога заставляют людей патологизировать совершенно нормальные переживания, например, забывать имя знакомого (опять же). «Вы, вероятно, обращаете внимание на несколько вещей, которые идут не так, но не доверяете своему мозгу тысячи вещей, которые он делал правильно», - говорит Чепмен.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на случайных ошибках, сконцентрируйтесь на своих повседневных привычках. То, что вы делаете сегодня, будет играть важную роль в том, оптимально ли вы действуете в настоящее время и не разовьетесь ли у вас в дальнейшей жизни более серьезные когнитивные нарушения, такие как слабоумие. Когда дело доходит до работы мозга, повседневное поведение имеет такое же значение, как если не больше, чем ваша ДНК.

Независимо от того, 23 вам или 63 года, вот пять проверенных способов обрести моральное превосходство на долгие годы.

Похожие материалы

1 Попробуйте свои силы в новом хобби или новом навыке.

Каждую неделю прослушивание классической музыки и разгадывание кроссвордов укрепят ваш мозг, верно? К сожалению, не так сильно, как вы думаете. Хотя эти привычки, безусловно, более стимулируют, чем переходить от одного к другому. Друзья марафон, исследования показывают, что отличный способ повысить умственные способности - это изучить что-то совершенно новое - умственное, например, изучение нового языка, или физическое, например, подписку на другой класс йоги или учимся вязать. По мере того, как мы развиваем незнакомый навык, наш мозг становится более гибким и формирует новые нейронные связи, которые со временем становятся сильнее.

Согласно исследованию, проведенному в 2013 году Техасским университетом в Далласе, пожилые люди, которые научились требующим познавательных способностей занятиям, таким как квилтинг и цифровая фотография, улучшили свою память. С другой стороны, те, кто слушал классическую музыку, смотрел классические фильмы или занимался общественной деятельностью, не имели таких успехов.

Еще одно исследование 2020 года , опубликовано в Журналы геронтологии: психологические и социальные науки , предполагает, что регулярное отклонение от рутины и участие в разнообразных занятиях на протяжении всей взрослой жизни может улучшить когнитивные функции и замедлить признаки когнитивного старения, такие как потеря памяти и ухудшение обработки информации.

СВЯЗАННЫЕ С: 10 увлекательных, безопасных для карантина хобби, которые стоит попробовать прямо сейчас

два Пойдите еще глубже.

Выведите свое обучение на новый уровень, используя свой мозг для того, что он умеет лучше всего: слияния существующей и новой информации. «Он окупится, укрепив свои сложные нейронные сети», - говорит Чепмен. Например, вы знаете как читать и любить читать - а теперь возьми ваше любимое мозговое времяпрепровождение еще один шаг вперед и получите больше умственной отдачи за свои деньги (так сказать). Например, в следующий раз, когда вы дочитаете отличную книгу, потратьте немного больше времени на написание обзора Goodreads, сообщения в блоге или записи в электронном журнале только для ваших глаз (подойдет документ Word или Google). Вы можете быть удивлены тем, что придумаете, когда будете обдумывать это снова. Или возьмите ручку и свой дневник: исследования показывают, что письмо от руки, а не набор текста, улучшает обработку информации, а также способность запоминать, о чем вы пишете.

СВЯЗАННЫЕ С: 6 причин, изменивших жизнь, чтобы начать вести дневник

3 Ешьте для ума, а не только для тела.

На ваш мозг, как и на ваше тело, влияет то, что вы едите и пьете. К счастью, правильное питание мозга во многом похоже на питание тела. Известные исследования из Университета Раша и Гарвардской школы общественного здравоохранения, опубликованные в 2015 году, обнаружили, что люди среднего и старшего возраста, которые придерживались плана питания, называемого средиземноморской диетой DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND), смогли замедлить снижение когнитивных функций. Фактически, они показали, что они на семь с половиной лет моложе по когнитивным тестам после года такого питания. Согласно Университет Раша пресс-релиз, «[эта] диета основана на наиболее убедительных исследованиях продуктов и питательных веществ, которые влияют на здоровье мозга…» Как следует из названия, диета MIND представляет собой гибрид Средиземноморская диета и диета DASH (диетические подходы к борьбе с гипертонией) . '

Нравиться средиземноморская диета , диета MIND подчеркивает орехи , бобы, цельнозерновые , птица и оливковое масло . Но в отличие от предыдущего плана, он требует ежедневное употребление листовой зелени и как минимум две порции ягод в неделю, поскольку оба богаты антиоксидантами, стимулирующими мозг.

СВЯЗАННЫЕ С: 3 невероятно простых способа зарядиться энергией с помощью еды

4 Регулярно тренируйтесь, особенно когда вам нужно дополнительное лезвие.

Не должно быть новостью, что упражнения полезны как для настроение а также общая физическая подготовка . Фактически, исследователи определили упражнения как один из наиболее важных факторов в поддержании здоровья мозга. Предыдущее исследование обнаружил, что регулярная физическая активность связано с увеличением серого вещества в гиппокампе, области мозга, которая имеет решающее значение для памяти. Упражнения также могут снизить стресс, повысить творческий потенциал и повысить самооценку.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 способов, которыми физическая неактивность влияет на наш разум и настроение

Но разработка в дни, когда у вас, скажем, большая презентация или стрессовый тест, могут придать вашему разуму дополнительную остроту, в которой он нуждается. Возьмем, к примеру, это исследование: Взрослые, которые регулярно выполняли аэробные упражнения в течение четырех недель и тренировался утром Согласно исследованию 2012 года, проведенному в Дартмутском колледже, они прошли тесты на память - набрали больше, чем обычные люди, которые пропускали тренировку в день теста. Отчасти это может быть связано с действием упражнений по предотвращению стресса: Стресс токсичен в мозг, - объясняет Чепмен. «Он высвобождает гормон кортизол в гиппокамп, где хранятся воспоминания». Это может сделать вас на мгновение забывчивым и со временем ослабить нейронные связи, увеличивая вероятность слабоумия.

Тем не менее, не пропускайте регулярные сеансы пота, когда что-то не особенно напряженный. Наряду с его пользой для физического здоровья, о которой больше всего говорят, поддерживать режим фитнеса это путь на всю жизнь к повысить психическое благополучие и сосредоточиться .

5 Сделайте приоритетным сон.

Факт: Взрослым необходимо спать от семи до девяти часов каждую ночь. чтобы воспользоваться всеми преимуществами сна для психического и физического здоровья. Сон имеет решающее значение для мозга: хранение краткосрочных и долгосрочных воспоминаний, поддержание и улучшение когнитивной ловкости, обработка эмоций, укрепление и восстановление нейронных связей - вот несколько вещей, которые происходят наверху, пока вы дремлет. «Мозг обрабатывает информацию и объединяет идеи, пока вы спите», - говорит Чепмен. «И большая часть этого, кажется, происходит между шестым и восьмым часами». Измените свой сон всего на одну ночь , и может потребоваться несколько ночей крепкого сна, чтобы вернуться к своему сияющему, связному «я». А хронически непродолжительный сон, последствия которого могут накапливаться в геометрической прогрессии с годами, был связан с проблемами психического здоровья - от болезни Альцгеймера до депрессии и беспокойства.

У тебя проблемы засыпать ? Прежде чем обращаться к снотворным, проконсультируйтесь с врачом или специалистом по сну. Снотворные, отпускаемые по рецепту, хотя и безопасны для случайного использования, содержат активные ингредиенты, которые могут замедлять мозговые волны, заставляя вас чувствовать себя разбитым на следующий день. Безрецептурные снотворные тоже опасны. Большинство из них содержат дифенгидрамин, ингредиент, который связан с краткосрочным когнитивным ухудшением (это ощущение похмелья). Что еще хуже, люди, которые регулярно принимали безрецептурные препараты в течение нескольких лет, подвергались повышенному риску развития деменции и болезни Альцгеймера в более позднем возрасте, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в JAMA Internal Medicine . Чтобы избежать обратные стороны недосыпания , обратитесь к специалисту по сну если ты бороться, чтобы поймать достаточно Z каждую ночь.

СВЯЗАННЫЕ С: 11 здоровых привычек, которые действительно могут помочь вам лучше спать