Какими бы ни были ваши причины, если вы решили, что пора подойти к алкоголю с новой установкой на качество, а не количество, эти советы - сочетание практических советов и советов по психологии - отличное место для начала. Потому что вот в чем дело: вам не нужен еще один крепкий напиток, чтобы быть счастливым и веселым, но вам также не нужно навсегда отказываться от вкусных коктейлей и вкусного вина, чтобы быть счастливым и здоровым. Здесь есть огромная золотая середина, и ее поиск сводится к осознанному выбору и умеренности. Вот как можно пить меньше алкоголя, но получать еще больше удовольствия и удовлетворения от того, что вы делать напиток.

СВЯЗАННЫЕ С : Эксперты говорят, сколько вина нужно выпивать в день для оптимального здоровья

Похожие материалы

1 Не включайте стакан в свою рутину сворачивания

После долгого дня на работе или с детьми вино - это быстрый и простой способ переключить внимание, но это не лучший вариант, - говорит Трейси Даттон, сомелье и руководитель общественных исследований в области вина и напитков в Кулинарном институте Америки в Грейстоне. на острове Св. Елены, Калифорния. Даже для тех, кто работает с вином весь день, я пришел к выводу, что есть гораздо лучшие способы снять стресс. Лично я часто выпиваю большой стакан воды и хожу на прогулку. Затем, ближе к вечеру, когда я расслаблен, я могу полностью оценить вкус и вкус моего вина, и я знаю, что пью не зря.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 причин, по которым употребление алкоголя для засыпания совершенно контрпродуктивно

два Замените выпивку (или напиток) чем-нибудь другим

Делая то, что вам нравится, вы можете сосредоточиться на действии (например, поездка на велосипеде), а не на бездействии (не на выпивке). Одна из реальных трудностей с решениями, которые принимают люди, заключается в том, что они являются негативными, - говорит Арт Маркман, доктор философии, когнитивист и профессор психологии Техасского университета в Остине. Отрицательный здесь относится к целям, связанным с устранением, депривацией или отсутствием. Но большинству из нас нужно что-то, чтобы заменить приятное поведение, от которого мы пытаемся избавиться. Вместо этого подумайте, что вы можете сделать, чтобы это было весело и увлекательно, а также у вас будет побочный эффект в виде отказа от алкоголя, - говорит он. Так что, если вы надеетесь сократить потребление напитков, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что мне не разрешено пить Х, подумайте о том, как вы собираетесь его заменить: зельтер с лимоном, большой стакан воды или травяной чай; или физически выбрать другое занятие: выйти на улицу, чтобы погулять с собакой или принять горячую ванну.

СВЯЗАННЫЕ С: Хотите узнать о движении безалкогольных коктейлей? Вот что нужно знать

3 Попробуйте осознанное питье

Внимательность не обязательно означает закрытие комнаты для медитации. Вы действительно можете проявлять внимательность, наслаждаясь коктейлем. Внимательное питье помогает изгнать мышление «все или ничего», которое часто сопровождает алкоголь; это позволяет вам в полной мере наслаждаться и ценить то, что вы пьете, без соблазна чрезмерно баловаться. Как это работает? Пейте свою порцию медленно и полностью присутствуйте: не думайте о том, чтобы выпить ее и заказать следующий раунд. Обратите внимание на запах, вкус и даже ощущение на языке. Отметьте, как вы чувствуете себя физически и конкретно. Оцените его вкус (вы можете заметить новый слой в вине, о котором редко задумываетесь; или внезапно поймете, что оно вам не особенно нравится). Стекло тяжелое, нежное, рифленое, холодное? С кем вы - действительно ли вы их слушаете или думаете о том, что вы собираетесь съесть позже? (Кроме того, вы не можете быть внимательными, если вы пьяны.) Это непросто, но со временем вы обнаружите, что в конечном итоге потребляете меньше, чем больше вы присутствуете во время питья.

4 Время сам

Как и в случае с едой, небольшая постоянная бдительность имеет большое значение для сокращения потребления. По словам Майкла Леви, доктора философии, психолога и менеджера по клиническим успехам DynamiCare Health, цифровой платформы, ориентированной на злоупотребление психоактивными веществами, старайтесь, чтобы один напиток длился не менее 45 минут, а в идеале - час. Когда вы повторяете этот процесс, медленное потягивание становится рефлексом, а не чем-то, что вы можете сделать только с помощью таймера на вашем телефоне.

5 Используйте бокал для белого вина

Согласно исследованию, проведенному в 2013 году в Университете штата Айова и Корнельском университете, вы нальете примерно на 12 процентов больше в стакан большего размера, чем в меньший, даже не осознавая этого. И да, подавать каберне или кьянти в бокале Шардоне - это нормально. Даттон утверждает, что это не повлияет отрицательно на вкус большинства красных вин.

6 Перестаньте беспокоиться о трате напитков

Вам не обязательно допивать каждый стакан вина, который вы налили, или коктейль, который вам подали. Так трудно преодолеть этот инстинкт, потому что никому не нравится расточительство или выбрасывание денег на ветер. Но жизнь слишком коротка, чтобы пить больше, чем вы хотите, или напиток, который вам не нравится, - говорит Даттон. Вы также не должны чувствовать, что вам нужно опустошить бутылку вина в тот же день, когда вы ее открываете. По словам Даттона, большинство бутылок - и это верно даже для многих игристых вин - годятся в течение дня, а иногда и целой недели, если вы используете винную пробку и храните их в холодильнике.

СВЯЗАННЫЕ С: 8 главных ошибок, которые вы делаете, когда дело касается вина