Как вы хотите выглядеть и чувствовать себя к этому времени в следующем году? Если ваша цель - стать счастливее и здоровее, вы можете достичь ее постепенно (и на удивление легко), внося небольшие, устойчивые изменения в свой образ жизни. В течение года крошечные изменения, такие как подъем по лестнице или выбор оливкового масла вместо сливочного, могут оказать неожиданно значительное влияние внутри и снаружи, не чувствуя себя подавляющим. Внесите подобные незначительные поправки в свой распорядок дня и пожинайте полезные плоды, даже не подозревая об этом.

СВЯЗАННЫЕ С : 8 целей в отношении здоровья, которых вы действительно можете придерживаться

Похожие материалы

Выберите лестницу

Подниматься по лестнице (когда можно) в течение целого года звучит как невозможное изменение образа жизни, но выслушайте нас. К следующему году ваше тело будет работать почти в два раза усерднее (в хорошем смысле), выбирая лестницу над лифтом. Помимо увеличения пульса, кровотока и ускорения обмена веществ, вы также поможете бороться со склонностью к сидячему поведению или слишком частому сидению - и это касается не только вас. Исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа кардиологии, подтверждает, что наш все более малоподвижный образ жизни связан с более высоким риском смертности среди взрослых, которые занимаются минимальной физической активностью или вообще не занимаются ею. Небольшие изменения, такие как подъем по лестнице между этажами в офисе или прогулка домой из продуктового магазина вместо вождения, - это простой способ добавить в свой распорядок дня упражнения с низким уровнем воздействия.

СВЯЗАННЫЕ С: 6 базовых растяжек всего тела, которые нужно знать

Переосмыслить свой выбор закусок

Вам, конечно, нужны закуски - и тебе нужно это печенье в комнате отдыха или тот пакет чипсов в шкафу. Но на самом деле ваше тело нуждается в питании из цельных сбалансированных закусок (так что, к сожалению, чипсы и печенье не подходят для этого). Снижение энергии между приемами пищи и тяга к еде - это сигнал к потреблению протеиновых и богатых питательными веществами закусок. Попробуйте горсть миндаля, йогурта и ягод, банан и арахисовое масло или тарелку хрустящих овощей и хумуса. Вам сложно ежедневно получать все группы здорового питания, витамины и минералы? Обменяйте свой полуденный шоколадный батончик или пакет чипсов на действительно питательную закуску (например, одну из этих).

СВЯЗАННЫЕ С : 19 креативных идей здоровых закусок, которые можно быстро приготовить

Похожие материалы

Звоните одному старому другу в месяц

К этому времени в следующем году вы возродите или укрепите дружбу с 12 людьми, и исследования показали, что люди с более сильными личными связями на 50 процентов чаще переживут менее социальных людей. Конечно, не существует волшебного числа телефонных звонков, электронных писем или свиданий за чашкой кофе, которое могло бы вас защитить, поэтому, если вы хотите встречаться с одним другом (новым или старым) каждую неделю - или даже каждый день, - делайте это.

Ложитесь спать на одну минуту раньше каждую ночь

Да, один минута сделаю это. Если ложиться спать на минуту раньше каждую ночь в течение всего двух месяцев, вы получите дополнительный час сна довольно безболезненно (на минуту раньше днем ​​в течение года вы получите дополнительные шесть часов сна каждую ночь, что, мы надеемся, больше спи, чем тебе действительно нужно ). Есть несколько веских причин, чтобы высыпаться (помимо того, что меньше тратить на кофе). Недосыпание ассоциируется с более высоким риском ожирения, диабета, болезни Альцгеймера и сердечными заболеваниями, снижением способности уделять внимание, повышенной вероятностью автомобильных аварий и ухудшением памяти.

Выбирайте масло вместо сливочного

Выбор масел вместо сливочного может помочь снизить риск сердечных заболеваний на 19 процентов за год. В обзоре 2010 года, опубликованном в журнале PLOS Medicine, исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения отметили это снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, анализируя исследования более 13000 человек, которые заменили насыщенные жиры (как масло, так и красное мясо) на полиненасыщенные. жир (в соевом масле и рапсовом масле) не менее года.

СВЯЗАННЫЕ С : 5 самых полезных кулинарных масел

Вставайте и двигайтесь каждые 20 минут

К сожалению, это правда: Сидение в течение длительного времени может сократить вашу жизнь. Исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии еще в 2010 году, показало, что женщины, которые сидели около шести часов в нерабочее время, имели на 37 процентов больше шансов умереть раньше, чем их сверстники, которые сидели всего три часа в течение дня. (вне работы).

Между тем, согласно исследованию, у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, вероятность умереть раньше на 18 процентов выше, чем у их более активных сверстников. Исследователи предположили, что сидение может подавлять ферменты, участвующие в метаболизме жиров, или каким-то образом косвенно влиять на холестерин, глюкозу, кровяное давление и другие показатели здоровья. Ежедневного похода в спортзал недостаточно, чтобы изменить статистику: главное - найти способы стоять и больше двигаться в течение дня. Некоторые специалисты рекомендуют вставать со стула каждые 30 минут или реже.