Для нас полезно регулярное социальное взаимодействие и чувство общности. Оставаться на связи с близкими и налаживать новые социальные связи не просто заставляет нас чувствовать себя хорошо - общение - это ключ образ жизни, способствующий здоровью и долголетию .

«Социальные связи добавляют смысла в нашу жизнь и снижают риск депрессии, тревоги, расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, одиночества и низкой самооценки», - говорит он. Паула Дурлофски , Доктор философии, клинический психолог из Брин-Мор, штат Пенсильвания, и автор книги Вы вошли в систему и в стрессе: как социальные сети влияют на ваше психическое здоровье . «На самом деле, исследования показывают, что социальная связь так же хороша для наших физическое здоровье как упражнения или бросить курить ».

Однако прошедший год заставил большинство людей задуматься о последствиях социальной изоляции, физической удаленности от наших ближайших знакомых и потери возможности познакомиться с новыми людьми или присоединиться к группам единомышленников. Но хотя группы еще не могут собираться лично (по крайней мере, во многих частях страны), люди могут - и должны - по-прежнему находить значимые способы общения и виртуальных собраний. Это, конечно, включает FaceTiming с друзьями а также играть в виртуальные игры с дальними родственниками, но это также включает в себя разветвление, чтобы найти новое сообщество, поддерживающую сеть или группу по интересам в Интернете. «Цифровые группы способствуют установлению связей между пользователями на основе общих интересов, занятий и характеристик», - говорит Дурлофски. Она называет это поиском своего «электронного племени».

'Идеальное' электронное племя ' должны питать ваши увлечения, интересы и любопытства. Как и в случае с вашими отношениями или [кругами] в реальной жизни, ваше 'e-tribe' должен быть благосклонным, приветливым, непредвзятым и некритичным », - говорит Дурлофски. Вот почему это так важно для нашего благополучия и как найти свой собственный виртуальный анклав.

Похожие материалы

Куда смотреть?

Проверьте социальные сети

Ваш социальные медиа учетные записи - идеальное место, чтобы найти готовые группы, создать свою собственную или получить представление о том, что там есть (может быть, друг в Facebook публикует сообщения о группе, хобби или теме, которая вызывает у вас интерес). По словам Дурлофски, как и любое другое социальное мероприятие, социальные сети можно использовать как цифровое пространство для поиска группы, которая подходит для кого-то. Хорошим примером являются онлайн-сообщества, такие как LinkedIn и Twitter. Когда я писал свою книгу, Facebook запустил новую рекламную кампанию по продвижению групп в Facebook. Некоторые из его лозунгов были такими: «Нас больше не остановить» и «Независимо от того, чем ты занимаешься, для тебя есть группа». Это правда, вместе мы действительно сильнее!

Более косвенно вы можете подписаться на кого-то в Instagram или других социальных сетях с узким кругом близких подписчиков, которых забанили вместе в онлайн-центре. Есть ли у шеф-повара или кулинара, на которых вы подписаны, информационный бюллетень? Подписаться! Этот невероятный фотограф, которого вы восхищаетесь, пишет о предстоящем уроке виртуальной фотографии, на который вы можете записаться? Действуй. Есть ли у подкаста, который вы слушаете, есть фан-сообщество на Facebook? Увлекаться.

Подпишитесь на рассылку новостей

Так много талантливых и влиятельных людей получили лояльных последователей через свои информационные бюллетени, которые создают чувство общности для читателей и поклонников. Возьмите шеф-повара и кулинарного писателя Элисон Роман - она ​​рассылает еженедельный информационный бюллетень, публикует рецепты и видео о кулинарии на своем канале YouTube, время от времени проводит виртуальные кулинарные курсы и очень увлечена своими поклонниками в Instagram. Или же Мое любимое убийство Ведущие подкаста Карен Килгарифф и Джорджия Хардстарк, чьи преданные фанаты, называющие себя убийцами, имеют свой собственный культ фанатов, суперподдерживающую группу в Facebook и даже встречаются с местными другими поклонниками подкаст о настоящих преступлениях .

СВЯЗАННЫЕ С: Если вы не можете найти ссылку в биографии в Instagram, прочтите это

Присоединяйтесь к группе поддержки

Если вы боретесь с определенной проблемой, вы можете найти поддержку и утешение в общении с другими людьми, испытывающими те же трудности. Исследования показывают, что люди с депрессия, социальная тревога или другие проблемы с психическим здоровьем сообщают об эмоциональной пользе, получаемой от онлайн-взаимодействия со сверстниками, говорит Дурлофски. Делясь личными историями и стратегиями решения повседневных проблем, связанных с психическим заболеванием, они испытывают большее социальное признание, связь, чувство принадлежности к группе и, что наиболее важно, надежду.

Попробуйте виртуальный клуб или класс

На самом деле есть что-то для всех, даже в цифровом формате. Присоединяйтесь к виртуальному книжному клубу, кулинарному классу, письменному мастерству, группе вязания, тренировочному классу, группе медитации - это действительно предел.

Посетите сайт вашей местной библиотеки

Сайт вашей местной публичной библиотеки может предложить гораздо больше возможностей для взаимодействия с цифровым сообществом, чем вы думали. Вы можете найти группы волонтеров, группы по интересам, классы, книжные клубы и многое другое, просто заглянув на сайт.

Проверь вибрацию.

По словам Дурлофски, важно выделить время, чтобы «познакомиться» с виртуальными группами, частью которых вы хотите стать, прежде чем официально вступить в них. Вы можете легко оценить атмосферу, просмотрев старые сообщения и комментарии участников группы. В частности, обратите внимание на то, как разногласия между членами группы решаются виртуально, и обратите внимание на тон, передаваемый в сообщениях, добавляет она. Они подбадривают и поддерживают или противны и ограниченны? Разрешите себе покинуть группу, которую вы больше не считаете подходящей для вас.

Найдите правильный баланс.

Нам постоянно говорят Отключить от наших технологий и экранов, но прямо сейчас это единственный способ, которым многие из нас могут общаться. Поэтому очень важно найти баланс и используйте экранное время как положительное занятие чтобы уметь различать здоровое, позитивное время экрана и нездоровое время экрана.

Нет сомнений в том, что сокращение экранов когда они используются как средство самолечения от негативных или болезненных эмоций (как если бы человек употреблял алкоголь или еду), или как средство просто заполнить время, когда нам скучно, - это большой «шаг в заботе об эмоциональном здоровье», - говорит Дурлофски. Но при этом она повторяет, насколько важно быть социальным для поддержания хорошего психического здоровья. Лучше всего использовать виртуальные платформы, имитирующие личное общение, и обязательно выделите время для виртуального общения с друзьями и семьей, помимо регистрации », - говорит она.

И не забывайте сочетать использование технологий с стратегии самопомощи которые питают разум и тело, например чтение , упражнения или медитация.

СВЯЗАННЫЕ С: 11 простых способов защитить вашу цифровую конфиденциальность