Хотя в наши дни слово «велнес» стало модным, выделить время на то, чтобы посвятить себя, может быть непросто. практиковать самообслуживание и возьми столь необходимое микроперерывы от повседневной рутины. Когда мы жонглируем требованиями из каждого уголка нашей жизни, легко чувствовать себя виноватым из-за того, что мы сосредоточились на себе. Один из способов сделать так, чтобы счастье было в приоритете, - это вырабатывать простые привычки, основанные на оздоровлении, на протяжении всего рабочего дня. Активно практикуйте включение крошечных привычек, приносящих хорошее самочувствие, даже в самые загруженные дни - чем больше вы практикуетесь, тем более второстепенным это станет, и эти крошечные привычки со временем принесут большую пользу.

Готовы встать из-за стола, сытно пообедать и сделать что-нибудь хорошее для своего психического здоровья и благополучия? Лайф-коучи и эксперты по здоровью составляют список лучших и самых простых способов показать себя - даже в сумасшедшие, заполненные встречами среды.

Похожие материалы

Иди и поговори.

Когда многие встречи проводятся виртуально, упомяните человеку, с которым вы собираетесь прогуляться, пока говорите, и пропустите видео. Наденьте наушники и отправляйтесь на 30-минутный звонок, рекомендует Айви Слейтер, исполнительный бизнес-тренер и генеральный директор Слейтер Успех . Вы расширите свой разум, креативность и способность сотрудничать и вырабатывать новые идеи на природе. Это принесет пользу деловому сотрудничеству, улучшит ваше здоровье и побудит вашего собеседника присоединиться к вам и поделиться богатством здоровья.

Перед обедом займитесь восстановительной йогой.

Восстановительная йога - это поддерживаемая версия традиционной йоги. Вы больше полагаетесь на подпорки, которые помогают телу, пока оно держится, легкие позы йоги . Эта практика - лучший подарок, который вы можете подарить своему телу, особенно если вы проводите большую часть дня, сидя за столом. говорит Нори Пунсил , тренер по самоуверенности. Уже через пять минут вы почувствуете разницу. Ваше тело начнет снять любое напряжение в твою спину, и мимо замедление дыхания , вы откроете поток энергии, чтобы освежить вас перед следующей задачей. Если вы лучше контролируете свое расписание, выделяйте 15 минут после каждых 90 минут работы. Вы можете начать с этих шесть поз йоги для начинающих которые помогают снять мышечное напряжение.

СВЯЗАННЫЕ С: 9 способов практиковать бесплатную йогу

Пейте больше воды.

Около 60 процентов вашего тела и около 70 процентов вашего мозга состоят из воды. Гидратация имеет решающее значение для здоровья в целом а также для производительности, говорит Серена Пун , знаменитый шеф-повар и диетолог. Держите на столе большую бутылку воды и старайтесь наполнять ее хотя бы два раза в течение дня, это поможет вам поддерживать гидратацию и поддерживать хорошее самочувствие. Вы должны пить свой вес в фунтах в унциях воды в течение дня. Одна вещь, которую люди часто находят полезной, - это покупка забавной бутылки с водой, которая помогает им отслеживать потребление.

СВЯЗАННЫЕ С: По словам диетолога, перерывы на обед - залог здоровья и счастья на работе

Слушайте сигналы своего тела.

Когда у вас возникает неприятное ощущение, например, укол в спине, головная боль или боль в животе, быстро и спокойно сосредоточьтесь на этой части тела и спросите: «Что нужно этой части меня?» Ваша головная боль может дать вам знать о вас ». снова хочется пить - так набери воды, - говорит Бриджит Денгель Гаспар , автор и лицензированный клинический социальный работник. Эта привычка помогает вам нажать кнопку обновления, поскольку вы снимаете многие напряжения, присущие нашему сидячая работа живет . Если вы прислушиваетесь к своему телу и реагируете на него, вы испытаете меньше обиды и больше удовлетворения.

СВЯЗАННЫЕ С: Окончательное количество упражнений, которое вам нужно сделать, чтобы сидеть весь день

Создайте (и соблюдайте) утренний ритуал.

В мире, борющемся за наше постоянное внимание, воспользоваться моментом, когда вы впервые просыпаетесь , прежде чем вы возьмете трубку и спросите себя: «Что мне нужно сегодня, чтобы работать с максимальной отдачей?» - говорит Диана Залукки , духовный наставник и интуитивный наставник. [Придерживаясь здоровый утренний распорядок ] настроит вас на успех еще до того, как ваш рабочий день начнется.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 утренних растяжек, которые улучшат ваш день

Каждый день занимайтесь тем, что вам нравится.

Каждый человек, с которым я говорю в эти дни, страдает от выгорания каким-то образом. Даже если я работаю с клиентом, у которого есть конкретная профессиональная цель, я спрашиваю его, что он делает, чтобы повеселиться. К сожалению, многие отвечают, что они делают мало или недостаточно . говорит Пэтти Франко , тренер по руководству. Я спрашиваю их: `` Как вы можете выделить хотя бы несколько минут, чтобы испытать радость, смех или удовольствие так, как это важно для вас сегодня? '' Это может включать в себя игру с мячами для нерфа в доме, игру в дартс, пение, танцы, рисование , приготовление нового рецепта, просмотр видео с инструкциями на YouTube, долгая прогулка с собакой в ​​парке или на набережной и т. д. Не отменяйте то, что действительно приносит вам пользу и что важно для вас. Вы считаете.

Установите границы в работе - и придерживайтесь их.

Так много людей запутываются в своей работе до такой степени, что она становится частью их личности, а затем начинает просачиваться в их личную жизнь. Это может вызвать недовольство работой, вашим начальником или коллегами, а также может ухудшить ваши личные отношения, говорит Кейтлин Уиллард , сертифицированный лайф-коуч и духовный наставник. Установка границ может выглядеть по-разному для всех - для некоторых он может работать только с 9 утра до 5 или 18 вечера. «Рабочие часы», или отказ от проверки электронной почты после 19:00, или обязательство делать часовой перерыв на обед каждый день. Каждый из нас сталкивается с разными требованиями в течение дня, но приверженность [своего рода] твердым границам может помочь создать столь необходимое разделение между вами как человеком и работой, за которую вам платят.

Попробуйте медитацию.

Когда большинство людей думают о внимательности или медитация , они думают о том, чтобы просидеть час в темной комнате, но так быть не должно, - говорит Молли Гэлбрейт, соучредитель Девушки стали сильными . Практика осознанности может быть так же просто, как добавить пять минут медитации к утреннему распорядку дня или сделать 60-секундную паузу между электронными письмами, чтобы сосредоточьтесь на своем дыхании и заново центрируйтесь. Выделите время, чтобы быть внимательным позволит вам сделать паузу в стрессах дня, чтобы присутствовать в текущем моменте. Это позволяет вам чувствовать себя спокойно и держать все под контролем.

СВЯЗАННЫЕ С: 16 приложений для медитации, которые помогут сохранять хладнокровие в течение всего дня

Создайте мантру силы.

Вместо того, чтобы брать телефон в первую очередь, чтобы проверить электронную почту или социальные сети, коуч по расширению прав и возможностей Мелодия Пурморади хочет, чтобы ты читать мантру силы . Примеры включают: «Я такой человек, который получает все, что он / она хочет» или «Любая проблема, которая встречается на моем пути, работает на меня», что задает тон вашему рабочему дню, - говорит она. Это можно делать и в течение дня: перед большой презентацией, утром перед собеседованием или просто для выполнения сложной задачи. Силовые мантры имеют большое значение, потому что они позволяют вам побыть наедине с собой, прежде чем вы станете доступными для мира, в частности, для вашего рабочего места, где ваше время и энергия очень востребованы.

Побалуйте свои чувства ароматерапией.

Включая эфирные масла в ночную рутину или утреннюю рутину может добавить момент хорошего самочувствия и снять стресс в нашей беспокойной жизни, - говорит Нэнси Рейган, генеральный директор и владелица Белла Рейна Спа . Характеристики каждого эфирного масла влияют на чувства, настроение и эмоции, сообщая мозгу, как реагировать. Лаванда [например] посылает в мозг сигнал расслабиться.

СВЯЗАННЫЕ С: Этот масляный диффузор за 15 долларов лучше, чем моя дорогая версия

Ведите содержательные разговоры.

Особенно во время пандемии и работы на дому важно найти способы общаться со своими близкими и / или партнером. Делайте перерывы, чтобы поговорить с собой и другими. Психическое здоровье важно и человеческие связи могут в этом значительно помочь, - говорит Мегвин Уайт, сертифицированный клинический сексолог и директор по образованию в Довольный . Если у вас есть партнер, пообщайтесь с ним во время обеденного перерыва, чтобы выразить свои мысли и чувства. Откройте им дверь, чтобы они могли поделиться своей дверью, обеспечив улицу с двусторонним движением и здоровую отдушину для ваших отношений. Нам всем нужно обсудить это.

Купите (или выберите!) Цветы.

Не ждите, пока кто-нибудь их пришлет; принеси свои цветы работать! настаивает Эллисон Чавла , сертифицированный лайф-коуч и психотерапевт. Цветы и доказано, что растения поднимают настроение и снова и снова поднимать настроение во время учебы. Благодаря ярким цветам, успокаивающим ароматам и даже очищающим свойствам, окружение себя зеленью или яркими цветами - это простой способ принести хорошее самочувствие и счастливые моменты в лишние дни.

СВЯЗАННЫЕ С: 10 практических приемов, которые сделают вас счастливее