Практика самообслуживания - это не то, чтобы оставаться в буги-отеле на выходных, покупать совершенно новый гардероб или выбирать два десерта вместо одного. Это искусство гораздо более питательно, чем это, и требует некоторого времени, чтобы освоиться, учитывая нашу склонность ставить других выше себя.

«Устойчивая практика самообслуживания - это создание моментов в течение каждого дня, недели, месяца, сезона и года, чтобы практиковать такую ​​значимую заботу о себе, которая заставляет вас чувствовать себя здоровым и радостным в уме, теле и душе», - говорит Шел Пинк. автор Медленная красота , книга по внимательному уходу за собой. Если практиковать эти небольшие ритуалы с течением времени, они делают жизнь более здоровой и радостной.

Если вы не совсем уверены, с чего начать свой путь заботы о себе, простые советы, которые мы изложили ниже, помогут вам встать на верный путь вперед.

Похожие материалы

Будьте сострадательными к себе

Первый шаг в практике заботы о себе - это научиться состраданию к себе. Обратите внимание на то, как вы разговариваете с самим собой, и говорите с собой, как с любимым человеком. Если вы замечаете, что разговариваете с самим собой, не любя, поймайте это и осторожно попробуйте еще раз, - говорит Зереана Джесс-Хафф, семейный терапевт ReThink My Therapy. Иногда это может быть сложно, но главное - определить триггеры и при необходимости переосмыслить свой подход. Джесс-Хафф отмечает, что работа с терапевтом может помочь вам избавиться от негативного разговора с самим собой, если это повторяющаяся проблема, которую вы, кажется, не можете решить самостоятельно.

Питайте свое тело

Вы когда-нибудь хватали сумку с конфетами, съедали ее большую часть, а затем в течение нескольких часов чувствовали себя ужасно, как морально, так и физически? Преодоление этого негативного стереотипа и изменение вашего отношения к еде - отличный способ практиковать заботу о себе. Хотя иногда совершенно нормально побаловать себя угощениями, важно рассматривать пищу как топливо, которое питает ваше тело, а затем потреблять то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Сила воли - это неподходящая ментальная сила для поддержания каких-либо долгосрочных изменений в поведении. Вместо этого подумайте, как управлять окружающей средой, - говорит доктор Ликерман. Может быть, это означает, что здоровые закуски должны быть приготовлены и готовы к употреблению, а не делать покупки, когда вы голодны, и отдавать предпочтение разделению десерта в ресторане вместо того, чтобы держать коробку конфет дома.

Похожие материалы

Высыпайтесь каждую ночь

Мы хронически недосыпает общество. Теперь мы знаем, что подавляющему большинству населения требуется восемь часов сна в сутки для кратковременного и долгосрочного хорошего здоровья, и мы также знаем, что очень немногие люди его получают, - говорит Алекс Ликерман, доктор медицины, автор книги. Десять миров: новая психология счастья . Многие адаптируются к шести-семи часам сна и чувствуют себя в основном нормально, но исследования показывают, что риск болезни Альцгеймера, слабоумия и сердечных приступов резко возрастает даже при на 30-60 минут меньше сна, чем нужно нашему организму.

Вместо того, чтобы сосредоточиться только на установке будильника для пробуждения, доктор Ликерман также предлагает настроить его на сон. Чтобы определить хорошее время сна, начните с того момента, когда вам нужно проснуться, и отсчитайте восемь часов.

Ведите дневник благодарности

Легко упустить из виду позитив, особенно когда работа и личный стресс, кажется, находятся на пике. В такие моменты записывайте то, за что вы благодарны, - это поможет вам почувствовать себя лучше.

Даже посреди дрянного дня напоминание себе о благодарностях - будь то солнце, продуктивная встреча на работе, особый момент с семьей или просто то, что ваш день закончился, а завтра принесет новый старт - может переосмыслить день, говорит Джесс-Хафф. Чем больше вы практикуете благодарность, тем больше она становится естественной частью вашей жизни.

Медитировать

Помимо устранения негативного разговора с самим собой, достаточного сна и записи вещей, за которые вы благодарны, медитация - еще один отличный способ позаботиться о себе.

Последовательная практика медитации может изменить жизнь. Научно доказано, что он снижает стресс, усиливает чувство сопереживания, улучшает концентрацию внимания, укрепляет иммунную систему и замедляет признаки старения, отмечает Пинк. Для начала я рекомендую использовать [приложения], чтобы получить доступ к различным стилям медитации и посмотреть, что вам подходит.

Связанный: 6 приложений для медитации, которые помогут сохранять хладнокровие весь день, каждый день

Делайте себе ежедневный самомассаж

Момент побаловать себя не обязательно требует больших затрат на целый день в спа-салоне. Вместо этого вы можете выбрать самостоятельный массаж - говорит Пинк. Она рекомендует технику массажа Абхьянга, которая является частью аюрведической традиции. Другие варианты включают простой массаж рук или ног, сделанный самому себе, или массаж шеи своими руками. Вы можете найти множество видеороликов и статей на YouTube с отличными указателями.

Научитесь говорить нет

Многие люди борются с установлением соответствующих границ с другими, что часто заставляет нас брать на себя обязательства, даже если мы этого не хотим. Это может показаться незначительным, но доктор Ликерман отмечает, что неспособность сказать «нет» часто приводит к негодованию и даже вспышкам гнева. Это также может заставить вас почувствовать, что вы живете не своей жизнью или что вы живете своей жизнью в соответствии с прихотями других, что может заставить вас потерять из виду свои собственные потребности и желания.

Многие голоса в вашей голове могут подтолкнуть вас сказать «да», когда вы действительно хотите сказать «нет», и главный из этих голосов - тот, который говорит вам, что вы рискуете быть недолюбливающими, если скажете «нет», - говорит доктор Ликерман. Вы должны научиться терпеть беспокойство, которое вызывает высказывание «маловероятно». Когда вы научитесь это делать, вы обнаружите, что люди не испытывают к вам неприязни. На самом деле, они, вероятно, будут уважать вас даже больше.

Наслаждайтесь купанием на природе

Купание на природе - это просто практика целенаправленного проведения времени на открытом воздухе, чтобы оценить живую Землю вокруг вас. Ищите ежедневные возможности быть на природе. Прогуляйтесь по лесу, прогуляйтесь, прогуляйтесь по пляжу, займитесь садоводством - все, что вам нравится в природе, подойдет. «Откройте для себя красоту природы и воспользуйтесь преимуществами», - говорит Пинк. Погружение на природу успокаивает центральную нервную систему, поднимает настроение и повышает уровень энергии. Эффект от положительных эффектов ощущается в течение нескольких часов и дней после погружения.