Несколько лет назад утром, как и любое другое, я внезапно осознал: мне грозит опасность зря потратить свою жизнь. Глядя в забрызганное дождем окно нью-йоркского автобуса, я увидел, что годы уходят.

Чего я хочу от жизни? - спрашивал я себя. Что ж… я хочу быть счастливой. У меня было много причин для счастья: мой муж был высоким, смуглым и красивым любовником всей моей жизни; у нас были две очаровательные девушки; Я был писателем, живу в любимом городе. У меня были друзья; У меня было здоровье; Волосы красить не пришлось. Но слишком часто я ругала мужа или продавца в аптеке. Я чувствовал себя подавленным даже после незначительной профессиональной неудачи. Я легко вышел из себя. Так бы поступил счастливый человек?

Я сразу же решил начать систематическое изучение счастья. (Я знаю, что это немного напряженно. Но именно это мне нравится.) В конце концов, я провел год, проверяя мудрость веков, текущие научные исследования и советы из популярной культуры - счастливый планировщик, счастливый цвет счастливые вещи, и все. Если бы я последовал всем советам для как чувствовать себя счастливым, Я хотел знать, сработает ли это?

Что ж, год закончился, и я могу сказать: прошло. Я стал счастливее. И по пути я много узнал о как быть счастливее. Вот эти уроки.

1. Не начинайте с глубин . Когда я начал свой проект счастья, я довольно быстро понял, что вместо того, чтобы впрыгивать в длительную ежедневную медитацию или отвечать на глубокие вопросы самоидентификации, я должен начать с основ, например, спать в приличный час и не позволять себе слишком голоден. Наука это подтверждает; эти два фактора имеют большое влияние на счастье.

два. Делать пусть солнце зайдет в гневе. Я всегда скрупулезно излагал все раздражения как можно скорее, чтобы перед сном излить все плохие чувства. Исследования, однако, показывают, что понятие катарсиса гнева - тупица. Выражение гнева, связанного с незначительными, мимолетными раздражениями, только усиливает плохие чувства, в то время как невыражение гнева часто позволяет ему рассеяться.

3. Подделывайте это, пока не почувствуете это. Чувства следуют за действиями. Если я чувствую себя подавленным, я сознательно веду себя веселым и на самом деле чувствую себя счастливее. Если я злюсь на кого-то, я делаю для нее что-то важное, и мои чувства к ней смягчаются. Эта стратегия невероятно эффективна.

СВЯЗАННЫЕ: Как не испортить своих детей

4. Осознайте, что все, что стоит делать, стоит делать плохо. Вызов и новизна - ключевые элементы счастья. Мозг стимулируется неожиданностью, и успешное преодоление неожиданной ситуации дает сильное чувство удовлетворения. Люди, которые делают что-то новое ― изучают игру, путешествуют в незнакомые места ―, более счастливы, чем люди, которые придерживаются знакомых занятий, которые они уже хорошо делают. Я часто напоминаю себе, что нужно получать удовольствие от неудач и решать сложные задачи.

5. Не лечите хандру угощением. Часто то, что я выбираю в качестве угощения, мне не подходит. Удовольствие длится минуту, но затем чувство вины, потери контроля и других негативных последствий усугубляет вшивость дня. Хотя легко думать, Я почувствую себя хорошо после того, как выпью несколько бокалов вина ... пинту мороженого ... сигарету ... новую пару джинсов, стоит сделать паузу, чтобы спросить, действительно ли это улучшит ситуацию.

6. Купите немного счастья. Наши основные психологические потребности включают в себя чувство любви, безопасности и умение делать то, что мы делаем. Вы также хотите иметь чувство контроля. Деньги не удовлетворяют эти требования автоматически, но могут помочь. Я научился искать способы тратить деньги, чтобы поддерживать более тесный контакт со своей семьей и друзьями; для укрепления моего здоровья; работать эффективнее; для устранения источников раздражения и супружеских конфликтов; поддерживать важные дела; и получить увеличивающийся опыт. Например, когда моя сестра вышла замуж, я потратился на лучшую цифровую камеру. Это было дорого, но принесло мне много счастья.

7. Не настаивайте на лучшем. Есть два типа лиц, принимающих решения. Satisfiers (да, удовлетворяющие) принимают решение, как только их критерии будут выполнены. Когда они находят отель или соус для пасты с желаемыми качествами, они остаются довольны. Максимайзеры хочу принять наилучшее возможное решение. Даже если они увидят велосипед или рюкзак, отвечающий их требованиям, они не смогут принять решение, пока не изучат все варианты. Сатисфикеры обычно более счастливы, чем максимизаторы. Максимайзеры тратят больше времени и энергии на принятие решений, и они часто беспокоятся о своем выборе. Иногда достаточно хорошо, достаточно хорошо.

8. Упражнения для повышения энергии. Я знал интеллектуально, что это работает, но как часто я говорил себе, что просто слишком устал, чтобы ходить в спортзал? Упражнения - одно из самых надежных средств повышения настроения. Даже 10-минутная прогулка может улучшить мое мировоззрение.

9. Перестань ныть. Я знала, что мои ворчания не особо эффективны, но полагала, что, если я остановлюсь, мой муж никогда не будет делать ничего по дому. Неправильный. Во всяком случае, проделано больше работы. К тому же, я получил удивительно большой прилив счастья от того, что перестал придираться. Я не осознавал, насколько проницательным и злым я почувствовал себя в результате таких разговоров. Я заменил ворчание следующими инструментами убеждения: бессловесные подсказки (например, оставление новой лампочки на прилавке); использовать всего одно слово (говорить «Молоко!» вместо того, чтобы говорить и повторять); не настаивать на том, чтобы что-то делалось в моем расписании; И, что наиболее эффективно, я сам выполняю задачу. Почему мне удалось поставить задания?

СВЯЗАННЫЕ С: 9 вещей, которые вы можете сделать, чтобы стать счастливыми в следующие 30 минут

10. Примите меры. Некоторые люди полагают, что счастье в основном зависит от врожденного темперамента: вы родились Иа-Иа или Тигром, вот и все. Хотя это правда, что генетика играет большую роль, около 40 процентов вашего уровня счастья находится под вашим контролем. Если вы уделите время размышлениям и сделаете сознательные шаги, чтобы сделать вашу жизнь счастливее, это действительно работает. Так что воспользуйтесь этими советами, чтобы начать свой собственный проект счастья. Обещаю, это не займет у вас целый год.