Внимание к дыханию - и намерение дыхания - это фундаментальный аспект внимательности, практика развития неосуждающего осознавания настоящего момента. Техники осознанного дыхания можно использовать, чтобы привязать вас к настоящему, повлиять на ваши мысли и эмоции и способствовать спокойствию (ментальному и физиологическому), - говорит Джейми Прайс, основатель Моя жизнь , отмеченное наградами приложение для медитации. Различные типы дыхательных техник были связаны с многочисленными преимуществами для здоровья: снижение уровня окислительного стресса (дисбаланс свободных радикалов) и регулирование отрицательных эмоций , к ослабление тревожных симптомов а также улучшение сердечно-сосудистой функции .

«Дыхание - такой сильный якорь [для настоящего], потому что оно с вами и происходит постоянно, естественно, - объясняет Прайс. Если вы приобретете привычку использовать дыхание в качестве якоря и станете лучше осознавать свои мысли и эмоции, вы сможете остановить их до того, как они наберут силу, что приведет к стрессу или тревоге.

Дыхательные упражнения - доступная точка входа в осознанность. Вы уже умеете вдыхать и выдыхать. Теперь научитесь наблюдать за своим дыханием, ощущать его, возвращаться к нему и, в конечном итоге, лучше контролировать его, чтобы раскрыть его замечательную силу. Начните с этих пяти техник осознанного дыхания от профессионалов MyLife.

Похожие материалы