За месяцы, прошедшие с тех пор, как миллионы людей начали работать из дома чтобы замедлить распространение COVID-19, некоторые серьезные плюсы и минусы работаю удаленно всплыли. Например, некоторые минусы: незнание, когда делать перерывы или прекращать работу; забывают встать и пошевелиться; работа в странных местах и ​​под странными углами (Кто знал, что можно заполнять таблицы, положив голову на пол, а ноги на книжную полку?). Также любые дополнительные карантинное беспокойство усугубляет существующий ранее рабочий стресс и рутинное тело скованность от сидения весь день .

Но не забывайте признавать плюсов (даже во время глобального кризиса в области здравоохранения важно признать серебряные подкладки !). Например, это может быть первый раз, когда вы находитесь вдали от прямого взгляда начальника и коллег (и HR). Никто не узнает, сделаете ли вы пятиминутный перерыв между видеозвонками, чтобы встать и маршировать по своему рабочему месту, или сделаете легкую, но эффективную растяжку, чтобы улучшить кровообращение и разбудить любые мышцы ты забыл использовать пока самоизоляция . (Простите, ягодицы, ничего личного.)

У вас останется 10 минут между презентациями Zoom? Ниже, Бет Кук , преподаватель йоги и инструктор в Повиновался - онлайн-сервис для прямых трансляций по запросу тренировки из дома - делится тремя быстрыми и легкими упражнениями на растяжку, которые можно использовать в напряженный рабочий день.

Следующие удобные для новичков позы йоги удивительны сами по себе, но чувствуете себя еще лучше, когда выполняете их последовательно для бодрящего полуденного потока. Используйте приведенное выше демонстрационное видео в качестве наглядного пособия, а затем приступайте к растяжке. (И не забывайте дышать!).

СВЯЗАННЫЕ С: Всего 10 минут утренней растяжки улучшат ваш день

Похожие материалы

Движение 1: наклон в сторону стоя

(А) Начните с позы горы (Тадасана): встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки по бокам, ладони смотрят вперед.

(B) Поднимите руки к небу и соедините большие пальцы рук над головой.

(C) Осторожно согните верхнюю часть тела в одну сторону, чувствуя растяжение в боковых частях тела. Повторите с противоположной стороны.

(D) Вернитесь в центр, все еще держа руки над головой, и продолжайте движение прямо в Движение 2 ...

Движение 2: Наклон вперед стоя (Уттанасана)

(А) Сожмите ладони вместе, опустите руки вниз и медленно согните вперед ноги (согните колени настолько, насколько вам нужно).

(B) Возьмитесь за противоположный локоть каждой рукой и опустите голову.

(C) Мягко раскачивайтесь, чтобы открыть верхнюю часть спины, вытяните тыльную сторону ног и удлините позвоночник.

(D) Когда будете готовы, переходите прямо к Движению 3 ...

Движение 3: наклон вперед с растяжкой плеч

(А) По-прежнему сгибая вперед, заведите руки за спину и переплетите пальцы у основания позвоночника.

(B) Пусть руки опущены вперед (руки все еще переплетены), насколько это удобно, и держитесь, чтобы раскрыть плечи.

(C) После нескольких вдохов отпустите переплетенные пальцы и медленно скатитесь вверх: сохраняя тяжесть копчика, опустите подбородок к груди и представьте, как складываете каждый позвонок один за другим, когда вы перекатываетесь в позу стоячей горы.

(D) Закончите, откатив плечи назад 2 раза.

СВЯЗАННЫЕ С: 6 упражнений на растяжку, которые помогут расслабиться всему телу