Вы, наверное, слышали, что вам следует выпивать восемь стаканов воды в день для оптимального здоровья и пищеварения. Хотя это отличное практическое правило, которое обычно рекомендуется органами здравоохранения, на самом деле не существует единого стандартного количества воды, которое каждый должен пить. Сколько воды ты Должен ли пить каждый день, вероятно, отличается от того, сколько нужно вашему супругу, сестре или коллеге.
Тем не менее, было бы разумно определить индивидуальное, идеальное потребление воды вашим телом, потому что польза от питьевой воды бесчисленна, она влияет на все, от обмена веществ до настроения.
Преимущества питьевой воды
«Вода - переносчик веществ и питательных веществ по всему телу», - говорит Дрю Синатра , Н.Д., сертифицированный врач-натуропат. «Это важно для регулирования температуры (потоотделение - это способ вашего тела выделять тепло и охлаждать вас). Питьевая вода также выводит токсины, смазывает суставы, помогает облегчить запор, улучшает концентрацию, концентрацию внимания, энергию, эластичность кожи, настроение и общее состояние здоровья. Поскольку все ваши клетки используют воду, а она необходима для функционирования организма, важно поддерживать надлежащий уровень гидратации.
Сколько воды нужно пить в день?
Есть несколько факторов, которые помогают определить, сколько воды вам следует пить ежедневно. Возраст (пожилым людям нужно меньше воды), уровень активности (сложные тренировки и сауна требуют больше воды), диета (диета с высоким содержанием белка, натрия или клетчатки требует больше воды), климат (жаркий, сухой климат или повышенная влажность). местность требует больше воды), и некоторые лекарства могут влиять на количество воды, необходимое человеку '', - говорит Синатра.
Пока исследования дали различные рекомендации на протяжении многих лет Когда дело доходит до уровня гидратации среднего здорового взрослого человека, большинство экспертов в области здравоохранения обычно рекомендуют выпивать около двух литров воды в день или около восьми восьми унций воды.
«Это количество может включать воду, другие жидкие напитки и продукты с высоким содержанием воды», - говорит Серена Пун , диетолог и мастер рейки. «Со своими клиентами я рекомендовал цель около двух литров воды в день для поддержания здорового уровня гидратации».
Как узнать, достаточно ли вы пьете воды каждый день
Цвет и частота мочи являются показателями уровня гидратации.
Прежде чем начать считать стаканы, литры или унции, вы можете начать с анализа мочи. «Отличный способ определить, достаточно ли вы пьете воды, - это цвет и частота мочи», - говорит Синатра. «Мочеиспускание каждые 90 минут - два часа - это нормально. Если ваша моча темно-янтарного цвета и вы мочитесь только каждые шесть часов или дольше, вероятно, вы недостаточно увлажнены. Если вы делаете это каждые 30 минут и ваша моча полностью прозрачная, возможно, вы получаете слишком много воды, и она, скорее всего, проходит через ваше тело, а не приносит вам пользу.
Обратите внимание на эластичность кожи.
Еще один способ узнать свой уровень гидратации, особенно для детей и пожилых людей , это проверить тургор кожи, то есть ее эластичность. По словам Синатры, ущипните кожу на тыльной стороне ладони на несколько секунд, а затем отпустите. Если тургор вашей кожи быстро восстанавливается, вероятно, вы хорошо гидратированы. Если требуется время, чтобы вернуться в нормальное положение, возможно, у вас обезвоживание. Другие симптомы обезвоживания включают головокружение, туман в мозгу и усталость. Другими словами: одно из преимуществ питьевой воды - более упругий и сияющий цвет лица.
Связанный : Является ли питье большого количества воды лучшим способом увлажнить сухую кожу? Мы спросили эксперта
Вкусные способы пить (и есть) больше воды
Если у вас проблемы с питьем достаточного количества воды, есть несколько способов увеличить ее потребление помимо обычной старой воды. Можешь попробовать настаивать воду с фруктами , добавление замороженных фруктов (вместо кубиков льда) в воду или выберите сельтерскую воду с добавлением полезных свойств (лучше всего подойдут сорта без добавления сахара). Вы также можете сосредоточиться на употребление продуктов с высоким содержанием воды . Многие фрукты и овощи содержат воду, что делает их отличным источником увлажнения.
Пун рекомендует эти фрукты с высоким содержанием воды, чтобы помочь вам избежать обезвоживания:
- клубника (содержание воды 91%)
- арбуз (92% содержание воды)
- дыня (90% содержания воды)
- грейпфрут (содержание воды 91%)
- персик (содержание воды 88%)
- ананас (87% содержания воды)
- апельсины (87% содержания воды)
- кокосовая вода (содержание воды 95%)
- малина (87% содержания воды)
Богатые водой овощи - еще один простой и доступный способ добавить больше воды в свой рацион. Некоторые сезонные и круглогодичные варианты включают:
- огурец (содержание воды 95%)
- кабачки (94% содержания воды)
- помидоры (содержание воды 94%)
- цветная капуста (92% воды)
- капуста (92% воды)
- салат айсберг (содержание воды 96%)
- сельдерей (95% воды)
- зеленый перец (92% воды)
- ромэн (95% содержание воды)
- шпинат (92% воды)
Еще один отличный способ улучшить водный баланс - это суп. Разогрейте вкусную курицу или костный бульон и добавляйте некоторые продукты, богатые калием, такие как сельдерей, морковь или картофель, - говорит Синатра. Сохраняйте низкий уровень соли, но немного натрия на самом деле полезно для гидратации.
Тушеное мясо, перец чили, смузи, фруктовое мороженое и слаши также являются отличными вариантами в соответствии с Лесли Дж. Бончи , MPH, RD, CSSD, LDN, но обязательно используйте богатые водой ингредиенты, подобные упомянутым выше, и избегайте слишком большого количества соли или сахара.
СВЯЗАННЫЕ С: Есть ли реальная польза от питья лимонной воды? Ответ может вас удивить
Избегайте слишком большого количества натрия, кофеина и алкоголя
Все наши эксперты согласны с тем, что для гидратации важно избегать обработанных пищевых продуктов, поскольку они не только содержат мало воды, но и часто содержат повышенное количество натрия (даже сладкие лакомства), что будет препятствовать вашим усилиям по увлажнению. То же самое и с кофе. По словам Синатры, кофе действует как мочегонное средство и обезвоживает организм. Я говорю своим пациентам, что после каждой выпитой чашки кофе вы должны запивать чашкой воды. То же самое и с алкоголем, который также сильно обезвоживает (отсюда завтрашняя головная боль, вялость и тусклый цвет лица ).
СВЯЗАННЫЕ С: Если вы предпочитаете газированную воду, у нас есть новости для вас
