Когда вы были моложе - или просто без детей, без стресса и без пандемии - вы, возможно, даже не заметили, с какой легкостью вы повернули фразу, или могли сразу назвать эту актрису, этот ресторан или своего учителя в четвертом классе. . Однако по мере того, как вы становитесь старше, ваш мозг может стать не таким подвижным. Добавьте к этой плохой диете перегрузку мыслей, стресс и беспокойство, и иногда вы можете обнаружить, что изо всех сил пытаетесь подобрать правильные слова или вспомнить имя того парня, который участвовал в этом шоу по этому поводу. Это называется «мозговой туман», и он может нервировать, создавая тревожный туман, который может заставить вас лихорадочно искать в Google ответы.

Так что же такое мозговой туман? «Лучше всего это описать, когда ты действительно просто не чувствуешь себя собой. На самом деле это способ вашего мозга сказать вам, что что-то не оптимально », - объясняет Майк Доу, доктор психологических наук, эксперт по здоровью мозга и автор книги. Исправление мозгового тумана . «У разных людей все может разворачиваться по-разному. Это могут быть проблемы с вспоминанием слов, серое настроение, упадок сил или забывчивость ».

Хорошая новость заключается в том, что это обычно временно, и при правильном изменении образа жизни вы можете вернуть свой мозг в нужное русло. Мы поговорили с экспертами, чтобы узнать, что можно сделать, чтобы рассеять мозговой туман.

Похожие материалы

Измените свой рацион.

Довольно странно, плохое хорошее здоровье является одной из основных причин тумана в мозгу. Появляется масса новых исследовать предполагая, что сахар и полуфабрикаты , которые питают вредные бактерии в нашем кишечнике, приводят к воспаление не только в теле, но и в мозге, - объясняет Сара Бриджес, доктор философии, психолог из Миннесоты. Вот почему вы часто можете чувствовать сонливость после сладкого или углеводной еды. Эта авария не только физическая, но и психологическая. Фактически, около 95 процентов дофамина и серотонина (нейротрансмиттеров хорошего самочувствия) вырабатываются в кишечном тракте.

Хотя вы, возможно, не захотите полностью отказываться от любимых лакомств, эксперты рекомендуют включение большего количества противовоспалительных продуктов в свой рацион. Ежедневно ешьте разнообразные фрукты и овощи и принимайте пребиотики и пробиотики , может вносить полезные бактерии в кишечник, что помогает вашему организму лучше вырабатывать эти стимулирующие мозг нейротрансмиттеры, объясняет Доу. Вы также захотите убедиться, что получаете достаточно омега-3, либо из чистые морепродукты или добавки, которые также могут устранить туман в мозгу.

Прерывистое голодание - ограничение периода приема пищи до 10 часов в день - также может улучшить работу мозга. Прерывистое голодание вызывает рост новых клеток мозга, называемый нейрогенезом. По словам Бриджеса, давая своему телу перерыв в переваривании пищи, вы фактически даете перерыв и своему мозгу.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 напитков для мозга, которые можно выпить туманным утром (кроме кофе)

Снимите стресс.

В наши дни наш мозг наводнен информацией из новостей, социальных сетей и постоянный приток текстов и писем затопление наших смартфонов. Результат: Наши мозги устали . Когда у вас слишком большая когнитивная нагрузка - то есть вы делаете слишком много дел одновременно или слишком много думаете о себе, - это истощает наши умственные резервы, - говорит Бриджес. Это слишком для нашего мозга.

По мнению экспертов, у нас есть так называемые ультрадианные ритмы, которые представляют собой циклы, которые разыгрываются в часы нашего бодрствования. По словам Бриджеса, исследования показывают, что работа с 90-минутными интервалами, а затем перерыв, чтобы попить воды, небольшая прогулка или телефонный звонок, могут помочь улучшить ваши мозговые способности. Сведя к минимуму эти промежутки рабочего времени, вы уменьшите нагрузку на свой мозг.

Медитация также помогает очистить голову . Доу рекомендует медитировать 12 минут каждый день (хотя даже несколько минут помогут). И обязательно постарайтесь положил трубку в течение нескольких часов в день, чтобы предотвратить информационную перегрузку.

СВЯЗАННЫЕ С: Вот как справиться со стрессом, чтобы вы чувствовали себя все под контролем

Улучшите свой сон.

Конечно, из-за плохого ночного сна на следующий день вы будете вялыми, но если вы общий режим сна не оптимальны, ваш мозг не будет в лучшей форме. Плохой сон «может поразить нас двумя способами: повысить уровень стресса и лишить мозг возможности отдыхать и восстанавливаться», - говорит Бриджес. Это может происходить из-за непоследовательного режима сна, плохого сна или пробуждения посреди ночи - все это может вызвать временный туман в мозгу.

К Исследование 2020 года в Стэнфорде обнаружили, что выход на улицу на несколько минут ранним утром, когда встает солнце, и снова до захода солнца, сбрасывает ваши циркадные ритмы. По словам Доу, этот свет помогает согласовать ваш естественный цикл сна и бодрствования, что позволяет вашему мозгу переходить в режим «самоочистки» ночью, очищая бляшки, вызывающие туман в мозгу.

Прогуляйтесь.

Мы знаем это хорошая тренировка заставляет кровь и кислород проходить через тело, поэтому имеет смысл упражнения также дадут импульс мозгу . Упражнения увеличивают приток крови и кислорода к мозгу, помогая ему работать на пике, объясняет Доу. Хорошая новость в том, что вам не всегда нужно садиться на спин-байк или делать бёрпи, чтобы двигаться (хотя это помогает!). Даже ежедневная прогулка - Лучше всего час - может перезагрузить ваш мозг.

Поиграйте в игры для ума.

По словам Доу, когда дело доходит до мозга, фраза «используйте его или потеряйте» действительно звучит правдоподобно. Так что выключите ошеломляющий телевизор на час и вместо этого поиграйте в пасьянс, разгадывайте кроссворд или поиграйте в настольную игру (желательно с элементом памяти). Даже изучение чего-то нового - если это увлекательно и не вызывает стресса - может дать вашему мозгу столь необходимую настройку.

Конечно, если эти улучшения образа жизни не решают проблему и ваш мозговой туман, кажется, сохраняется, вы можете проконсультироваться с врачом.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 способов тренировать свой мозг для поддержания психического здоровья на протяжении всей жизни