Вам не нужна медицинская степень, чтобы знать, что такое усталость (даже постоянная усталость). Симптомы очевидны, особенно если вы плохо спали ночью, работали всю ночь, чтобы выполнить проект, или пересекли часовой пояс или два и боретесь с нарушением биоритма.

Небольшая усталость - нормальное явление почти каждого дня. Это потому, что в течение примерно 45-60 минут после еды ваше тело будет чувствовать себя слегка истощенным. «Ваше тело перенаправляет энергию на переваривание пищи», - говорит Джейкоб Тейтельбаум, доктор медицины, сертифицированный терапевт и автор книги. От усталости к фантастике, решение проблемы усталости и фибромиалгии, и популярное бесплатное приложение для смартфонов Cures A-Z. Усталость может возникнуть даже после напряженного рабочего дня или тяжелой тренировки.

Хотя ощущение усталости - очевидный конечный результат некоторых из вышеперечисленных сценариев, есть и другие симптомы усталости, которые могут быть не столь очевидны, как и некоторые признаки стресса не всегда легко узнать. В некоторых случаях вы можете поставить под угрозу свое здоровье, если не увидите документ и начнете выяснять как перестать чувствовать усталость. Итак, когда вам следует пройти обследование? «Если это серьезно мешает вашей жизни, обратитесь к врачу», - говорит доктор Тейтельбаум.

Какие симптомы могут указывать на то, что вы устали сильнее, чем думаете, и что это не просто недостаток сна? Вот пять:

Вы легко засыпаете днем.

Если вы засыпаете во время просмотра телевизора или, что еще хуже, задремаете или дремлет во время вождения, пора изменить свой образ жизни. Это говорит о том, что вы плохо спите ночью, говорит доктор Тейтельбаум. Чтобы решить эту проблему, убедитесь, что у вас не меньше восьми часов в сутки. Если вы высыпаетесь и у вас все еще есть эти симптомы, обратитесь к врачу; Причиной может быть апноэ во сне.

Вы чувствуете себя больным.

Напряженные мышцы плюс усталость? Это могло быть красным флагом. Доктор Тейтельбаум говорит, что когда ваше тело испытывает энергетический кризис, это заставляет ваши мышцы блокироваться в укороченном положении. В конце концов, мышцы похожи на пружину и требуют больше энергии, чтобы растянуть их, а не сокращать - это одна из причин, по которой они становятся напряженными после тренировки. Сочетание напряженных мышц и усталости может означать, что есть проблема, мешающая вашему телу вырабатывать необходимую энергию. Чтобы уменьшить боль, попробуйте принять теплую ванну с английской солью или маслом лаванды (или с обоими). Если вам нужно более быстрое исправление, попробуйте панель заголовка.

У тебя мозговой туман.

Сюрприз! Микробиом кишечника, который некоторые эксперты называют вторым мозгом, может говорить. «Моменты забвения могут быть признаком несбалансированного микробиома», - говорит Рафаэль Келлман, доктор медицины, основатель Kellman Wellness Center в Нью-Йорке. Вероятные виновники - обработанные пищевые продукты, антибиотики, сахар и химические удобрения. Чтобы бороться с этим, доктор Келлман рекомендует загружать свой рацион предварительно и пробиотические продукты - все продукты, богатые инулином, являются отличными источниками пребиотиков и включают спаржу, морковь, хикаму и лук-порей, в то время как ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кимчи и маринованные овощи, являются мощными пробиотиками.

Вы испытываете чувство голода, и ваша тяга к сахару выходит из-под контроля.

Вы можете винить в этом свои месячные, но может быть и другая причина, а именно проблемы с надпочечниками, которые помогают вашему организму бороться со стрессом и усталостью. Это говорит о том, что ваша железа, отвечающая за стресс надпочечников, утомляется, говорит доктор Тейтельбаум. Старайтесь избегать сахара (легче сказать, чем сделать) или старайтесь спать по восемь часов каждую ночь, чтобы уменьшить тягу к еде, которая может быть спровоцирована недосыпанием. По словам доктора Тейтельбаума, также может помочь чашка чая с лакричником каждое утро.

У вас заложенность носа или синдром раздраженного кишечника.

Газы, вздутие живота, диарея, запор и даже заложенность носа помимо аллергии или простуды могут означать, что Candida или чрезмерный рост дрожжевых грибов истощают вашу энергию, говорит доктор Тейтельбаум. Два решения: избегайте сахара и поговорите со своим врачом о том, подходит ли вам пробиотик.