Это не новость, что хронический стресс может нанести вред практически всем аспектам вашего здоровья. Что еще, Недостаток физических упражнений может усугубить стресс , кража способности мозга справляться со стрессовыми ситуациями. Хорошие новости? Движение действительно может быть эффективным естественным средством. И вам не нужно нанимать личного тренера или устраивать тренировку в учебном лагере, чтобы воспользоваться преимуществами упражнений для снятия стресса.

Есть определенные виды восстановительное упражнение там, что среди других невероятных преимуществ (например, строительный баланс а также успокаивает разум ), сделайте приоритет дыхания и увеличьте потребление кислорода. Это, в свою очередь, помогает успокоить нервную систему, вызванную стрессом. Пора перестать жить за счет адреналина и стресса и сосредоточиться на дыхании и движении. Включите в свой распорядок эти три здоровых восстанавливающих типа упражнений, чтобы успокоить свой разум, укрепить тело и начать чувствовать себя немного менее напряженным.

СВЯЗАННЫЕ С: 6 упражнений на растяжку, которые помогут расслабиться всему телу

Похожие материалы

1 Гулять пешком

Ты знаешь ходьба полезна для тебя - но почему именно? Оказывается, его преимущества выходят далеко за рамки приятного занятия. Во-первых, ходьба позволяет вашему телу и разуму расслабиться за счет улучшения кровообращения. По мнению специалистов, даже быстрая 10-минутная прогулка может улучшить настроение и успокоить тело. Американская ассоциация тревожности и депрессии . Ходьба также отличается малой нагрузкой, не требует дополнительного оборудования и может быть легко отрегулирована в соответствии с вашими предпочтениями по интенсивности.

Правильная форма ходьбы важна не только для предотвращения травм, но и для достижения результата. Вот несколько ключевых указателей для прогулок от Николь Симонин , персональный тренер и сертифицированный ACE тренер по здоровью и фитнесу.

Работайте над корпусом и ягодицами.

Многие жалуются на боль в пояснице при ходьбе. По словам Симонина, один из хороших способов исправить это - подтянуть пупок к позвоночнику и сжать ягодицы.

Следите за своими ногами.

Положение стопы также важно при ходьбе. Если вы смотрите вниз, а пальцы ног смотрят в стороны (ходьба утки), вы, вероятно, в какой-то момент почувствуете боль в коленях, - объясняет Симонин. Сведите пальцы ног внутрь, чтобы они смотрели в том направлении, в котором вы собираетесь, это поможет выровнять ваше тело для лучшего движения.

Держите голову и шею на одной линии.

Чтобы уменьшить наклонную позу вперед, которая может привести к боли в шее, во время ходьбы держите голову вверх и глаза вперед. рекомендует Harvard Health (это означает, что старайтесь не смотреть на свой телефон!).

Всегда носите правильную обувь.

«Крайне важно обзавестись прочной обувью для прогулок и убедиться, что вам не больше 6-8 месяцев», - говорит. Стейси Олден , директор по групповому фитнесу в спортивном клубе PRO в Сиэтле. Она говорит, что даже при наилучшей ходьбе, если ваша обувь не подходит, то, к сожалению, сама по себе форма не поможет. (Думаете, что для тренировки вам не подходит обувь? Вот как это узнать и как найти правильную пару.)

СВЯЗАННЫЕ С: Это 10 самых популярных кроссовок на Amazon

два Йога

Йога - отличный способ способствовать расслаблению, потому что она включает в себя: глубокое дыхание в каждое движение. В практике йоги дыхание и тело почти всегда движутся в тандеме. По словам Симонина, йога - отличный способ сосредоточиться на настоящем моменте с помощью дыхания и стать более гармоничным с телом.

Новичкам она рекомендует искать более короткие классы, которые не требуют слишком долгих поз, и инструктора, который предлагает модификации. Как и все остальное, начинайте медленно и переходите к более сложным позам, - говорит она. (Симонина предлагает свою бесплатные серии по йоге и растяжке здесь ).

По ее словам, самая безопасная версия йоги будет проходить лично с надежным и знающим учителем йоги, потому что они смогут дать вам прямую обратную связь, пока вы участвуете. Но когда личные уроки невозможны, любимые уроки виртуальной йоги Олдена включают йогу на Приложение WanderlustTV , Полагать , а также Просто йога .

И если в наши дни в вашем бюджете нет места для другого приложения или подписки, вот Еще девять способов бесплатно заниматься йогой .

СВЯЗАННЫЕ С: 3 успокаивающих упражнения на растяжку йоги, которые можно легко выполнять между собраниями Zoom

3 Тай Чи

Плавные движения, характерные для тай-чи, могут успокоить ваше тело за счет диапазона движений. Тай-чи можно проследить от 700 до 1500 лет назад до его истоков как сложного древнего китайского боевого искусства. Эта мягкая, но целенаправленная практика не оказывает большого воздействия на суставы, затрагивает как тело, так и разум.

По словам Олдена, существует очень длинный список преимуществ, которые дает полный опыт тай-чи: баланс, сила, работа с дыханием, медитация, а также общий контроль и связь между телом и разумом. Было обнаружено, что тай-чи улучшить психологическое самочувствие быть ценным методом для снижение стресса , беспокойство и депрессия, а также повышение энергии, выносливости, настроения и аэробных способностей. Некоторые обнадеживающие результаты анализа исследования также предполагают, что тай-чи может помочь улучшить кардиореспираторную физическую форму у здоровых взрослых.

Практика включает в себя медленные и плавные переходы от одной позы к другой (почти как хореографический танец), что приводит к непрерывному диапазону движений и оттачиванию умственной концентрации. Хотя конечной целью является поддержание последовательности движений, новички могут попробовать основные движения тай-чи, такие как Белый журавль, Шаг поворота и Струм на арфе. Как и в любом другом деле, трудно заменить ценность качественного личного обучения, но вы можете попробовать тай-чи дома. Симонин рекомендует учиться на этом Тайцзи для начинающих видео от BodyWisdom.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 видеороликов о тренировках, которые вы можете транслировать, чтобы оставаться в форме во время карантина