Когда я сижу на своем секционном столе, стуча по ноутбуку, мой телефон нигде недоступен. Фактически, в настоящее время он установлен в режим полета и спрятан в моей тумбочке на обозримое будущее. Видите ли, я учусь овладевать искусством цифрового минимализма, термин, популяризированный Кэл Ньюпорт , автор и доцент кафедры информатики Джорджтаунского университета.

В Цифровой минимализм: выбор сфокусированной жизни в шумном мире , (16 долларов; amazon.com ) Ньюпорт приводит доводы в пользу тщательной цифровой очистки, задачи, которая требует переоценка наших (часто нездоровых) отношений с технологиями . По его определению, цифровой минимализм - это «преднамеренный подход к технологиям, предполагающий ограниченное количество онлайн-действий».

СВЯЗАННЫЕ С: 3 способа взломать ваш телефон, чтобы вы на самом деле использовали его реже

Чтобы попасть туда, нужно избавиться от лишнего мусора - стать тем человеком, который может отойти от телефона, не беспокоясь, скажем, о том, что все делятся мемами без вас. «Этот процесс позволяет вам сосредоточиться на нескольких действиях в сети, которые приносят вам большую пользу, - при этом, к счастью, упускают из виду все остальное», - говорит Ньюпорт.

Вооруженный желанием проводить больше времени вдали от моего друга из стекла и алюминия - и способ меньше времени на прокрутку Instagram - я попробовал избавиться от мусора в цифровом формате. Вот как вы тоже можете это осуществить.

Похожие материалы

1 Не называйте это детоксом.

Термин «детокс», как и «очищение соком», подразумевает, что это быстрый перерыв. «Но перерыв в технологиях только для того, чтобы вернуться к ним позже, в долгосрочной перспективе ничего не поможет», - говорит Ньюпорт. Вместо этого он предпочитает «цифровой беспорядок», когда множество отвлекающих приложений удаляются с телефона или планшета одновременно. «Как только вы снимете все, после некоторого размышления, вы можете снова добавить действительно важные приложения». По сути, это как программа Whole30 для вашего телефона, подход Мари Кондо к онлайн-жизни.

два Сопоставьте свои ежедневные данные.

Возможно, как и вы, я каждое воскресенье получаю push-уведомление, в котором точно указано, сколько времени я провел, глядя на свой экран. До того, как я расхаживал, это число колебалось около 3,5 часов в день, в общей сложности около 24 часов в неделю. Это означает, что каждую неделю, в обязательном порядке, я бездумно посвящал целый день на мой телефон. Было ли это время потрачено на просмотр заголовков новостей, обновление моей ленты в Instagram или переписку с папой с рецептами, не имело значения - этого было достаточно, чтобы убедить меня навсегда изменить свои привычки потребления.

3 Проверяйте свои приложения.

Конечно, цифровая очистка применима к вашему телефону, но она также пригодится, когда речь идет о фитнес-трекерах, устройствах умного дома, планшетах и ​​ноутбуках. Ньюпорт предлагает тщательно изучить любые цифровые инструменты, которые требуют вашего времени и внимания вне работы. (Здесь важна фраза вне работы: вы можете сворачивать свои профессиональные приложения только до определенного момента, прежде чем начальник начнет задаваться вопросом, почему вы привязываете ее к Slack и электронной почте.) Фактически, Ньюпорт заходит так далеко, что предлагает временно уйти от всех социальных сетей, потокового видео, онлайн-новостей и цифровых игр. Было бы даже полезно набрать текстовые сообщения. Если этот процесс звучит интенсивно, это потому, что это так. В конце концов, цель состоит в том, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы, связанные с цифровыми технологиями, в обмен на хорошо прожитую жизнь.

4 Держитесь подальше 30 дней.

Ключ к цифровому избавлению от беспорядка - это не просто избавиться от приложений, сервисов и отвлекающих факторов - это обязательство держаться подальше в течение месяца. Моя работа редактора образа жизни требует, чтобы я был в курсе ежедневных тенденций, поэтому, по общему признанию, я не мог вообще выходить из Интернета в течение целого месяца. Но я попрощался с моими самыми любимыми приложениями (пока что, Instagram и Facebook!) И сократил регулярный обмен текстовыми сообщениями на целых две недели. Поначалу перерыв в социальных сетях и даже в моем надежном приложении Netflix казался невыносимым, но как только я согласился, что могу обойтись меньшими технологиями и более реальным общением, процесс стал несколько катарсическим. Боялся ли я, что пропущу объявление о помолвке или рождении друга? Конечно. Но избегание поведения, требующего внимания в Интернете, позволило мне выделить время, чтобы прожить свою собственную жизнь более осознанно, не чувствуя необходимости проверять (или нажимать) на чью-либо еще.

СВЯЗАННЫЕ С: Этот простой взлом заставил меня тратить меньше времени на телефон

5 Избегайте «быстрого взгляда».

Одной силы воли недостаточно, чтобы помочь вам преодолеть муки цифрового избавления от мусора. Я усвоил этот урок в первый день, когда обнаружил, что постоянно копаюсь в сумочке, чтобы просто убедиться, что мой телефон все еще там. Срочное побуждение проверить мое устройство возникло при малейшем намеке на скуку, и оказалось, что у Ньюпорта есть название для этого чувства: быстрый взгляд. Он отмечает, что многие веб-сайты, адаптированные для мобильных устройств, были оптимизированы для предоставления немедленной и удовлетворительной информации, что объясняет, почему мы постоянно проверяем, не пропустили ли мы текст, твит, уведомление или звонок.

6 Создайте некоторое расстояние.

Ньюпорт считает, что всегда иметь телефон под рукой как модель постоянного компаньона. Чтобы избавиться от этой привычки, он предлагает сначала делать больше вещей без телефона. Если возможно, оставьте его дома в следующий раз, когда вы побежите за продуктами или погуляете с собакой. «Удивительно, какую разницу могут обеспечить обычные дозы телефонной свободы, даже если эти дозы небольшие», - говорит он.

Когда вы будете дома, оставьте устройство у входной двери - относитесь к нему как к старому домашнему телефону. (Помните ту штуку с вьющимся шнуром или выдвижной антенной?) Если вы боитесь пропустить важный звонок, включите звонок громко. Он говорит, что если вы хотите что-то найти или проверить тексты, делайте это в фойе. По сути, вы никогда не должны свернуться калачиком, прижиматься к груди или привыкнуть к телефону (оставьте такое поведение для близких людей!). Этот простой метод поможет изменить ваше отношение к домашним технологиям.

7 Переосмыслить свое свободное время.

В период очистки от мусора подумайте о том, какие занятия действительно важны для вас. По словам Ньюпорта, ежедневные увлечения, такие как упражнения, чтение или выполнение творческих проектов, приводят к качественной жизни в свободное время, которая помогает наполнить вас жизнью со временем. Если вы беспокоитесь, что у вас не хватит смелости посвятить себя цифровому деклаттеру, начните делать это до того, как сделаете перерыв. Таким образом, вы будете знать, что делать, чтобы заполнить свое время, когда у вас больше не будет экрана, на который можно было бы смотреть, - говорит он.

8 Впустите (немного) технологий обратно.

Для меня не было никаких сомнений в том, что цифровой деклаттер изменил мою повседневную жизнь. Но технический прорыв действительно подошел к концу, через 30 дней, после чего я очень осторожно вошел в систему. Добавляйте обратно только те приложения, которые напрямую усиливают или поддерживают то, что вам действительно интересно, - говорит Ньюпорт. Намерение - это все.

СВЯЗАННЫЕ С: Как очистить свой телефон