Это всеобщая любимая тема: пищеварительный дискомфорт. Независимо от того, страдаете ли вы хроническими проблемами кишечника в течение многих лет или плохо знакомы с проблемами микробиома, ясно одно - значительный компонент нашего общего здоровья определяется (полезными) бактериями, которые обитают в нашем кишечнике. он же наш микробиом.

Исследования показали, что все дороги ведут к здоровью микробиома кишечника - от этого зависит наше благополучие, - говорит Рафаэль Келлман, доктор медицины, основатель Kellman Wellness Center в Нью-Йорке. Это внутреннее царство тысяч микробов, обитающих в нашем кишечнике. Они тесно связаны со всеми аспектами здоровья, сильно влияющими на настроение, метаболизм, иммунную функцию, пищеварение, гормоны, воспаление и даже экспрессию генов. Мы слушаем. По словам доктора Келлмана, сбалансированная бактериальная популяция может означать отличное здоровье, в то время как дисбактериоз - или микробный дисбаланс - вызывает болезнь и хроническое заболевание.

СВЯЗАННЫЕ С : Многочисленные плюсы пробиотиков и их влияние на ваше здоровье

Но как узнать, нездоровый ли у вас кишечник? По словам Carielle Nikkel, MS, RDN, диетолога с Человек питания , некоторые общие симптомы, указывающие на дисбаланс, включают вздутие живота, газы и боль в животе. По ее словам, ваш пищеварительный дискомфорт может быть объяснен множеством причин - от пищевой чувствительности до основного состояния здоровья. Но одна тенденция очевидна: проблемы с пищеварением часто связаны с дисбалансом бактерий в кишечнике. Этот хрупкий баланс может быть изменен вашим образом жизни, физическими упражнениями и использованием антибиотиков (среди прочего), но диета - один из лучших и эффективных способов мы можем улучшить наш микробиом.

Внося изменения в рацион и образ жизни с учетом бактерий, вы можете увидеть улучшения во всех областях тела, в том числе в системах, которые могут показаться далекими от здоровья кишечника. Вот пять продуктов, которых доктор Келлман рекомендует избегать во имя кишечного микробиома, а также здоровья и счастья в целом.

Похожие материалы

1 Сахар.

Хотя большинство людей, сидящих на диете, рассчитывают сократить потребление сахара из-за калорий, на более глубоком уровне, следует избегать сахара для пагубного воздействия на кишечные бактерии и воспаления. «Сахар, как известно, питает разрушительные штаммы и дрожжи, позволяя им разрастаться, превышая здоровый процент микробиома», - говорит доктор Келлман.

СВЯЗАННЫЕ С : 7 противовоспалительных продуктов, которые нужно есть каждый день

два Мясо.

Сегодня популярной тенденцией является диета (кето, палео), состоящая в основном из белков и жиров животного происхождения. К сожалению, это мало способствует поддержанию здоровья микробиома. Без значительного количества растительных волокон, известных как пребиотики, микробиом истощается. Это снижает его способность вырабатывать необходимые для нашего здоровья питательные вещества, такие как жирные кислоты с короткой цепью, витамины и природные антибиотики, которые защищают нас от патогенов. Диета, благоприятная для микробиома, богата растениями и использует в качестве гарнира полезные животные белки.

СВЯЗАННЫЕ С : Вашему кишечнику нужны пребиотики и пробиотики, но в чем разница? Этот RD ломает его

3 Пестициды для растений.

Микробиом очень чувствителен к воздействию химикатов, токсинов и пестицидов, особенно тех, которые поступают с пищей и водой, которые мы пьем. «Если у вас чувствительный кишечник, по возможности избегайте продуктов, которые могли быть подвержены воздействию растительных пестицидов, выбирая органические фрукты и овощи (особенно те, которые находятся в списке« Грязной дюжины »), животных, выращенных без гормонов, и пейте фильтрованную воду», Советует доктор Келлман.

4 Молочные продукты.

В то время как молочные продукты могут быть полезны для некоторых, для людей с аллергией или непереносимостью их употребление в пищу приводит к воспалению, повышенной кишечной проницаемости и реакциям, которые могут повлиять на иммунную систему. «Многие люди извлекают пользу, удаляя его на время и повторно вводя позже», - говорит д-р Келлман. То же самое и с глютеном: это неплохо для тебя , но если у вас аллергия или повышенная чувствительность, бросить это дело несложно для хорошего здоровья кишечника.

СВЯЗАННЫЕ С : Достаточно ли вы получаете витамина D? Вот что вам следует знать

5 HFCS, добавки, консерванты, пищевые красители и рафинированные растительные масла.

Эта последняя группа представляет собой смесь вредных продуктов, каждая из которых имеет несколько общих черт: все они способствуют воспалению , сильно переработаны и могут привести к дисбалансу в бактериальных сообществах. (Чтобы уточнить, рафинированные растительные масла относятся к таким сортам, как соевое, кукурузное, подсолнечное и хлопковое, а не к полезным маслам, таким как оливковое и авокадо.)