Учеба, многочасовая работа или постоянное умственное взаимодействие с детьми дома требуют постоянного притока умственных способностей. Лучший способ превратить свой мозг в электростанцию ​​- это получить от семи до девяти часов непрерывного сна, но иногда это просто не в картах. Существуют также марафонские (видео) дни встреч или совместные работы по дому, для выполнения которых просто требуется небольшая дополнительная поддержка. Хорошая новость заключается в том, что существует множество способов повысить вашу энергию - и помочь очистить мозговой туман - в течение этих долгих часов.

СВЯЗАННЫЕ С: 8 распространенных ошибок, которые дорого обходятся вам, по мнению консультанта по сну

Похожие материалы

Лимонная вода

Возможно, вы слышали о питье лимонной воды по утрам для улучшения пищеварения и здоровья кожи (хотя это спорно). Но вы можете не знать, что лимоны содержат высокий уровень калия, который позволяет большему количеству кислорода достигать мозга и улучшать работу. Вода - с лимоном или без - обладает дополнительным преимуществом, поскольку она чрезвычайно увлажняет, что поддерживает ваш мозг и все тело. работает оптимально .

«Легкое обезвоживание вызывает изменения в ряде важных аспектов когнитивной функции, таких как концентрация, бдительность и кратковременная память», - объясняет Ребекка Диткофф, магистр здравоохранения, RD, CDN и основатель Питание от RD . «Я обнаружил, что если днем ​​я чувствую себя вялым или затуманившимся, большой стакан лимонной воды восстанавливает мой разум и помогает мне справиться с остальной частью дня».

Свекольный сок

Свекла богата нитратами, которые помочь с расширением кровеносных сосудов и, как следствие, увеличения притока крови к мозгу, что может улучшить умственные и когнитивные функции, объясняет Диткофф. «Это означает усиление когнитивной функции в настоящем и потенциально снижение риска деменции в будущем». Этот эффект может быть увеличен, если свекольный сок в сочетании с упражнениями , поэтому подумайте о том, чтобы выпить за 30 минут до тренировки.

СВЯЗАННЫЕ С : Может ли свекольный сок действительно улучшить вашу физическую форму? Мы спросили RD

Зеленый чай

Зеленый чай - еще один популярный напиток, который веками использовался как усилитель когнитивных функций. «Зеленый чай имеет те же преимущества от кофеина, что и кофе, но с добавлением аминокислоты L-теанина», - объясняет Диткофф. Сам по себе L-теанин может уменьшить беспокойство а также увеличить производство дофамина . В сочетании с кофеином это мощный способ улучшить работу мозга, а также уменьшить некоторую дрожь, которую вы можете получить от других напитков с кофеином.

Ягодные смузи

Ягоды, такие как клубника, ежевика, черника и ягоды акаи, не только вкусные, но и могут улучшить здоровье мозга и улучшить возрастную потерю памяти. 'Ягоды богаты антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений и даже могут изменить способ взаимодействия нейронов мозга, - объясняет Диткофф. Простой и полезный способ получить суточную дозу ягод - смешать свои любимые блюда в смузи на завтрак или закуску и пригубить себе лучшую память.

Гриб львиной гривы

Грибы являются серьезными источниками питания, содержащими антиоксиданты, клетчатку и витамины группы B. Но знаете ли вы, что некоторые грибы также могут принести пользу вашему мозгу? Исследования показали улучшение когнитивных способностей у людей, регулярно употребляющих лекарственные (не психоделические!) грибы. Грибы с львиной гривой, названные так из-за того, что они растут лохмато, особенно эффективны в этом отношении. Грибы львиная грива содержат два соединения стимулирующие рост клеток мозга: гериценоны и эринацины. А учеба с 2011 года демонстрирует, что Львиная грива может быть полезной для предотвращения снижения когнитивной дисфункции, - говорит Диткофф. Однако следует иметь в виду, что нам все еще нужны дополнительные исследования, поскольку исследований, посвященных людям, мало, поскольку наиболее ценные исследования были проведены на мышах. Может быть трудно найти грибы Lion’s Mane в кулинарной форме, поэтому многие люди предпочитают покупать порошковая версия и смешайте с горячей водой, кофе или смузи.

СВЯЗАННЫЕ С: Почему люди добавляют грибы во все, от кофе до смузи

Горячий шоколад

Один из моих коллег объясняет его безумную продуктивность тем фактом, что он каждый день после обеда пьет или ест супер темный шоколад. Раньше я думал, что это просто повод регулярно есть десерт, но оказалось, что его аргумент о шоколаде действительно имеет вес. Какао богат флаванолами, которые могут помогают сохранить и улучшить когнитивные функции от памяти к вниманию к обучению », - говорит Диткофф. Просто убедитесь, что в вашем горячем шоколаде используется темный шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов, чтобы извлечь пользу.