Идея быть здоровым все время, каждый день кажется очень трудоемкой, не так ли? Жизнь сама по себе достаточно загружена, и невозможно функционировать в соответствии с высокими стандартами фитнес-блогеров и велнес-гуру (кстати, они тоже не идеальны).

С другой стороны, разве все мы не заслуживаем того, чтобы чувствовать себя прекрасно и сохранять свое тело счастливым, а разум ясным? Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно вести образ жизни 180, чтобы стать лучше себя - все, что нужно, - это выработать несколько небольших, здоровых, постоянных привычек, которые вы можете взять с собой на всю оставшуюся жизнь. Мы обратились к некоторым экспертам за простейшими и наиболее действенными поправками, которые вы можете внести в свой распорядок дня, которые будут держать вас энергичными, потрясающими и более здоровыми.

Похожие материалы

1 Найдите один небольшой способ добавить больше шагов в свой день.

Обширные исследования обнаруживает, что мы, люди, слишком много сидим, и Марта Гулати, доктор медицины , главный редактор Американского колледжа кардиологов КардиоСмарт , подтвердил это для нас. Станьте ближе к своим 10 000 ежедневных шагов - и укрепите свое сердце, психическое и физическое здоровье - переключившись всего на один распорядок дня: припаркуйтесь в конце парковки офиса; выйти из автобуса или метро на одну остановку раньше и пройти оставшееся расстояние ; доставляйте сообщение лично, а не отправляйте мгновенное сообщение коллеге; или поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора (даже если вы можете пройти только один-два этажа пешком). Будьте как можно более активными.

СВЯЗАННЫЕ С: Если вы отчаянно нуждаетесь в более глубоком сне, вам могут помочь дополнительные прогулки

два Просто будь - хотя бы пять минут в день.

Чистая йога инструктор Элисон О’Коннор считает, что каждый день нужно проводить время в одиночестве. Выделите несколько минут для себя - вдали от социальных сетей, работы, развлечений и всех, кто от вас чего-то требует - может иметь большое значение для психического здоровья. Технология Ditch а также сделать тебя своим приоритетом .

СВЯЗАННЫЕ С: 3 реалистичных способа скрыть внимательность в напряженный рабочий день

3 Сделайте сон главным приоритетом.

Сон - одно из самых важных занятий человеческого тела. По словам О'Коннор, именно во время сна наше тело наиболее эффективно восстанавливается и исцеляется. В в среднем взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов сна чтобы быть лучшей версией самих себя: сосредоточенными, уравновешенными, энергичными и делать здоровый и ответственный выбор. Выспаться также помогает предотвратить депрессию и сдерживать гормоны стресса, предотвращая переедание, раздражительное настроение, склонность к сладкому и воспаление . Короче говоря, сделайте себе одолжение и сделайте приоритетным сон.

4 Наполните бутылку водой.

Большинство из нас не пьет достаточно жидкости (и нет, вино не в счет - алкоголь обезвоживает !). Вода просто необходима . Он помогает вашей коже выглядеть свежей, выводит токсины из организма, помогает поддерживать здоровую работу кишечника (до свидания, надоедливое вздутие живота) и предохраняет мышцы от усталости. Вы будете шокированы, насколько изменится ваше самочувствие, когда вы сделаете гидратация неотъемлемой повседневной привычкой - она ​​приносит удовлетворение, заряжает энергией и дает свободу. Если у вас его еще нет, купите симпатичную многоразовую бутылку с водой, почаще наполняйте ее и сделайте своим новым лучшим другом. (А также вот как это почистить так что он сверкает чистотой каждый раз, когда вы его используете.)

СВЯЗАННЫЕ С: 7 неожиданно увлажняющих вещей, которые можно выпить и перекусить

5 Сделайте несколько глубоких вдохов.

Вы можете прикрепить 60 секунд сосредоточенное, непрерывное дыхание к любой другой повседневной привычке, которая уже является частью вашего распорядка. По словам доктора Гулати, не забывайте периодически делать паузы и уделять целую минуту глубокому дыханию и положительной энергии, что может помочь вам. лучше справляться с тревогой и стрессом , так как успокаивает симпатическую нервную систему, которая активируется при стрессе , и помогает заземлить вас в настоящем.

СВЯЗАННЫЕ С: Как начать медитировать дома для более спокойного ума

6 Наденьте то, что вам нравится.

«Чувство уверенности и счастья может исходить от того, что вы хорошо выглядите», - говорит он. Вечно веснушчатый стилист Кэрри Гринберг. «Снова полюбите свой гардероб, перепрофилировав его», - говорит она. Снимите пыль с классических вещей и подумайте о приобретении новых замечательных аксессуаров. Сделайте ставку на то, чтобы носить то, что заставляет вас чувствовать себя фантастически каждый божий день. Когда вы чувствуете себя уверенно и комфортно в своей собственной шкуре, вы излучаете тепло и уверенность другим, что заставляет их чувствовать себя хорошо. В некотором смысле, если вы одеваетесь для себя, вы будете одеваться для других, даже не пытаясь.

7 Сделайте что-нибудь на кухне.

Домашние блюда - это больше, чем просто способ проявить свои творческие способности и сэкономить деньги (вместо того, чтобы платить за еду на вынос или еду в ресторане), - говорит личный повар и инструктор по фитнесу из Нью-Йорка. Алиса Гагарина . Только приготовив себе еду, вы можете быть уверены, что едите настоящие, цельные, необработанные продукты, - говорит Гагарин. «Это дает вам полный контроль над тем, что происходит в вашем теле. Ешьте фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, яйца, мясо, морепродукты, орехи, семена и бобовые - и прекратите есть, как только насытитесь.

8 Сознательно выбирайте полезные ингредиенты.

Даже если вы не можете самостоятельно готовить еду, доктор Гулати предлагает внимательно выбирать хотя бы один здоровый прием пищи или перекус в день. Возьмите банан в офисной вазе с фруктами или добавьте еще один овощ в салат «Цезарь» с курицей (два вкусных варианта - виноградные помидоры и спаржа). По ее словам, одна простая вещь в день, полезная для вас, может со временем доказать, что вы в состоянии действовать и быть здоровее.

9 Обратите внимание на свои потребности.

Любое количество вещей может сделать нас более здоровыми, от одной минуты к другой. Вот почему Эллен Фридрихс , преподаватель по вопросам здоровья и сексуальности из Бруклина, Нью-Йорк, говорит, что нам нужно оценивать наши потребности от момента к моменту. Выяснение того, что поможет вам чувствовать себя наиболее уравновешенным и наименее подверженным стрессу, - лучший способ улучшить свое физическое и психическое здоровье. Научитесь настраиваться на то, что ваше тело, кожа, настроение и реакции пытаются сказать вам. Вам действительно нужны эти картофельные чипсы, или вы просто хотите выпить большой стакан воды? Вы устали - может быть, ответить «нет» на другую коктейльную вечеринку - это нормально. В последнее время чувствуете себя отстраненным от партнера? Скажите что-то. Вероятно, пришло время для столь необходимого свидания.

10 Говорите правду как можно чаще.

По словам О'Коннор, честное поведение - когда все ваши слова и действия соответствуют вашим основным убеждениям - приносит душевный покой и чувство свободы. Это может показаться сложным, но она считает, что ложь или игнорирование своих принципов может вызвать у вас душевное и физическое недомогание. Интегрированная жизнь принесет вам огромное чувство личного удовлетворения от того, что вы живете своей самой лучшей, самой честной и самой настоящей жизнью.

СВЯЗАННЫЕ С: 12 подтвержденных наукой способов чувствовать себя лучше каждый день