Идея о том, что упражнения и сон каким-то образом взаимосвязаны, может вас не шокировать, но польза упражнений для сна распространяется не только на крыс в спортзале, спортсменов и марафонцев. Возможно, вы смирились с жизнью посредственного сна, зная, что вы не следуете энергичным тренировкам. Но это просто неправда! Даже небольшое увеличение количества шагов, которые вы делаете каждый день - попробуйте подняться по лестнице, сойдите с поезда на остановку раньше, сделайте быструю прогулку вокруг квартала - может сделать ночной сон более спокойным. И вот наука, подтверждающая это.

СВЯЗАННЫЕ С: Наука утверждает, что купание перед сном может быть ключом к крепкому сну, если вы рассчитываете время

Исследование, проведенное учеными факультета психологии Университета Брандейса, опубликовано в журнале Национального фонда сна Sleep Health , показывает многообещающие доказательства того, что физическая активность, даже такие простые упражнения, как ходьба, могут помочь улучшить качество сна. И результаты были особенно заметны у женщин, присоединившихся к исследованию.

Чтобы узнать, если физическая активность с низким уровнем воздействия Как и ходьба, положительно влияет на сон у здоровых взрослых, исследователи наблюдали за 59 участниками в течение четырехнедельного периода. В течение этого времени каждый человек участвовал в вмешательстве, направленном на увеличивая [их] ежедневные шаги в качестве основного результата ». (Здесь вмешательство относится к системному изменению условий, осуществляемому исследователями, чтобы измерить его физиологическое воздействие на участников, например, как изменение / увеличение физической активности связано со сном.) Исследователи измерили участников. повышенная повседневная активность с Застежка-молния Fitbit , одновременно анализируя качество своего сна (самооценка до, во время и после исследования).

СВЯЗАННЫЕ С: Как отрегулировать позу для лучшего ночного сна

Согласно результатам исследования и заключению, большая активность была последовательно связана с более глубокими Z для участников:

«В среднем за месяц, ежедневные активные минуты были положительно связаны с качеством сна, но не с продолжительностью ... [O] дней, когда участники были более активными, чем в среднем, они сообщили о лучшем качестве и продолжительности сна у обоих полов. Результаты показывают, что [физическая активность] с низким уровнем воздействия положительно влияет на сон, в большей степени у женщин, чем у мужчин ».

Для Нью-Йорк Таймс Интервью с Алисией Салливан Биссон, аспиранткой и членом исследовательской группы Университета Брандейса, показало, что так называемая повышенная активность, связанная с улучшением сна, была гораздо менее пугающей, чем вы могли бы подумать: `` Среднее количество шагов среди 59 добровольцев было примерно 7000 человек в день, что составляет немногим больше трех миль в день ходьбы ».

Хотя это было наблюдательное исследование и, следовательно, не доказывает прямую причинно-следственную связь (пока), эти положительные корреляции между увеличением ежедневных движений и улучшением сна предполагают, что даже небольшое повышение активности может вознаградить вас результатами, изменяющими жизнь. Звучит гиперболично, но достаточно сна (и упражнений, если на то пошло) является незыблемой основой физического, психического и эмоционального здоровья . Мало того, что долгосрочные последствия недосыпания являются одновременно распространенными и тревожными, но и отложенный сон менее семи часов может вызвать побочные эффекты на следующий день, которые варьируются от неприятного ( снижение внимания на работе ) до фатального (засыпание за рулем). Итак, даже если это просто перестань чувствовать постоянную усталость , Зачем не будет вы гуляете (или маршируете на месте, или танцуете по гостиной), пытаясь поймать больше сладких, сладких Z?

СВЯЗАННЫЕ С: Как начать тренироваться (если вы практически не можете вспомнить последний раз, когда переехали)