Сон - это больше, чем приятный побег или редкая награда, когда вам повезет. Достаточный сон жизненно важен практически для каждого аспекта здоровья в целом. Хотя сон по-прежнему остается относительно загадочным явлением, мы знаем, что он необходим для восстановления и перезарядки мозга и тела. Во время сна вы храните и стираете информацию, кодируете воспоминания, регенерируете клетки и регулируете сложные системы, такие как метаболизм и иммунная система. Излишне говорить, что вам нужен сон - и, вероятно, больше, чем вы уже получаете.

Чтобы получить оптимальные преимущества сна, вам нужно спать правильное количество - каждую ночь. Сколько вам нужно спать, естественно, зависит от нескольких индивидуальных факторов, включая ваш возраст, состояние здоровья и даже ДНК . Тем не мение, Национальный фонд сна предоставляет обновленные рекомендации по продолжительности сна по возрасту на основе научное исследование проводились в течение двух лет 18 различными экспертами по сну. И он будет здесь для вас в следующий раз, когда вы задаетесь вопросом, сколько мне нужно спать?

СВЯЗАННЫЕ С: 6 ночных техник, которые помогут вам быстро заснуть, по мнению экспертов по сну

Слухи о сне верны: средний взрослый в возрасте от 18 до 64 лет должен спать от семи до девяти часов каждую ночь. Это количество часов позволяет вашему мозгу и телу получать столько быстрого и глубокого сна, сколько им нужно (вам нужно несколько циклов обоих типов сна для полноценного ночного сна). С другой стороны, новорожденным и младенцам требуется как можно больше сна для оптимизации послеродового развития: от 14 до 17 часов и от 12 до 15 часов соответственно. Существует также научное подтверждение пресловутых привычек сна подростков: подросткам от 14 до 17 лет нужно твердо 8-10 часов (так что дайте им поспать!). А начиная примерно с 65 лет пожилым людям требуется всего семь-восемь часов, не так много, как они могли бы. потребность в раннем и среднем взрослении .

Некоторые взрослые считают, что семи часов вполне достаточно для сна, в то время как другим нужно около девяти (может быть, даже 10) часов, чтобы почувствовать себя полностью отдохнувшим. И помните, хотя некоторые люди могут гордиться своей способностью функционировать после пяти или шести часов сна, правда в том, что они, вероятно, сильно недосыпают не осознавая этого. Последствия недостаточного сна могут быть мгновенными, но они также могут накапливаться постепенно и проявляется во множестве проблем со здоровьем .

СВЯЗАННЫЕ С: Вот что происходит с вашей кожей, когда вы мало спите

В его книге Почему мы спим: раскрываем силу сна и снов Мэтью Уокер, доктор философии, профессор и директор Лаборатории сна и нейровизуализации Калифорнийского университета в Беркли, описывает научное исследование, которое пришло к выводу, что сон всего по шесть часов в сутки в течение 10 дней может сделать вас такими же слабыми, как если бы вы не спали 24 часа подряд. Одно исследование сна показало, что потеря всего 16 минут сна может пагубно сказаться на бдительности и концентрации - так что представьте, на что может повлиять регулярная потеря сна.

Вот полная разбивка того, сколько сна вам нужно в любом возрасте, прямо из исследования Национального фонда сна. В случае сомнений взрослым следует стремиться к семи-девяти часам, чтобы оставаться максимально счастливыми и здоровыми. Но поговорите со своим врачом или специалистом по сну, если вас беспокоит хроническое недосыпание или другие нарушения сна, которые мешают вам получить отдых, который вам нужен и которого вы заслуживаете.

• Новорожденные (от 0 до 3 месяцев): от 4 до 17 часов каждый день.
• Младенцы (от 4 до 11 месяцев): от 12 до 15 часов
• Малыши (от 1 до 2 лет): от 11 до 14 часов
• Дошкольники (от 3 до 5): от 10 до 13 часов
• Дети школьного возраста (от 6 до 13): с 9 до 11 часов
• Подростки (от 14 до 17): от 8 до 10 часов
• Молодые люди (от 18 до 25): от 7 до 9 часов
• Взрослые (от 26 до 64): от 7 до 9 часов
• Пожилые люди (65 лет и старше): от 7 до 8 часов

СВЯЗАННЫЕ С: 11 здоровых привычек, которые действительно могут помочь вам лучше спать