Иногда кажется, что если вы действительно хотите изменить свое здоровье, вам нужно ходить в тренажерный зал каждый день или делать каждую тренировку максимально интенсивной. Но новое исследование показывает, что простая ходьба может реально повлиять на продолжительность жизни. Фактически, люди, участвовавшие в исследовании, которые ходили всего 150 минут в неделю или больше, имели на 20 процентов меньший риск преждевременной смерти по сравнению с теми, кто ходил меньше.

Было обнаружено, что даже для людей, которые не соблюдают эти 150 рекомендованных минут активности в неделю, хотя бы небольшая прогулка была лучше, чем полное отсутствие упражнений. Американский журнал профилактической медицины изучение .

Ведущий автор исследования Альпа Патель, доктор философии, исследователь Американского онкологического общества, считает, что это исследование является хорошей новостью для всех, кто обеспокоен тем, что ходьба не считается упражнением. В нашем исследовании около 95 процентов людей, которые занимались какой-либо физической активностью, немного ходили, но для половины из этих людей ходьба была единственным упражнением средней или высокой интенсивности, которое они выполняли, говорит она. Теперь мы видим, что это действительно приносит пользу.

В исследовании, в котором наблюдали почти 140 000 участников в течение в среднем 13 лет, сравнивали взрослых, которые вообще не занимались физической активностью, тех, чье единственное упражнение было ходьбой, и тех, кто ходил плюс выполняли другие виды упражнений. Также было проведено сравнение людей, у которых было больше рекомендованных 150 минут активности в неделю, и тех, кто занимался меньше.

Участниками были в основном пожилые люди, средний возраст которых составлял 70 лет. В течение периода наблюдения за исследованием около 43 000 из них умерли.

По сравнению с людьми, которые сообщили о физической активности в начале исследования (но менее двух часов в неделю), вероятность смерти тех, кто не проявляла активности вообще, была на 26 процентов выше. С другой стороны, у тех, кто занимался физической активностью от 2,5 до пяти часов в неделю, риск смерти был на 20 процентов ниже.

Не имело значения, достигли ли участники своих 150 минут физической активности в неделю только ходьбой или другими видами деятельности; обе группы получили одинаковые преимущества в отношении продолжительности жизни. В группе, которая ходила только пешком, те, кто ходил больше всего, были лучше защищены от смерти от респираторных заболеваний, сердечно-сосудистых заболеваний и рака, чем те, кто ходил меньше всего.

Это неудивительно для исследователей, потому что ходьба раньше была связана с более низким риском сердечных заболеваний, диабета, рака груди и толстой кишки. Но Патель был немного удивлен тем, что люди, которые только ходили, получали почти такую ​​же пользу, как и те, кто занимался другими видами упражнений.

Только половина взрослых в США - и еще меньше взрослых в возрасте 65 лет и старше - соблюдают рекомендованные нормы: 150 минут умеренной активности или 75 минут активной активности в неделю. По словам Пателя, для этих людей простое стремление достичь этого порога может иметь реальные последствия для долголетия.

Средняя скорость ходьбы участников исследования составляла 3 мили в час или 20-минутную милю. Это быстрее, чем вы ходите по продуктовому магазину, и этого достаточно, чтобы немного увеличить частоту сердечных сокращений, но это не похоже на спортивную ходьбу или бег трусцой, - говорит Патель. Ходьба - самый распространенный вид физической активности, которым люди занимаются в Соединенных Штатах, поэтому я был очень, очень рад увидеть эти результаты.

Когда исследователи сравнили людей, у которых было более 150 минут активности, с теми, у кого было меньше, они не включили небольшой процент людей, которые сообщили, что не проявляли активности вообще. По словам Пателя, люди, которые полностью неактивны, особенно в этом возрасте, могут быть такими из-за основных проблем со здоровьем, которые не позволяют им ходить. Мы не хотели переоценивать преимущества ходьбы, поэтому мы хотели включить только людей, которые достаточно здоровы, чтобы передвигаться.

Исследователи также исключили людей с хроническими заболеваниями из своего исследования и контролировали такие факторы, как статус курения и ожирение. Тем не менее, исследование смогло обнаружить только связь между ходьбой и долгой жизнью, а не причинно-следственную связь.

Людям, которым нравятся более энергичные упражнения, нет причин останавливаться; другие исследования показали, что тренировки с более высокой интенсивностью также имеют свои преимущества. Но для миллионов американцев, которые не получают даже минимальной рекомендации по физической активности, Патель говорит, что доказательства в пользу того, чтобы больше ходить - в любом возрасте - убедительны.

Я надеюсь, что это воодушевит людей, особенно пожилых людей, но на самом деле всех, кто не придерживается режима физической активности, к тому, что им не нужно выходить на улицу и становиться марафонцем, - говорит Патель. Переход от ничего к чему-то приносит огромную пользу здоровью для общего долголетия, а простое соблюдение этих рекомендаций может дать еще больше.