Это та ямка в животе, которая кажется все тяжелее и тяжелее. Бесконечная петля страшных мыслей. И стремительное биение твоего сердца. Симптомы тревоги трудно не заметить, поскольку они не только овладевают нашим разумом, но и часто отражаются в нашем теле. Большинство людей хотя бы раз в жизни, если не много, испытают приступ этого слишком распространенного психического состояния. Чтобы помочь справиться с тревожными чувствами, найти твердую основу и в конечном итоге почувствовать себя лучше, важно распознавать и понимать симптомы тревоги и их источники. Мы побеседовали с экспертами по психическому здоровью, чтобы получить советы по распознаванию наиболее очевидных признаков беспокойства, которые могут помочь обеспечить более плавный путь к выздоровлению.

СВЯЗАННЫЕ С: 8 приложений от беспокойства и депрессии, которые помогут вам управлять своим настроением

Похожие материалы

Что такое тревога?

В отличие от депрессии , которое часто коренится в мыслях о прошлом, тревога - это эмоция, ориентированная на будущее (хотя эти две проблемы психического здоровья часто могут подпитывать друг друга в порочном круге). «Беспокойство - это беспокойство о том, чего еще не произошло или может никогда не случиться», - говорит Кристал Брэдшоу, LPC , лицензированный профессиональный консультант. Вы можете думать об этом как о системе раннего предупреждения, призванной привлечь ваше внимание и сигнализировать о том, что что-то не так, - объясняет Брэдшоу. Хотя беспокойство часто является негативным чувством, которое вызывает ненужное беспокойство и временами панику, оно также может служить определенной цели, когда мы находимся в физической опасности. Еще один способ взглянуть на это как на страх, цель которого - сохранить вам жизнь. Часто люди игнорируют это, и когда они это делают, их тревога нарастает, - говорит она.

СВЯЗАННЫЕ С: Попробуйте эти короткие успокаивающие дыхательные упражнения, чтобы снять тревогу

Насколько распространено беспокойство?

Брэдшоу считает, что беспокойство - это нормальное явление, прежде чем вы начнете беспокоиться о том, что потеряли равновесие. В то время как одни испытывают тревогу более серьезно или часто, другие симптомы тревоги обычно возникают из-за огромных изменений в жизни, гормональных сдвигов и других факторов, которые мы чувствуем вне нашего контроля. В Американская ассоциация тревожности и депрессии по оценкам, почти 40 миллионов человек (18 процентов) ежегодно борются с тревожным расстройством. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает, что каждый 13 человек в мире страдает тревожностью. Брэдшоу говорит, что для преодоления этого распространенного диагноза нам необходимо изменить восприятие. Если мы рассматриваем тревогу как актив, который может помочь нам читать и оценивать самих себя, других и ситуации, мы будем чувствовать себя более комфортно, когда чувства вспыхивают. Она говорит, что ваше беспокойство подскажет, на чем сосредоточить свою энергию. Не игнорируйте это - слушайте.

СВЯЗАННЫЕ С: 14 позитивных цитат, которые помогут справиться с депрессией и тревогой

Какие общие симптомы беспокойства?

Когда вы переживаете тревожный эпизод, полезно выяснить первопричину того, что выводит эти эмоции на первый план. По словам Брэдшоу, когда вы испытываете симптомы беспокойства, полезно задавать себе такие вопросы, как: «Почему у меня стесняет грудь?» и почему мое сердце колотится? чтобы вернуть вас в настоящее, чтобы напрямую обратиться к своим тревожным мыслям. Вот некоторые из наиболее распространенных признаков беспокойства, которые нельзя игнорировать.

Уход от друзей.

Одна из первых реакций на симптомы тревоги - отстранение от людей, которых вы любите. Брэдшоу говорит, что зачастую это одна из попыток почувствовать себя в безопасности и почувствовать себя лучше. Нежелание проводить время с друзьями или партнером может свидетельствовать о том, что вы тратите всю свою умственную энергию на то, чтобы сдерживать происходящее - наши тревожные мысли. Скорее всего, вы отдаляетесь от настоящего и морально и эмоционально истощаетесь, пытаясь удержать его.

Навязчивое поведение.

С логической точки зрения вы можете распознать тревожные мысли просто как беспокойство, циркулирующее в вашем мозгу, но не как действительную реальность. Даже в этом случае, говорит Шевиц, многие люди будут чувствовать, что эти навязчивые заботы захватывают их разум до такой степени, что они не могут их контролировать. У вас могут даже быть ритуалы или компульсии, которые вы выполняете, чтобы помочь себе успокоиться и заставить мысли уйти, что является признаком распространенного обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), коренящегося в тревоге. По ее словам, вы можете обнаружить, что у вас постоянно возникают мысли о вреде или смерти, обрушивающиеся на ваших близких, и вы часто молитесь, чтобы [они были в безопасности].

Быть раздражительным и нетерпеливым.

Поскольку ваш мозг перегружен при тревоге - вместе с остальным телом - у вас может возникнуть сверхкороткий запал при общении с другими людьми. Или даже технологии. Или ваши домашние животные. Или что-нибудь. Брэдшоу говорит, что вы озабочены тревожными эмоциями, у нас мало терпения для светской беседы, мы не можем справиться с этим, когда что-то идет не так, и даже можем вступить в драку с любым, кто пытается нам помочь.

Боязнь в социальных ситуациях.

Даже если вы обычно не любитель вечеринок, вы, вероятно, по крайней мере хорошо проводите время - до сих пор. Шевиц говорит, что когда растет тревога, растет и наш страх в социальных ситуациях. Большинство людей станут более критично относиться к себе и беспокоиться о каждом взаимодействии с незнакомцами и даже со своими ближайшими товарищами. Вы можете чрезмерно беспокоиться о том, как вы выглядите, что о вас думают люди, что люди говорят о вас за вашей спиной, что вы никому не нравитесь, что вы говорите глупо, и так далее, - объясняет она. Это признак социальной тревожности и часто приводит к тому, что люди избегают социальных ситуаций из-за своих страхов.

Проблемы со сном.

Многие люди начинают испытывать самое сильное чувство тревоги в самый худший час - перед сном. Брэдшоу говорит люди часто не спят в постели думать и беспокоиться, потому что внезапно все их отвлекающие факторы исчезли. По ее словам, по ночам только мы и наши мысли, наконец, привлекают внимание слушателей. Мы можем оттолкнуть их во время напора нашей повседневной жизни и получить временную отсрочку, но ночью, когда требования дня ушли в сон, мысли, которые мы прятали под ковриком, всплывают на поверхность, требуя внимания.

Ощущение физического недомогания в желудке.

Не очень забавный факт: ваш мозг не может отличить реальную угрозу (вас преследует тигр) и воспринимается угроза - беспокойство о том, что вас уволят или разозлится на вас друг. Когда вы находитесь в ситуации, когда вы должны сражаться или бежать - либо в реальной опасности, либо в концептуальном, опасном состоянии - ваше тело тоже меняется и делает все возможное, чтобы выжить. Как объясняет Брэдшоу, нам больше не нужно производить слюну или переваривать пищу. Вместо этого наш мозг перекрывает приток крови к пищеварительной системе и перенаправляет его к вашим мышцам. Она объясняет, что это может быть ощущение, будто у вас узел, или какой-то тяжелый груз в животе, или даже бабочки, порхающие там, '' объясняет она. На самом деле важно отметить, что наш мозг и кишечник связаны между собой 90 процентов серотонина находится в кишечнике. . В свою очередь, мы можем чувствовать тошноту из-за того, что наш микробиом находится под угрозой.

Что может вызвать беспокойство?

Хотя почти любой неожиданный поворот событий может вызвать появление тревожных симптомов, по мнению экспертов, есть общие источники. От финансов и карьеры до текущих отношений и даже семейного анамнеза - вот некоторые из наиболее распространенных причин беспокойства.

Ваши финансы.

Хотя многие люди будут страдать от финансовое беспокойство Когда они едва сводят концы с концами, Брэдшоу говорит, что даже те, у кого более чем достаточно денег, тоже могут волноваться. Когда вы или ваш партнер теряете источник дохода, в вашем почтовом ящике появляется огромный счет за медицинское или домашнее повреждение, или когда вы ухаживаете за больным родителем, вы испытываете серьезное финансовое напряжение. Это может проявляться в симптомах тревожности, и Брэдшоу призывает людей исследовать свое отношение к деньгам и их значение в жизни. Часто, делая это, вы сможете определить привычки, которые необходимо изменить. По ее словам, если вы делаете выбор, не совпадающий с вашим смыслом, и, следовательно, не можете достичь желаемых целей, неизбежно возникнет некоторая тревога. Например, если деньги означают безопасность и свободу, и вы не управляете своими деньгами таким образом, который позволяет вам ощутить безопасность и свободу, это, безусловно, вызовет у вас беспокойство.

Твоя работа.

Есть ли у вас токсичные коллеги или начальник микроменеджмента боязнь ходить в офис каждый день - верный способ вызвать симптомы тревоги. Как объясняет Брэдшоу, большинство американцев проводят непропорционально много времени на работе или на работе, даже когда они дома. Для большинства людей электронная почта следует за ними всю дорогу до постели, где наш телефон находится в нескольких сантиметрах от нашей подушки. Это постоянное придирчивое представление о том, что вы должны быть, вызывает тревожные чувства. Мы всегда доступны и ждем, что будем доступны - это источник стресса, - говорит она. В рабочая нагрузка тяжелее, а рабочий день длиннее и кажется бесконечным с нашими устройствами, которые позволяют нам оставаться на работе даже во время отпуска.

Если ты не можешь встряхнуть постоянная мысль, что ты ненавидишь свою работу —Брэдшоу предлагает поговорить с профессионалом, который может помочь вам справиться с ощущением неуверенности, отсутствия контроля и отсутствия чувства свободы выбора во время работы.

СВЯЗАННЫЕ С: Стратегии снятия стресса, которые сделают вашу работу менее напряженной

Ваши технологические устройства.

Большинство из нас виновны в том, что уделяют своим телефонам, компьютерам и планшетам больше внимания, чем нашим партнерам, домашним животным или даже нашим детям. В постоянно подключенном мире легко проверять, прокручивать или постоянно читать последние новости. Тем не мение, Лори Уотли Доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на влиянии использования цифровых устройств на людей и отношения, говорит, что слишком большое количество технологий может вызвать симптомы тревоги, потому что они чрезмерно стимулируют мозг и нервную систему, почти вызывая зависимость.

«Мы можем беспокоиться, когда у нас нет с собой техники, и даже иметь фантомные вибрации, когда мы далеко от наших телефонов», - говорит она. Мы можем страдать от страха упустить что-то, когда на время оставляем наши технологии позади и понимаем, что постоянно думаем об этом и задаемся вопросом, что делают другие, и говорим в сети, что мы упускаем. Когда мы начинаем нервничать, будучи разлученными с нашими гаджетами, Уотли предлагает поговорить с ближайшим другом или коллегой. Это потому, что мы действительно жаждем связи и взаимодействия, которые наши телефоны могут обеспечить в одно мгновение. Начало разговора может иметь такое же влияние и уменьшить эти чувства.

СВЯЗАННЫЕ С: Время для цифрового разрушения: 8 простых способов сократить экранное время

Ваша семейная история.

«Тревога может быть ситуативной, генетической и химической, и все три фактора - ваши обстоятельства / окружающая среда, ДНК и химический состав - способствуют развитию тревожного расстройства», - говорит Сара Шевиц , клинический психолог из Лос-Анджелеса, Калифорния. В нашем мозгу есть много нейротрансмиттеров, которые влияют на наше настроение. По словам Шевитца, основными факторами, влияющими на тревожность, являются серотонин, ГАМК, дофамин и норадреналин. Если уровни или абсорбция этих нейротрансмиттеров отключены, это может вызвать беспокойство. Это означает, что если ваша мать или отец страдали от тревожности, шансы, что вы ее испытаете, выше, особенно если вы были свидетелями их симптомов на собственном опыте.

СВЯЗАННЫЕ С: 10 способов гарантировать эффективную онлайн-терапию

Ваши отношения и дружба.

Группа друзей может перевернуть всю вашу жизнь с помощью ободряющих сообщений, долгих разговоров и даже значимых объятий. Но как насчет стресса в дружбе или романтических отношениях? Вы, вероятно, испытаете повышенное беспокойство, поскольку эти люди, вероятно, значат для вас весь мир. «Многие люди чувствуют давление со стороны внешнего мира, в том числе их ближайшего окружения, - чтобы они были самыми счастливыми, лучшими и оказывали максимальную поддержку». Ивонн Томас, доктор философии , психолог и психотерапевт из Лос-Анджелеса, Калифорния. Когда мы чувствуем, что терпим неудачу, мы часто перегружаемся, что приводит к симптомам тревоги. То же самое верно, когда кто-то, кому мы доверяем и любим, разочаровывает или предает нас, или когда мы переживаем огромный переходный период. Даже прекрасные отношения - например, свадьба или ожидание ребенка - могут вызвать неожиданные негативные эмоции. Чаще всего лучший способ бороться с этими мыслями и эмоциями - это поговорить с ними с профессионалом .

Вы знаете признаки, теперь вот некоторые из лучшие способы справиться с тревогой , в том числе терапия , стресс-менеджмент , а также медитация осознанности .