В то время как смартфоны полны эффективных приложений для отслеживания сна, отслеживания упражнений и напоминания о необходимости стоять каждый час, найти приложения, которые действительно помогают с вашим психическим здоровьем, может быть сложнее, а иногда приложений для медитации недостаточно. Войдите в терапевтические приложения и приложения для лечения тревожности и депрессии.

Относитесь к этим так называемым терапевтическим приложениям осторожно. «Приложение может помочь только улучшить настроение», - говорит зарегистрированный психолог Ванесса Лапоинте из Британской Колумбии, Канада. Большинство наших мыслей в депрессивном или тревожном состоянии в конечном итоге сводятся к страхам, связанным с разлукой, потерей или разобщенностью. Это означает, что связь - это противоядие от тревоги и депрессии.

Для такого типа подключения приложение для смартфона, даже если оно представлено как приложение от тревоги или депрессии, может быть не идеальным решением. (Обучение как найти терапевта может помочь там, где не могут помочь приложения для депрессии.) Но это не помешало разработчикам приложений создавать приложения для лечения депрессии и беспокойства, которые могли бы помочь так, как не может помочь традиционный терапевт - на самом деле, существует более 10 000 психиатров. и приложения для терапии.

Итак, как же вам преодолеть беспорядок и найти терапевтические приложения, которые могут поддержать работу вашего терапевта или помочь решить незначительные проблемы с тревогой или признаки депрессии от выхода из-под контроля? Попробуйте некоторые из этих терапевтических приложений (вместе с виды терапии которые вас больше всего интересуют), чтобы помочь вам управлять своим психическим здоровьем.

Приложения для лечения тревожности и депрессии

Похожие материалы

1 MoodKit

MoodKit использует подходы когнитивно-поведенческой терапии для решения проблем с настроением, с ежедневными занятиями, которые помогут вам улучшить свое настроение, средством проверки мыслей, которое поможет вам идентифицировать и изменить негативные мысли, трекером настроения для отслеживания вашего прогресса с течением времени и онлайн-журналом для записи ваших мыслей .

Покупать: 5 долларов США; доступно на устройствах iOS.

два Переговорное пространство

Если традиционная терапия не подходит, Переговорное пространство может быть ответом. Это терапевтическое приложение подберет вам терапевта, имеющего лицензию в вашем штате, который может связаться с вами с помощью текстовых, голосовых или видео сообщений, чтобы предоставить рекомендации и поддержку. Это может быть особенно полезно для людей, которым требуется более частая поддержка, чем традиционные сеансы раз в неделю (терапевты Talkspace могут связываться с вами один или два раза в день или которым неудобно обсуждать свои проблемы лицом к лицу.

Покупать: Бесплатная загрузка с тарифами от 65 долларов в неделю; доступно на устройствах iOS и Android.

СВЯЗАННЫЕ С: Сколько упражнений нужно, чтобы победить сезонную депрессию

3 HeadSpace

Приложения для медитации - прекрасное дополнение к традиционной терапии. Медитация определенно помогает как при депрессии, так и при тревоге, создавая пространство в уме и помогая нам осознать, что мы не наши мысли, - говорит доктор Лапойнт. Поддержка себя в этом с помощью приложений для медитации - отличный способ установить такую ​​ежедневную практику. И, пожалуй, самый любимый - это Свободное пространство который предлагает управляемые медитации, адаптированные к различным потребностям, независимо от того, хотите ли вы избавиться от стресса на работе или справиться с тревогой.

Покупать: Бесплатная загрузка с двухнедельным бесплатным пробным курсом по основам и годовой подпиской за 70 долларов; доступно на устройствах iOS и Android.

4 Улыбающийся разум

Трудно найти бесплатные терапевтические приложения, но это бесплатное приложение для медитации из Австралии предлагает выбор медитаций, которые помогут вам обрести душевный покой. Улыбающийся разум предлагает медитации для детей, возможность добавлять в закладки любимые медитации и графики для отслеживания прогресса осознанности.

Покупать: Бесплатная загрузка; доступно на устройствах iOS и Android.

5 Настроение

Научитесь лучше справляться с трудностями с помощью этого простого терапевтического приложения, разработанного исследователями из Университета Монаша. При каждой регистрации вы даете им знать, чувствуете ли вы тревогу или депрессию, и вам на выбор предоставляется выбор из подтвержденных исследованиями миссий, таких как короткие медитации или просто предложение пройтись по кварталу. Настроение расскажет, почему эта конкретная миссия поможет улучшить ваше настроение, чтобы научить лучше справляться с трудностями.

Покупать: Бесплатная загрузка, с покупкой в ​​приложении специальных программ для борьбы с тревогой, связанной с полетами, пауками и публичными выступлениями; доступно на устройствах iOS и Android.

6 Счастлива

Это приложение идеально подходит для поощрения заботы о себе, с заданиями и действиями, направленными на улучшение вашего настроения и вашей жизни. После того, как вы пройдете оценку, чтобы определить свои интересы, Счастлива рекомендует несколько задач для вас каждый день, на выполнение каждой из которых уходит всего несколько минут - с указанием причины, по которой задача работает.

Покупать: Бесплатно загрузить и использовать основные функции или 15 долларов в месяц за премиум-версию с неограниченным доступом к трекам; доступно на устройствах iOS и Android.

Связанный: Попробуйте эти научно обоснованные усилители настроения

7 Санвелло

Это приложение, ранее известное как Pacifica, было создано с использованием мощных инструментов для управления настроением. В рандомизированных испытаниях оно уменьшало симптомы у людей с легкой или умеренной тревожностью и депрессией. Санвелло предлагает мастер-классы, которые помогут вам научиться медитировать или переосмыслить негативные мысли, а также инструменты для преодоления трудностей, ежедневный трекер настроения и еженедельные оценки. Он интегрируется с другими приложениями, такими как Apple Health, чтобы получать статистику о вашем сне и упражнениях, а премиум-доступ (200 долларов за пожизненную подписку) покрывается многими страховыми компаниями.

Покупать: Бесплатно загрузить и использовать основные функции или 9 долларов в месяц за премиум-версию с неограниченным доступом; доступно на устройствах iOS и Android.

8 SuperBetter

Повысьте устойчивость с помощью этого бесплатного приложения для счастья, основанного на исследованиях и одноименной книге-бестселлере. SuperBetter превращает укрепление психического здоровья в игру. Каждый день оно ставит вас перед новым заданием, которое поможет вам улучшить свой оптимизм и удовлетворенность жизнью - и исследователи обнаружили, что использование приложения может помочь уменьшить беспокойство и депрессию.

Покупать: Бесплатная загрузка; доступно на устройствах iOS и Android.