Для многих людей, терапия - полезный инструмент чтобы справиться со сложными эмоциями, пережить депрессивный или тревожный период или регулярно проверять свой ум, чтобы поддерживать рассудок.

Сейчас, более чем когда-либо, люди ищут способы расслабиться, обработать и управлять своими чувствами и мыслями. Однако приказы оставаться дома и режимы социального дистанцирования вынудили психотерапевтов быстро приспособиться к новой норме сеансов телетерапии. Более того, услуги онлайн-терапии, например TalkSpace , послать и другие - бум членства поскольку население изо всех сил пытается справиться с последствиями COVID-19. Обращение за советом и советом к профессионалу - это всегда разумный и здоровый выбор, но как мы можем получить максимальную отдачу от этих онлайн-встреч?

Здесь мы поговорили с терапевтами и пациентами, которым пришлось приспосабливаться к этому цифровому переходу, чтобы получить наиболее эффективные советы по телетерапии.

СВЯЗАННЫЕ С: 8 приложений от беспокойства и депрессии, которые помогут вам управлять своим настроением

Похожие материалы

Помните, ваш терапевт тоже приспосабливается.

Если вы проходили терапию до пандемии, вы, вероятно, привыкли к определенному опыту, когда собирались на сеанс. Это может быть конкретный диван или стул, на котором вы сидите, окно, из которого вы выглядываете, когда пытаетесь собрать слова, и так далее. Теперь ты дома, и тебе кажется, что все не в порядке. Как ни странно для вас, важно помнить, что ваш терапевт тоже адаптируется. Как психотерапевт и автор из Нью-Йорка Дженни Маенпаа, LCSW, EDM объясняет, выясняя Zoom или другая видеоконференцсвязь был первый шаг. Второй шаг - поиск тихих мест для проведения сессий. А теперь неизвестное будущее - третий и, пожалуй, самый трудный шаг из всех. «Сейчас мы находимся дома в течение неизвестного количества времени, с небольшим разделением между нашей личной и профессиональной жизнью и ограниченной способностью использовать многие навыки преодоления трудностей, которые мы развили, которые предполагали взаимодействие с окружающим миром», - объясняет она.

Так что, если это кажется немного странным, ничего страшного. Это странно для всех, но вместе вы и ваш терапевт можете это понять.

Если вы новичок, сделайте свое исследование.

До COVID-19 Сьюзен Джейкоб * шесть месяцев думала о возвращении к терапии. Тем не менее, ей потребовалось четыре недели дома, чтобы наконец перекусить и забронировать виртуальный сеанс. Хотя потребовалось немало силы воли, чтобы не откладывать и не отменять ее первую встречу, теперь она благодарна за продолжающиеся сеансы. Если вы новичок в терапии, Джейкоб рекомендует уделить время домашнему заданию: узнать, где они закончили, на чем специализируются и как они застрахованы. В свете текущей пандемии многие страховые компании расширили покрытие виртуальных консультационных услуг, если они еще не покрывали их. Не стесняйтесь искать информацию в Интернете или позвоните в свою страховую компанию, чтобы узнать о покрытии телетерапии.

И если вы начинаете чувствовать себя плохо из-за быстрых суждений, помните, что не всем комфортно с одним и тем же типом людей. Как объясняет Джейкоб, ей не так легко говорить о своей сексуальной жизни с женщиной постарше, чем с кем-то ее возраста или моложе. Она также предпочитает терапевта-женщину мужчине. Возможно, это не так, но то же самое касается поиск онлайн-терапевта, как и для личного терапевта : Стоит выяснить, какие варианты терапии принесут вам наибольшую пользу.

Сделайте это приоритетом.

Точно так же, как вы планируете сеансы FaceTime с друзьями и выделяете время для встреч для обсуждения проектов с коллегами, для того, чтобы терапия работала, она должна быть приоритетом. Как сертифицированный психиатр из Нью-Йорка, Златин Иванов, д.м.н. поясняет, что онлайн-консультации по терапии очень удобны с точки зрения расписания. Но их также легче отменить, поскольку вы можете отправить электронное письмо и избежать встречи. «Совершенно необходимо выделить для этого время и место», - говорит доктор Иванов. Убедитесь, что вы полностью сосредоточены на своем терапевте и выделяете достаточно времени. В конце концов, если они уделяют вам время, вы должны отплатить им тем же.

Будьте подготовлены даже больше, чем обычно.

Пять недель назад Дженнифер Вайнштейн * перешла на онлайн-терапию с еженедельным бронированием. Учитывая все обстоятельства, она чувствует себя полностью вовлеченной и поддерживаемой своим терапевтом. Однако для того, чтобы танцевать танго, нужны двое, и больше всего она получает от этих часовых бесед, когда приходит подготовленная с темами для обсуждения. По словам Вайнштейна, хотя вы все еще можете питаться от терапевта в видео, может быть немного сложнее сосредоточиться, когда вы находитесь не в одной комнате. Я стараюсь быть готовым к тому, о чем я хотел бы поговорить во время сеанса, и если мы перейдем к другим темам, это нормально, но, по крайней мере, у меня есть какая-то дорожная карта, которой я могу руководствоваться.

Найдите уединенное удобное место.

Аманда Смит * благодарна своему терапевту за то, что он смогла изменить курс и предложить онлайн-видеонаблюдения через Zoom. Удивительно, но она узнала, что вместо того, чтобы добираться до кабинета терапевта, она наслаждается комфортом дома. Однако ключевое слово здесь - комфорт. Поскольку терапия задумана как безопасная, уединенная и свободная от суждений зона, изолировать в доме место, где вы можете откровенно говорить, является сложной задачей. Смит добился этого после некоторых проб и ошибок и рекомендует побуждать людей, с которыми вы живете, проявлять понимание и поддержку. Попросите вашего партнера присмотреть за детьми или, может быть, именно в это время вы включите программу для детей, чтобы вы знали, что у вас будет как можно меньше перерывов, - предлагает она. Если у вас мало места, возможно, пришло время прогуляться с остальной семьей, или вы можете ответить на звонок из машины. Я думаю, что творческий подход также помогает в эти времена.

Скройте вид с передней камеры.

Подумайте о кабинете терапевта: есть ли перед вами зеркало? Скорее всего, нет, поэтому пристальный взгляд на свое лицо на экране может отвлечь внимание во время виртуального сеанса. Вот почему Маенпаа предлагает отключить ваше видео. Это поможет вам сосредоточиться на важном, а не придираться к своим недостаткам. «Если вы постоянно проверяете свое освещение, позу или Т-зону, вы не сможете отвечать на вопросы и наблюдения терапевта», - делится она. Преднамеренное и тщательное размышление - это то, где вы обретаете понимание, которое, в свою очередь, помогает вам разрабатывать личные стратегии и навыки, которые помогут вам справиться со стрессом.

Заранее протестируйте всю технику.

Сеансы телетерапии рассчитываются как обычные личные встречи, и с вас взимается плата за полные 45 минут или час. Вы действительно хотите потратить первые 10 минут на изучение технологии? Или испытываете больший стресс, чем вы уже испытываете, пытаясь починить камеру или микрофон, пока терапевт смотрит на вас? Возможно нет. Онлайн-клинический психолог Сара Шевиц , PsyD, советует начинать терапию спокойно и хладнокровно, загружать все необходимое программное обеспечение заранее и проводить отработку практики.

Планируйте стратегически.

Ваш партнер - жаворонок, в то время как вы предпочитаете отложить трубку? Обязательно продумайте стратегию онлайн-терапии на тот момент, когда вы действительно сможете присутствовать, - говорит Маенпаа. Скажем, например, вы обычно встречаетесь во время обеда. Но прямо сейчас вы чувствуете, что ваши сеансы терапии вызывают эмоции, от которых вам трудно отделиться, чтобы вернуться к ним. работать из дома . Это нормально! Маенпаа рекомендует переключиться на занятия после работы. Таким образом, вы действительно сможете поразмыслить над своими эмоциями, не возвращаясь к таблицам и видео-мозговым штурмам.

Попросите терапевта привлечь вас к ответственности.

Шона Мехри * работала над личностным ростом с терапевтом в течение прошлого года и решила взять паузу в начале этого года. После того, как несколько членов семьи дали положительный результат на COVID-19, и она начала встречаться с новым человеком прямо перед началом карантина, она почувствовала себя подавленной. Итак, она вернулась к терапии и попросила терапевта привлечь ее к ответственности. Для всех это выглядит по-разному: для одних домашние задания, для других заметки, отправленные по электронной почте. Протестируйте несколько подходов и посмотрите, какой из них вам подходит.

И, если можете, Мери рекомендует еженедельно или раз в две недели. Что касается меня, я решила посещать своего терапевта каждую неделю, потому что жизнь ненормальна, и каждый день возникает какая-то новая проблема, продолжает она. Поскольку мы не можем сбежать и отвлечься на путешествия, спортзал, офис, тусовку с друзьями и т. Д., Мы склонны слишком много думать, сидеть в своих мыслях и позволять эмоциям брать верх. Возможность поговорить с кем-то, кто не из вашего ближайшего окружения, помогает взглянуть на вещи в перспективе.

Карандаш вовремя обработать после терапии.

После проработки калечащая тревога или же депрессивные мысли Со своим терапевтом сложно - если не невозможно - сразу вернуться в рабочий режим и представить проект. Вот почему Шевиц рекомендует увеличить блок календаря на 20 минут, чтобы записывать свои мысли, извлеченные уроки и другую информацию, которую вы хотите запомнить. «С онлайн-терапией легко записаться на прием прямо до и после приема, но не поддаваться желанию сделать это», - говорит она. «Если вы назначите рабочую встречу сразу после встречи, у вас будет меньше шансов попасть в эмоциональные места, зная, что вам нужно быть собранным сразу после сеанса».

* Имя изменено по запросу.

СВЯЗАННЫЕ С: Психолог делится лучшими (и худшими) способами справиться с неопределенностью