Когда дело доходит до терапии, один размер определенно не подходит для всех, хотя может показаться невозможным провести различие между многими доступными видами терапии. Потому что независимо от того, какую терапию вы ищете, верно, что определенные терапевтические практики являются стандартными.

Например, во многих формах психотерапии вы можете ожидать сидеть напротив терапевта, который будет задавать прямые вопросы, чтобы добраться до сути того, что вас беспокоит. Но вместо того, чтобы заставлять вас искать решения самостоятельно, пока вы рассказываете о своих проблемах (хотя это иногда случается), ваш терапевт может сделать конкретные предложения о новых способах мышления и поведения, которые помогут вам почувствовать себя счастливее и лучше контролировать ситуацию.

По словам Стэнли Бермана, доктора философии, клинического психолога и доцента кафедры клинической психологии колледжа Уильяма Джеймса в Ньютоне, штат Массачусетс, особое внимание уделяется сотрудничеству между пациентом и терапевтом.

Тем не менее, хотя многие виды терапии могут следовать по несколько узнаваемой схеме, конкретный терапевт, которого вы выберете также может повлиять на ваш опыт. По словам психиатра и психоаналитика Эндрю Гербера, доктора медицинских наук, медицинского директора и генерального директора Центра Остен Риггс в Стокбридже, штат Массачусетс, удачное сочетание терапевта и пациента - надежный предиктор успеха, изучающий эффективность лечения. Вы должны чувствовать себя комфортно со своим терапевтом, но вам не нужно быть лучшими друзьями, добавляет доктор Гербер.

Как правило, перед тем, как записаться на первую сессию, всегда спрашивайте потенциального терапевта, есть ли у него опыт лечения вашей конкретной проблемы. Ничто не может сравниться с личным направлением, но, поскольку многие люди предпочитают держать свой терапевтический опыт в тайне, может быть трудно получить рекомендации от друзей и коллег. Спросите совета у своего врача или обратитесь в свою страховую компанию, чтобы получить список поставщиков психиатрических услуг в вашей сети. И будьте готовы сделать несколько звонков, прежде чем найти себе пару (в частности, процесс поиска хорошего терапевта для вас часто сравнивают со свиданиями).

Но помимо работы с подходящим человеком вам нужно сначала выяснить, какой вид терапии лучше всего подходит для вас, а есть из многих, из чего можно выбрать. Если начать с терапевтического метода, который доказал свою эффективность в лечении вашей проблемы, в конечном итоге ваши шансы на выздоровление увеличатся. Вот объяснение наиболее распространенных и эффективных видов терапии и проблем психического здоровья, для решения которых они наиболее полезны.

Похожие материалы

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): справиться с негативными мыслями или избавиться от привычки.

КПТ сосредотачивается на изменении отношения и поведения, сосредотачиваясь на ложных мыслях и убеждениях, стоящих за ними. Исследования показывают, что он эффективен при большинстве проблем с психическим здоровьем, включая депрессию и тревогу.

Обратитесь за помощью к: Психолог (PhD или PsyD), лицензированный клинический социальный работник (MSW) или лицензированный профессиональный консультант (MA, MS или PhD), прошедшие обучение в КПТ.

Терапия принятия и приверженности (ACT): при стойкой тревоге.

ACT - это форма когнитивно-поведенческой терапии, которая учит вас жить с тревогой, не позволяя ей ограничивать или контролировать вас. «Вместо того, чтобы пытаться изменить содержание своих мыслей, вы принимаете их существование, но не позволяете им определять вас или ваше поведение», - говорит Джоанна Арч, доктор философии, клинический психолог и доцент психологии Университета Колорадо. , Боулдер. Исследование Арча показало, что АКТ так же эффективна (и, в одном исследовании, более эффективна, чем) традиционная КПТ в лечении тревожности.

Обратитесь за помощью к: Психолог, лицензированный клинический социальный работник или лицензированный профессиональный консультант, прошедший обучение по ACT.

Психоанализ: чтобы глубже проникнуть в сознательные и бессознательные элементы вашего разума.

Люди, которые проходили терапию не менее года и хотят лучше понять силы, стоящие за их поведением, могут захотеть попробовать психоанализ. Он лучше всего подходит при фобиях, навязчивых идеях, компульсиях или постоянных негативных мыслях, а также при проблемных отношениях с людьми (а не при повседневных проблемах или очень конкретных целях). В то время как большинство других форм терапии включают встречи один раз в неделю или каждые две недели, психоанализ часто требует трех-пяти посещений в неделю.

Обратитесь за помощью к: Психоаналитик, который может быть психиатром (MD), психологом, лицензированным клиническим социальным работником или лицензированным профессиональным консультантом с обучением в области психоаналитической теории и техники.

Психодинамическая терапия: для решения повторяющихся проблем в отношениях.

Ваш терапевт будет работать с вами, чтобы изучить, как прошлые события и отношения повлияли на ваши текущие трудности, и поможет вам понять, как подсознательные факторы влияют на то, как вы взаимодействуете с другими.

Обратитесь за помощью к: Психолог, лицензированный клинический социальный работник или лицензированный профессиональный консультант с опытом психодинамической терапии.

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ): для серьезных проблем, таких как зависимость или суицидальные мысли.

DBT сочетает в себе индивидуальную терапию с еженедельным групповым занятием, посвященным внимательности, регулированию эмоций и другим навыкам. Например, если семейный раскол побуждает вас выпить, ваш терапевт может использовать КПТ и также порекомендовать групповую терапию.

Обратитесь за помощью к: Психолог, лицензированный клинический социальный работник и / или лицензированный профессиональный консультант. (Вы можете работать с несколькими профессионалами.)

Арт-терапия: для решения любого количества проблем психического здоровья, от депрессии до посттравматического стрессового расстройства, с помощью изобразительного искусства.

Арт-терапия - это интегративный тип терапии, который включает в себя управление и смягчение симптомов различных медицинских и психических расстройств как у взрослых, так и у детей посредством активного творчества, творческого процесса, прикладной психологической теории и человеческого опыта в рамках психотерапевтических отношений. 'согласно Американская ассоциация арт-терапии (ААТА). Некоторые примеры арт-терапии включают использование творческих техник, таких как раскрашивание, раскрашивание и лепка, «чтобы помочь людям художественно выразить себя и изучить психологические и эмоциональные оттенки в своем искусстве», как описано в Психология сегодня .

Арт-терапия обеспечивает широкий спектр предполагаемых преимуществ как для взрослых, так и для детей. AATA рекомендует арт-терапию «для улучшения когнитивных и сенсомоторных функций, повышения самооценки и самосознания, развития эмоциональной устойчивости, содействия пониманию, улучшения социальных навыков, [и] уменьшения и разрешения конфликтов и стресса».

Хотя термин арт-терапия часто используется в контексте деятельности и продуктов, таких как книжки-раскраски для взрослых или определенные терапевтические приложения, клиническое применение визуальных искусств в качестве терапевтического лечения является очень специфической формой терапии, которую проводят обученные, лицензированные профессионалы.

Обратитесь за помощью к: Лицензированный клинический терапевт с дополнительной квалификацией для практики арт-терапии (ATR или ATR-BC) - по крайней мере, со степенью магистра психотерапии и изобразительного искусства, сертифицированной Советом по работе с арт-терапией (ATCB). (Вы можете работать с арт-терапевтом в дополнение к более традиционным специалистам в области психического здоровья.)

Комбинация терапии и лекарств: при серьезных расстройствах, таких как клиническая депрессия или биполярное расстройство, рассмотрите возможность лечения в дополнение к лекарствам.

Множество исследований показывают, что сочетание КПТ с назначенными врачом психотропными препаратами, такими как антидепрессанты, часто очень эффективно при серьезных проблемах с психическим здоровьем. «Психотерапия дает вам инструменты для решения проблем и понимания того, как ваши отношения, история и окружающая среда влияют на вашу борьбу», - говорит Берман. Между тем, лекарства помогают вам чувствовать себя лучше, что дает вам мотивацию и энергию для активных занятий терапией.

Обратитесь за помощью к: В идеале психиатр (врач с психологическим образованием). Однако ваш лечащий врач также может назначить психотропные препараты. А в случае психотерапии - психолог, лицензированный клинический социальный работник или лицензированный профессиональный консультант.