КАК НАЙТИ ТЕРАПЕВТА | РЕАЛЬНО ПРОСТО - ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ

Разговоры о психическом здоровье и советы, как найти терапевта, наконец выходят из тени. За последние несколько лет выросло количество знаменитостей - Уильям, герцог Кембриджский, Райан Рейнольдс, Кристен Белл и Бизи Филиппс, и многие другие, - которые рассказывали о своих тревогах и депрессиях в интервью и на других страницах. социальные медиа. Трагические самоубийства знаковых знаменитостей, таких как Кейт Спейд и Энтони Бурден, еще больше выдвинули вопросы психологической боли и самоубийства в общественное обсуждение. Кампании по повышению осведомленности о психическом здоровье дополняют наши каналы в социальных сетях. И главное послание всем нам, малоизвестным людям, которые, возможно, борются, обычно звучит примерно так: обратитесь за помощью. Получите терапию.

Но как ты можешь сказать если вы должны пойти к терапевту ? И как начать поиск хорошего терапевта, идеально подходящего для того, что вы делаете?

К сожалению, не всегда легко найти подходящего терапевта и лечение, особенно если вы находитесь в депрессивном эмоциональном состоянии. Погуглите психотерапию, и вы найдете запутанный алфавитный суп из аббревиатур - ДЕЙСТВОВАТЬ , CBT , а также DBT и многие другие - для различных видов лечения. Даже если ты знаешь какой вид терапии вы хотите, к нему может быть трудно получить доступ: в 55 процентах округов США нет психиатров, психологов или социальных работников, и, к сожалению, многие люди вообще не получают профессиональной помощи. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), только около 37 процентов людей с тревожными расстройствами получают лечение.

Хорошие новости: если вы действительно обратитесь к квалифицированному терапевту, скорее всего, вы найдете его полезным. Многие методы разговорной терапии подкреплены массивом строгих данных клинических испытаний. Фактически, исследования показали, что при таких состояниях, как тревога и депрессия, разговорная терапия, как правило, так же эффективна, как и психотропные лекарства, с меньшим количеством побочных эффектов и более длительным воздействием. (Тем не менее, многие пациенты получают большую пользу от приема лекарств или от сочетания лекарств с терапией.)

Терапия предназначена не только для тех, кто, возможно, страдает психическим расстройством. Психотерапевт может помочь с проблемами в отношениях или сложными моментами, например, при смене карьеры или потере любимого человека. Честно говоря, вам может помочь терапия, если вам просто нужен объективный человек, с которым можно поговорить в качестве звуковой доски, особенно если вы тот, кто сидел бы и тушил, и позволял проблемам накапливаться в вашей собственной голове (или если у вас больше никого нет, вы может обратиться в то время). Вот как начать.

Первые шаги к поиску терапевта

Определите, какой вид терапии вам может быть полезен, проведя небольшое исследование.

Это помогает потратить некоторое время на то, чтобы выяснить, какие проблемы вы хотите решить. Вам нужны рекомендации по серьезным изменениям в жизни? Или вы думаете, что боретесь с определенным психическим заболеванием? Если последнее, подумайте о том, чтобы прочитать о проблемах психического здоровья, чтобы лучше понять, с чем вы, возможно, имеете дело. Вы можете найти полезные глоссарии в Интернете по адресу Американская психиатрическая ассоциация (КАКИЕ), Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA), а Национальный альянс по психическим заболеваниям (НАМИ). Затем попросите друзей и семью, вашего лечащего врача или акушера порекомендовать терапевтов, которые, по их мнению, могут помочь в вашей ситуации. Если вы уже проходили терапию, подумайте, что вам понравилось в этом опыте, а что нет.

Выберите подходящего терапевта (воспринимайте этот процесс как нечто похожее на свидание).

Выбор лучшего терапевта для вас зависит от ваших личных предпочтений, уровня удобства и стоимости посещений, а также специальности или подготовки врача (подробнее об этом ниже). Ищите терапевтов, которые являются членами профессиональных организаций, таких как APA, ADAA, Национальная ассоциация социальных работников , или Ассоциация поведенческой и когнитивной терапии . Эти группы предлагают непрерывное образование и проводят конференции, на которых участники узнают о последних исследованиях в своих областях. Так что, если терапевт принадлежит к одной из этих групп, он, вероятно, остается в курсе достижений в области психотерапевтических исследований и практики, - говорит Бет Сальседо, доктор медицины, президент ADAA и медицинский директор Центра Росс, психиатрической клиники в Нью-Йорке. и область округа Колумбия. На большинстве веб-сайтов этих групп есть базы данных, которые позволяют вам искать ближайших к вам членов - отличный способ найти практикующих, если вы не получили никаких личных рекомендаций.

Что спросить у потенциального терапевта

Если вы нашли кого-то многообещающего, попросите информационный телефонный звонок или встречу, прежде чем погрузиться в сеансы терапии. Спросите, лечила ли она других пациентов с вашими конкретными проблемами, а также как она будет лечить вас, есть ли доказательства этого подхода, сколько времени это займет и как вы оба узнаете, когда закончите, - говорит Линн. Буфка, доктор философии, заместитель исполнительного директора по практическим исследованиям и политике Американской психологической ассоциации. Если вы ищете кого-то с опытом в определенном виде терапии, например, когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при тревоге, спросите, как долго длилось ее обучение. (Например, вы можете не захотеть видеть кого-то, кто прошел только однодневный семинар.)

В идеале вы встретитесь с парой терапевтов, а затем выберете наиболее подходящего. Я в шутку говорю людям, что это все равно, что покупать джинсы; «Возможно, вам придется примерить несколько, прежде чем вы найдете тот, который работает», - говорит Сальседо. Вы также должны быть уверены в навыках своего терапевта и чувствовать себя комфортно с мыслью о том, что она бросает вам вызов, - отмечает Буфка. И хотя вам не обязательно выбирать кого-то, с кем вы хотите дружить, важно, чтобы вы чувствовали, что можете быть открытыми и честными со своим терапевтом, и чтобы они уважали вас.

Сколько стоит терапия?

Еще одна важная вещь, которую нужно знать перед началом: сколько берет терапевт и берет ли он вашу страховку. Некоторые терапевты используют скользящую шкалу вознаграждения, основанную на доходах. В то время как большинство планов страхования предлагают некоторую терапию, многие терапевты не участвуют ни в каких программах страхования. Чтобы получить страховое покрытие для этих терапевтов, вам необходимо получать пособия вне сети; вы, скорее всего, заплатите заранее, а затем вам возместят ту часть гонорара, которую покрывает ваш план.

Терапия может быть дорогой - сеанс часто стоит 100 долларов и более. Но есть доступные варианты. Некоторые терапевты предлагают групповую терапию по более низким ценам. Общественные центры здоровья часто предоставляют бесплатные или недорогие психиатрические услуги. Также ознакомьтесь с программами психологии или социальной работы для выпускников в вашем местном университете, чтобы узнать, есть ли там клиника, где стажеры предлагают лечение.

Другой вариант - онлайн-терапия. Такие компании, как Переговорное пространство а также BetterHelp соединяйте пользователей с терапевтами различными способами, включая текстовый, аудио- и видеочат. 33-летняя Обри Уильямс из Нэшвилла начала онлайн-терапию с помощью Talkspace, когда пыталась забеременеть. Она говорит, что оценила цену и доступность. «Если бы у меня возникла мысль или вопрос в 2 часа ночи, я мог бы просто оставить это своему терапевту», - говорит Уильямс. Я оставляла сообщения своему терапевту, когда кормила грудью, сидя в машине или в офисе. Исследования показали, что в целом онлайн-терапия примерно так же эффективна, как и личное лечение. NAMI также имеет горячую линию (800-950-6264), и многие местные филиалы NAMI имеют бесплатные группы поддержки коллег. Если вы находитесь в кризисной ситуации, позвоните на Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств (800-273-8255). Вы ни в коем случае не должны позволять стоимости мешать вам получить столь необходимую помощь.

Чего ожидать во время различных видов терапии

То, что происходит на сеансах, может зависеть от типа лечения, и многие терапевты комбинируют элементы разных подходов.

Когнитивно-поведенческая терапия

Одним из распространенных типов является КПТ, которая является наиболее обоснованным методом лечения тревожных расстройств и депрессии. Частично он основан на идее, что искаженное мышление является основной причиной психических расстройств. Допустим, вы проходите терапию от депрессии. Если бы подруга не остановилась поболтать на школьных каникулах, вы могли бы подумать: «Должно быть, она меня ненавидит». Я ничего не стою. Во время КПТ терапевт поможет вам выявить эти бесполезные мысли, бросить им вызов и заменить их более реалистичными. Вместо этого она могла бы побудить вас подумать: «Моя подруга, вероятно, была занята и ей пришлось сбежать». При проблемах с тревогой КПТ также обычно включает в себя воздействие, при котором вы постепенно подвергаете себя тому, чего боитесь. Так что, если у вас есть фобия лифта, вы будете работать со своим терапевтом, чтобы чувствовать себя более комфортно в лифте и около него.

Терапия принятия и приверженности

Если ваш терапевт порекомендует терапию принятия и приверженности (ACT), которая, как показывают исследования, эффективна при тревоге, депрессии и даже при хронической боли и злоупотреблении психоактивными веществами, вы, вероятно, изучите различные техники и упражнения осознанности. (ACT основан на когнитивно-поведенческой терапии, но делает упор на внимательность и ценности.) Пациентов с ACT учат замечать и принимать сложные мысли и чувства.

Диалектическая поведенческая терапия

Существует также диалектическая поведенческая терапия (ДПТ), углубленное лечение, сочетающее КПТ с другими подходами и направленное, среди прочего, на суицидальное поведение и самоповреждение, пограничные расстройства личности, расстройства пищевого поведения и проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами. Или вы можете попробовать психодинамическую терапию, в которой вы научитесь определять свои проблемы и понимать, как ваша история и прошлые отношения могут влиять на ваше текущее поведение.

Общее консультирование

Если у вас проблемы на работе или в отношениях, или вы просто чувствуете себя плохо из-за жизни, для начала вам подойдет лицензированный профессиональный консультант. По словам Дэвида Каплана, доктора философии, главного профессионального директора Американской ассоциации консультантов, консультирование обычно не направлено на лечение серьезных проблем психического здоровья, но помогает людям выяснить факторы, мешающие им быть счастливыми. «Консультанты помогают определить, что мешает вам застрять, и могут помочь решить проблемы, чтобы вы могли быть более удовлетворенными и получать больше удовольствия от жизни», - говорит Каплан. Брачные и семейные терапевты специализируются на работе с парами и семьями.

СВЯЗАННЫЙ: 5 секретов, чтобы максимально эффективно использовать время в терапии

А как насчет медицины?

Большинству терапевтов не разрешается выписывать лекарства. Обычно вам нужно проконсультироваться с психиатром (с доктором медицинских наук), семейным врачом, практикующей медсестрой или гинекологом для получения таких лекарств, как антидепрессанты. Но ваш врач должен сотрудничать с вашим терапевтом, чтобы убедиться, что вы получаете наиболее подходящее лечение. Если вы считаете, что лекарства могут вам помочь, обсудите это со своим терапевтом. Они могут направить вас к кому-нибудь, кто выписывает лекарства.

К какому типу терапевта вам следует обратиться?

Приведенные ниже практикующие врачи имеют лицензию от штатов, в которых они практикуют, и должны работать определенное количество часов под наблюдением более опытных врачей, прежде чем принимать пациентов в одиночку.

Психиатры

Этих врачей, как правило, дороже всего встречать, и их труднее всего найти из-за дефицита по всей стране. Пациенты могут иногда обращаться к психиатру за рецептами и к другому провайдеру (более доступному и доступному) для лечения, хотя некоторые психиатры все же предлагают терапию.

Психологи и социальные работники

Первые обычно имеют докторскую или психологическую степень; у последних как минимум степень магистра. Оба обучены лечить определенные психические заболевания, такие как тревога и депрессия, и могут использовать несколько различных форм терапии, например КПТ.

Советники

Имея по крайней мере степень магистра, они часто помогают клиентам решить проблемы, например, остаться ли в несчастливых отношениях или на плохой работе.