Люди, которые страдать от беспокойства их часто преследуют повторяющиеся мысли, которые могут отвлекать от текущих задач и влиять на их настроение и продуктивность. Но одно научное исследование предполагает, что всего 10 минут ежедневной медитации могут помочь уменьшить эпизоды блуждания ума, особенно для людей, которые сообщают о высоком уровне эмоционального стресса.

Предыдущие исследования показали, что одним из преимуществ медитации является то, что она помогает предотвратить «отвлеченное мышление» у здоровых людей. Еще одно исследование, опубликованное в журнале Сознание и познание , направленная на определение преимуществ осознанности, непосредственно связанных с тревогой.

Исследователи из Университета Ватерлоо попросили 82 студента колледжа, каждый из которых соответствовал клиническим критериям тревожности, выполнить монотонное компьютерное задание, которое измеряло их способность сохранять концентрацию. В произвольных точках участников просили поделиться своими мыслями «непосредственно перед этим моментом».

Затем они разделили участников на две группы: одна слушала отрывок из Хоббит , а другой слушал 10-минутную медитацию, которая проинструктировала их сосредоточиться на дыхании и «оставаться открытыми к своему опыту». (Вы можете послушать ту же запись, которая называется Внимательность к телу и дыханию, здесь .)

СВЯЗАННЫЕ С: Представляем Real Simple Relax: самый простой способ попробовать управляемую медитацию в Hom

Обе группы затем повторили компьютерную задачу. На этот раз 43 процента мыслей медитативной группы были сочтены «блуждающими умами», то есть их мысли не были связаны с стоящей перед ними задачей или с вещами, происходящими вокруг них, что, по-видимому, немного отличается от 44 процентов мыслей. блуждающие мысли, записанные после первого теста, но до сеанса медитации.

В группе, которая слушала аудио-рассказ, процент блуждающих мыслей действительно увеличился - с 35 процентов в предварительном тесте до 55 процентов в пост-тесте.

Группа медитации также сообщила о значительном уменьшении «ориентированных на будущее мыслей» с 35 процентов до упражнения на осознанность до 25 процентов после него. По словам авторов, это может указывать на сдвиг в мышлении от внутренних забот (например, о завтрашнем экзамене) к тому, что происходит вокруг них в данный момент (например, грязный компьютерный монитор или мерцающий свет). Это невероятно красноречиво, поскольку переживания по поводу будущих событий - признак беспокойства.

И хотя медитация не уменьшила все формы мышления вне задачи в исследовании (например, отвлечение на внешние раздражители), она, похоже, уменьшила сбои в работе, связанные с беспокойством о будущем и гонками внутренних мыслей. Обе группы также испытали снижение отрицательных эмоций между предварительным и послетестовым.

«Короче говоря, медитация полезна как для улучшения настроения, так и для того, чтобы помочь людям оставаться сосредоточенными в своих мыслях и поведении», - сказал ведущий автор и доктор философии Менгран Сюй. «Эти двое действительно идут вместе».

Сюй также добавляет, что блуждание разума составляет почти половину людей. ежедневный поток сознания. Это совершенно естественно и нормально, и то, что может заставить нас делать небольшие ошибки в повседневных задачах, например, при отправке конверта по почте без его содержимого. Однако это также было связано с более серьезными проблемами, такими как повышенный риск дорожно-транспортных происшествий, трудности в школе, снижение успеваемости в повседневной жизни, тревога и депрессия . Результаты этого исследования раскрывают некоторые из наиболее многообещающих преимуществ медитации осознанности для тревожных людей, тех, чьи умы блуждают и беспокоят больше всего.

СВЯЗАННЫЕ С: 5-минутные медитации и дыхательные упражнения, когда возникает стресс