Работающая мама Стефани Смит, вице-президент по контенту и маркетингу компании из Атланты, сейчас оценивает свое беспокойство на 10 из 10 возможных. С мая по июнь он немного снизился, но как только число случаев [COVID-19] снова начало расти, и мы начали узнавать людей из первых рук, у которых он был, и из вторых рук, которые умерли, мы [подумали], эй, что если мы не вернемся в школу осенью? она вспоминает.
Это не только страх перед коронавирусом, вызывающим болезнь Смита. тревога вспыхнуть . Она и ее муж, который работает в сфере рекламы, также серьезно обеспокоены своей способностью продолжать выполнять свою работу, пытаясь обучить на дому своих детей, 6-летнего Гибсона и 19-месячную Тилли. «Я не так продуктивна как сотрудник, когда я преподаю в школе, а не работаю», - говорит она.
Семья Смита далеко не одна. Миллионы семей по всей стране пытаются решить, отправлять ли своих детей обратно в школу - то есть, если у них вообще есть такая возможность. Некоторые школы планируют вновь открыться для занятий в августе, в то время как другие предлагают виртуальное обучение или остаются полностью закрытыми, оставляя родителей делать трудный выбор для себя и своих детей. А недавний опрос ABC News / Ipsos показали, что 45 процентов родителей вообще не хотят, чтобы их дети были в классе. Стресс, связанный с возвращением в школу в этом году, временами может казаться невыносимым, но знание того, что это нормально - чувствовать себя так - и что вы не одиноки - это хороший способ начать управлять своим беспокойством. Вот что еще рекомендуют психиатрические и медицинские эксперты, чтобы сохранять спокойствие среди неопределенность момента .
Похожие материалы
Осознайте стресс.
Ситуация у всех разная, и у всех нас есть уникальные системы поддержки (или их отсутствие), независимо от того, живем ли мы рядом с семьей и друзьями, которые могут помочь ухаживать за детьми, когда они не ходят в школу. Независимо от вашего расположения, первый шаг к тому, чтобы справиться с тревогой, которую вы испытываете, - это заметить ее. Я бы посоветовал родителям поделиться этим чувством со своими партнерами или другими членами семьи и друзьями, - говорит Майкл Консуэлос, доктор медицины, старший медицинский советник платформы управления психическим здоровьем. NeuroFlow в Филадельфии.
Создайте сеть поддержки.
Как только вы определили свое беспокойство, обратитесь к вашей системе поддержки, чтобы помочь уменьшить или хотя бы справиться с ним. Это может включать обращение к другим родителям за помощью и поддержкой, - говорит доктор Консуэлос. Выражение сочувствия к тем, кто находится в одной лодке с вами, может помочь снять часть стресса, который вы испытываете, и позволить вам коллективно обдумать решения, а не погрязнуть в проблемах.
Если вы ожидаете, что вам придется проводить какое-то обучение из дома, отметьте дополнительное обучение с помощью вашей системы поддержки. Найдите друга, который хорошо разбирается в математике, или используйте человека, который всегда исправляет грамматику, чтобы помочь с языковыми навыками, советует Элизабет Дериксон, MSW, LCSW, RPT, терапевт с поставщиком услуг онлайн-терапии. Переговорное пространство . «Не бойтесь обратиться и объединить усилия с другими семьями, чтобы помочь не только себе, но и своим друзьям и школьному сообществу», - добавляет она.
Практикуйте уход за собой.
«Это жизненно важно прямо сейчас, - говорит Дериксон. У вас должен быть план самообслуживания и найти несколько человек в вашей сети, которые помогут вам придерживаться этого плана. Также может пригодиться виртуальная поддержка. Например, Смит обнаружила, что в первые несколько месяцев карантина она стала больше питаться стрессом. С тех пор она внесла изменения, чтобы оставаться подотчетной и делать более здоровый выбор для своего тела, особенно когда соблазн съесть стресс снова вернулся после того, как учился в школе ее сына, и по крайней мере первые девять недель виртуально. Смит тоже принимает соль ванны несколько раз в неделю , практикуя медитацию каждое утро, и гулять на улице во время телефонных встреч, чтобы уделять первоочередное внимание ее здоровью.
СВЯЗАННЫЕ С: 8 простых способов заботиться о себе каждый день (потому что вы этого заслуживаете)
Займитесь медитацией всей семьей.
Это может прозвучать глупо, если вы никогда раньше не практиковали это, но медитация действительно помогает справиться с тревогой - и детей тоже можно включить, - говорит Кэтлин Ривера , Доктор медицинских наук, психиатр, специализирующийся на детях и подростках, в Nuvance Health в Данбери, штат Коннектикут. Она рекомендует использовать PeaceOut подкаст, который сочетает короткие рассказы с визуализацией и дыхательными упражнениями, чтобы помочь детям успокоиться и расслабиться.
СВЯЗАННЫЕ С: Как помочь подросткам практиковать внимательность
Повторяйте эту мантру: с детьми все будет в порядке.
«Во многом детям это легче, чем родителям», - говорит. Чарльз Херрик , Доктор медицинских наук, кафедра психиатрии в Nuvance Health. Родители совмещают так много других обязанностей - работу, финансы - и теперь им приходится решать вопросы, связанные с образованием, как никогда раньше. С другой стороны, хорошая новость в том, что дети довольно выносливы, - говорит доктор Херрик. Изучение за исследованием людей, подвергшихся травматическим событиям, дети, как правило, лучше всего адаптируются к своим новым или изменившимся обстоятельствам.
СВЯЗАННЫЕ С: Как развить эмоциональную устойчивость - чтобы вы могли взять на себя все
Но не беспокойтесь перед ними.
Дети понимают, что их родители хорошо себя чувствуют. По словам доктора Риверы, если родители обеспокоены и делают заявления о том, что они беспокоятся о том или ином, дети младшего возраста особенно это поймут. Они могут повторять те же фразы, что и вы, но не обязательно понимают их смысл. Если вам все-таки нужно сказать своему партнеру, другу или члену семьи, делайте это за закрытыми дверями.
Открытые беседы.
Доктор Ривера настоятельно рекомендует поговорить с вашими детьми о ситуации, независимо от их возраста, задавая им конкретные вопросы об их чувствах. Например, она спросила свою дочь, которая идет в первый класс, следующие вопросы: Что вам больше всего не хватает в школе? Что вы не пропустите? Как изучение этого нового способа работает на вас? Не каждый пятилетний ребенок может вести этот разговор, но вы можете довести его до их когнитивного уровня, добавляет она.
Чтобы подогреть детей младшего возраста к разговору, попробуйте дать им бумагу, цветные карандаши, мелки или фломастеры, - говорит Клаудия Конер, доктор философии, лицензированный психолог и создатель Введение в очень, очень большие чувства приложение. Помогите им создать самодельную книгу, которую вы можете прочитать вместе, в которой описаны изменения и чувства, которые испытывает ваш ребенок. Вы также можете поощрять творческую игру, в которой куклы или игрушки представляют учителя и детей в классе, чтобы ваш ребенок мог выразить свои чувства по поводу возвращения (или невозвращения) в школу во время игры, говорит Конер.
СВЯЗАННЫЕ С: Как помочь детям справиться с тревогой
В какой-то степени вовлекайте их в принятие решений.
«Вовлечение детей в процесс принятия решений родителями, особенно подростков, очень важно, потому что они очень высоко ценят социальное взаимодействие, которое они получают в школе», - говорит Ривера. Это не означает, что 5- или 10-летний ребенок должен принимать решение [о том, возвращаться ли ему в школу], но важно учитывать его потребности, говорит она.
Оборудуйте своих детей ситуационными знаниями.
«Это лучшее, что вы можете сделать, чтобы обезопасить своих детей, если они вернутся в школу этой осенью», - говорит Фрэн Уолфиш , PsyD, MFT, психотерапевт по вопросам семьи и отношений из Беверли-Хиллз, Калифорния. Поговорите с ними о что означает социальное дистанцирование , как тщательно мыть руки (и часто), и другие своевременные уроки.
Она советует разыграть ролевую игру: представьте, что вы одноклассница своей дочери, подойдете к ней очень близко, попросите взять карандаш, а затем спросите ее, что она будет делать в этой ситуации. Или спросите своего сына, как он справился бы, если бы к нему подошел друг и выхватил у него баскетбольный мяч на детской площадке. Придумывайте ситуации из реальной жизни и заставляйте детей заранее подумать о том, что они скажут или сделают, чтобы защитить себя, сохранив при этом дружбу, - говорит Уолфиш. Главное - снабдить их необходимыми инструментами и стратегиями, которые им понадобятся до того, как возникнет реальная ситуация.
Оцените свой уровень стресса.
Думайте о своем психическом здоровье с точки зрения функционирования, - говорит доктор Ривера. Чувство стресса это нормально сейчас, когда мы все сталкиваемся с такой неопределенностью в отношении будущего. Но если ваше беспокойство доходит до такой степени, что оно становится настолько непреодолимым, что влияет на ваше повседневное функционирование - в вашей работе, в ваших отношениях, в ваших привычках сна, - возможно, пришло время обратиться за помощью к профессионалу - добавляет она. Чтобы помочь улучшить ваше общее самочувствие, сосредоточьтесь на хорошем сне, хорошем питании и физических упражнениях - все это доказано, что это естественные способы избавиться от некоторого беспокойства и оставаться в здоровом месте с точки зрения психического здоровья, - говорит доктор Ривера.
СВЯЗАННЫЕ С: Как определить 6 общих тревожных симптомов (и то, что может их вызывать)
Верните себе контроль, где сможете.
«Хотя кажется, что мир меняется с каждой минутой, он помогает вернуть некоторое подобие нормальности, контролируя то, что вы можете контролировать», - говорит доктор Херрик. Например, если вы решили, что хотите обучать своих детей на дому, возьмите на себя инициативу и включите в их программу в течение недели некоторую социализацию, собравшись вместе со своим сообществом. Родителям важно общаться с другими родителями и создавать для своих детей разнообразные занятия, которые включают не только познавательное обучение, но и сопутствующие ему эмоциональные и социальные компоненты. Это может дать ощущение контроля над учебной ситуацией вашего ребенка, даже если он не участвует в обычном школьном распорядке.
Если вы решите отправить детей обратно в школу, восстановите контроль, создав для них ритуальный переход, когда они вернутся домой: такие вещи, как использование дезинфицирующего средства для рук, раздевание, складывание одежды в пластиковый пакет и направление прямо в ванну. - говорит Херрик. Он добавляет, что это поможет уменьшить беспокойство по поводу того, что COVID-19 попадет в дом.
Знайте, что вы можете изменить свое мнение.
«Гибкость - это самое важное во всем этом процессе», - говорит доктор Ривера. Независимо от того, какое решение вы примете сегодня, через несколько месяцев или даже несколько недель все может выглядеть иначе, и это нормально. В конечном счете, вы должны основывать свои решения на том, что вам сейчас удобно для вашей семьи, но также будьте честны с самим собой, что это может измениться. У вас есть полное право отменить свое решение в будущем.
Сделайте перерыв.
Будьте добры к себе как к родителям. Это совет номер один, который Дериксон дал бы семьям, продолжающим бороться с тревогой, связанной с возвращением в школу. Она говорит, что необязательно делать все это. Установите реалистичные ожидания и поймите, что у вас будут как хорошие, так и плохие дни. Затем позвольте себе извлечь уроки из плохих дней, двигаться дальше и зажигать те хорошие дни.
СВЯЗАННЫЕ С: Как помочь детям справиться с разочарованием
