Со дня, когда ваш ребенок плачет, когда вы уходите в первый раз, до ночи, когда ваш подросток приходит домой в панике из-за плохой оценки, видя, как ваши дети беспокоятся о порезах, как нож. Мы хотим защитить их от страданий, но беспокойство - это нормальная часть детства, юности и, ну, в общем, самой жизни.

Обучаем наших детей здоровые способы справиться с вещами, которые вызывают у них стресс, может поддержать их эмоциональное благополучие на всю жизнь и предотвратить перерастание беспокойства в нечто более серьезное, например тревожное расстройство. Вот как подготовить детей в вашей жизни к некоторым из самых распространенных забот, с которыми они могут столкнуться, и как справиться, если их страхи сбудутся.

Связанный: 14 лучших стратегий борьбы с тревогой

Похожие материалы

Как справиться с разочарованием и трагедией

В жизни случаются плохие вещи - будь то болезнь родителей или национальная трагедия, такая как пандемия коронавируса. Узнайте, как помочь своим детям справиться с тревогой, дав им инструменты, необходимые для борьбы со стрессом.

Например, если ваш ребенок попадает в стрессовую ситуацию, которая вызывает у него беспокойство, попросите его сделать несколько медленных вдохов, чтобы успокоиться, - предлагает Эллен Хендриксен, доктор философии, автор книги. Как быть собой: успокойте своего внутреннего критика и поднимитесь над социальной тревогой . Я говорю своим детям: «Понюхайте цветок, задуйте свечу». То есть медленно вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Сосредоточение внимания на его дыхании (а не на стрессе) позволит вашему ребенку подавить беспокойство и сориентироваться.

Новости События или катастрофы

Пандемия коронавируса определенно повысила уровень стресса для взрослых и детей, но тревога, связанная с новостями, может поразить всякий раз, когда в вашей жизни или в мире в целом происходит что-то неприятное, от стихийных бедствий, таких как ураганы и лесные пожары, до стрельбы в школах.

«Родители могут сдержать эти опасения, если помнят, как их дети узнают о новостях и информации, передаваемой в Интернете», - говорит Нина Кайзер, доктор философии, детский психолог из Сан-Франциско. Родители также часто (законно) обеспокоены событиями в новостях, поэтому обратитесь к вашей системе поддержки, чтобы поговорить о своих страхах, обратитесь к терапевту или найдите группу родителей, к которой можно присоединиться, чтобы поговорить о вашем собственном беспокойстве. Эмоциональные реакции родителей влияют на мысли, чувства и поведение детей. «Если родители беспокоятся, дети тоже беспокоятся больше», - говорит Кайзер.

Некоторые из тех же стратегий выживания, которые работают с тревожными взрослыми, работают и с тревожными детьми: пусть ваш ребенок попробует глубоко дышать, сосредоточится на отвлекающем (и позитивном) занятии, выйдет на улицу и займется спортом или попросит детей записать или нарисовать вещи, за которые они благодарны, чтобы помочь им подчеркнуть позитив.

Помните, что самое тяжелое время для детей - это сразу после трагедии. Демонстрация фактов, которые могут помочь им почувствовать себя в безопасности, уменьшит стресс. Факты - ваши друзья, - говорит Шерил Зиглер, психолог, детский психолог из Денвера и автор книги. Мама выгорание . Предлагайте обосновывающие утверждения вроде «Трагедии случаются, но вряд ли они будут в вашей школе», - рекомендует Зиглер. Что касается коронавируса, вы можете указать всех людей, помогающих друг другу, и все способы, которыми вы обеспечиваете безопасность своей семьи. Указание на препараты, которые были сделаны для их защиты, может помочь снизить уровень беспокойства.

Смерть

Примерно в возрасте 7 лет или раньше многие дети спрашивают своих родителей: что происходит после того, как мы умрем? Когда дети задают этот вопрос, важно приветствовать их любопытство и отвечать честно, - говорит Клэр Бидвелл Смит, терапевт и автор книги Беспокойство: пропущенная стадия горя . Смит рекомендует спрашивать: как вы думаете, что происходит? Если ваш ребенок спрашивает, попадают ли люди или животные в рай, ответьте честно, основываясь на убеждениях вашей семьи. Если ваша семья не верит в загробную жизнь, ничего страшного, если вы будете впереди. По словам Смита, разговоры о продолжительности жизни других видов могут помочь, поэтому смерть домашнего животного не является полностью неожиданной. Когда смерть не является запретной темой, она может казаться менее пугающей.

Беспокойство детей о смерти может возрасти, если они поймут, что родители не могут защитить их от всего, говорит Эбигейл Маркс, доктор философии, клинический психолог из Сан-Франциско, специализирующийся на горе.

Беспокойство и тревога по поводу смерти также могут усилиться после потери любимого домашнего животного или члена семьи. Открыто говорите о своих страхах. Посмотрите, сможете ли вы узнать больше об их конкретных проблемах и показать, что вы серьезно относитесь к их чувствам, - советует Маркс. Ни у кого нет ответов на все жизненные вопросы, но Маркс говорит, что, когда дети чувствуют себя уверенными и понятыми, тревога может начать уменьшаться.

Проигрыш на спортивных играх

Вероятно, вы видели достаточно плохого поведения среди спортивных родителей на трибунах, чтобы понять, почему вашему ребенку может быть тяжело, если его команда не сможет выступить.

Ключ к снижению тревожности - сосредоточиться на успеваемости (например, хвалить ребенка за отличную игру), а не на результате. Будьте сочувствующими, позвольте вашему ребенку выразить свое разочарование, а затем напомните ему, что спорт - это общение и веселье, а не просто победы, - говорит Брук Де Ленч, основательница MomsTeam.com , интернет-ресурс для юношеских спортивных родителей, и автор Преимущество домашней команды: критическая роль матерей в юношеском спорте .

Но давайте будем честными кто хочет быть неудачником? Я не из тех, кто сидит и говорит: «Это нормально, когда меня постоянно бьют», - говорит Дрю Бриз, квотербек New Orleans Saints, который признается, что в свои юношеские спортивные дни проливал слезы после игры. Я считаю, что детям хорошо расстраиваться, когда они проигрывают. Но как только они остынут, они тоже должны извлечь уроки из этого. Отведите их в сторону и скажите: «Вы знаете, что бы вы сделали по-другому в будущем?» Попросите их сказать это, а не рассказывать им, - говорит Брис.

Плохая оценка

Плохая оценка может показаться ребенку концом света, особенно в подростковом возрасте, когда давление приема в колледж не за горами. Это помогает держать его в перспективе для вашего ребенка. Одна плохая оценка - одна плохая, говорит Дон Хюбнер, доктор философии, детский психолог из Эксетера, штат Нью-Гэмпшир, и автор детской книги. Что делать, если вы слишком беспокоитесь . Это не значит, что ваш ребенок не успеет за урок, поэтому поощряйте его отказаться от этого.

«Дети будут более открытыми для обсуждения оценки, если вы сначала посочувствуете их смущению или гневу», - говорит Хюбнер. Дайте ребенку время отреагировать самостоятельно, а затем задавайте вопросы, которые помогут ему понять, что произошло. Неужели она не понимала работы? Делала ли она ошибки по неосторожности? «Не осуждайте, насколько это возможно, даже если вы знаете, что Ф - ее вина», - говорит Хюбнер. Затем поговорите о том, как исправить проблему в будущем. Рассказ о своей неудаче (плохая оценка, плохая оценка успеваемости) и о том, как вы справились, может помочь ей двигаться дальше.

Упрощение переходов и вехи

Изменения доставляют всем тяжело, но некоторым детям труднее, чем другим, справляться с переходами. Одним из основных факторов, подпитывающих беспокойство ребенка, является страх перед неизвестным, который может показаться страшным монстром, вырисовывающимся вдали.

Чтобы успокоить нервы, убедитесь, что ваш ребенок подготовлен к предстоящим событиям. «Сядьте с ребенком перед любым мероприятием и обсудите, что будет дальше», - говорит Хендриксон. Будьте конкретны и опишите подробности. Скажите что-нибудь вроде В детском саду мы зайдем и поздороваемся с воспитателем. Как вы думаете, как будет выглядеть комната? Как вы думаете, какие существуют игрушки? Таким образом, неизвестное уже не так загадочно и страшно.

Тревога разлуки

По словам Кайзера, тревога разлуки обычно начинается примерно в 10 месяцев и может длиться примерно до 3 лет, а иногда и дольше. Один из способов подготовить малышей к прощанию - это прочитать рассказ Анны Дьюдни. Лама лама скучает по маме все вместе. Чтение книг о переходах, таких как первый день в школе, нормализует опыт и убеждает детей, что все будет хорошо, говорит Кайзер. По ее словам, также разумно посетить детский сад или школу с младенцами или детьми ясельного возраста до первого дня. Демонстрация того, чего ожидать, поможет им почувствовать себя в большей безопасности, когда наступит важный день.

Дети, которые справляются с тревогой разлуки, лучше всего узнают, чего ожидать со временем. Такие вещи, как 'Взрослые' всегда возвращаются, когда вы уходите, и сообщая ребенку, в какое время вы вернетесь, помогают установить предсказуемый распорядок дня. По словам Кайзера, составление ритуала прощания, спев песню и отведя любимую игрушку вашего ребенка в детский сад, также может помочь успокоить печаль.

Самое главное, чтобы помочь вашему ребенку справиться с тревогой, держите свои заботы в секрете. По словам Кайзера, поведение родителей показывает детям, есть ли о чем беспокоиться. Попрощаться или расстроиться может вызвать у детей беспокойство, но спокойный разговор с ними говорит о том, что все будет хорошо.

Первая любовь

Если вы помните свою нервозность и неловкость во время первого увлечения, вы, вероятно, поймете, почему ваш ребенок нервничает при каждом разговоре с объектом привязанности.

Говорить об этом. Первое увлечение - хорошая возможность начать обсуждение того, что вашему ребенку нравится в разных людях, какие качества привлекают его к одному человеку больше, чем к другому, - говорит Д'Арси Лайнесс, доктор философии, детский психолог KidsHealth.org . Конечно, к концу недели она, вероятно, найдет Криса или Уилла, но если ей трудно забыть Тимми, поделитесь своим собственным опытом первой любви. - Скажи ей, что все мы через это переживаем, - говорит Лайнесс.

И ради всего святого, не шутите над этим. Независимо от того, насколько мило / смешно / глупо, по вашему мнению, ваш ребенок теряет сознание, не показывайте этого. «Попробуйте найти золотую середину между тем, чтобы не относиться к вещам слишком серьезно и слишком много на них останавливаться», - говорит Лайнесс.

Прием в колледж

Обучение детей тому, как брать на себя ответственность за свою школьную работу, может помочь им подготовиться к стрессу от подготовки к колледжу, говорит Джин Макфи, доктор философии, клинический психолог из Северной Калифорнии, специализирующийся на лечении проблем с обучением и стресса у студентов. И родителям не нужно ждать, пока их подростки пойдут в старшую школу, чтобы привить эти полезные привычки. По словам Макфи, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что дети не делают, родители могут опередить волнение, похвалив их за позитивное поведение, например, за своевременное выполнение домашних заданий. Говоря такие вещи, как «я заметил, что вы написали свой отчет» - отличная работа способствует развитию хороших навыков тайм-менеджмента и устойчивых учебных привычек, - говорит она.

Работа с подростками над установлением режима ухода за собой может уберечь их от стресса перед колледжем: методы управления стрессом, такие как упражнения и здоровое питание, могут иметь большое значение. И, как всегда, держите под контролем свой стресс, связанный с их планами на учебу. Обеспокоенные родители могут отреагировать, сказав что-то вроде «Ты никогда не закончишь свои сочинения», - говорит Макфи, что может подпитывать мысли ребенка о судном дне.

Как справляться с повседневными стрессами

Все мы ежедневно сталкиваемся со стрессом и тревогой, даже дети. Но самая большая ошибка, которую вы можете сделать, - это преуменьшить ее беспокойство. Возможно, ваш инстинкт состоит в том, чтобы успокоить ее оптимистичной банальностью: не волнуйтесь. Все будет хорошо! Но на самом деле это сводит к минимуму ее чувства, не давая ей инструментов для решения своих проблем, - говорит Хендриксон. Вместо этого задавайте вопросы, чтобы вместе составить план выживания. Что делать, если вам снится кошмар? Что ж, давайте подумаем об этом. Что было бы хорошо сделать? Как сделать его менее страшным?

Кошмары

«Малышам в возрасте 18 месяцев могут сниться кошмары, - говорит Анжелика Миллетт, доктор философии, педиатрический консультант по вопросам сна с офисами в Остине, Техас, и Сан-Франциско. Кошмары могут вызывать страх перед сном на следующую ночь и даже вызывать страх перед темнотой. Хотя случайные плохие сны могут быть неизбежны, Миллетт говорит, что плохое качество сна может усугубить кошмары. Чтобы опередить эти ночные неприятности, она рекомендует создать для вашего ребенка режим здорового сна. Придерживаться одного и того же времени сна каждую ночь, использовать ночник с низким энергопотреблением и читать успокаивающую сказку перед сном - это поможет детям чувствовать себя в безопасности, что помогает им лучше спать по ночам, - говорит Миллетт. Если они плохо спят, убедитесь, что это не из-за переутомления: малышам нужно 10–12 часов каждую ночь и от 1 до 2 часов.

Несмотря на все ваши усилия, кошмары могут случиться. А некоторых детей так беспокоят кошмары, что они протестуют против того, чтобы ложиться спать, - говорит Миллет. С малышами младшего возраста она рекомендует оставлять свет в коридоре и сидеть с ними, когда они обеспокоены. Утешительные заявления о том, что вам приснился страшный сон, но вы в безопасности и ваше тело хорошо спит, также могут успокаивать. Малышам может быть трудно назвать свои страхи, но если они начнут рисовать картинку или помочь им написать рассказ об этом опыте, это может помочь им выразить свои эмоции, что придает им сил.

Пребывание с няней

Хотя традиционная тревога разлуки может исчезнуть в дошкольном возрасте, ваш ребенок может по-прежнему опасаться оставаться дома с кем-то, кроме вас.

Вы знаете, как вам нравится выходить на улицу для разнообразия? Сделайте так, чтобы ваш ребенок был возбужден, чтобы он оставался дома. Представьте няню перед большой ночью, а затем спланируйте что-нибудь веселое для вашего ребенка на этот вечер. Например, приготовьте его любимый ужин, купите классные закуски или возьмите напрокат фильм, который он очень хочет посмотреть (или тот, который он смотрел 25 раз, который ему до сих пор не терпится увидеть).

Также хорошо сказать ему, куда вы собираетесь и когда вернетесь. Затем периодически проверяйте его, чтобы напоминать ребенку, что вы все еще наблюдаете за ним и что с вами все в порядке. Некоторые дети беспокоятся о своих родителях, когда их нет дома, поэтому, когда они слышат от вас и знают, что вы хорошо проводите время, это их успокаивает, - говорит Лайнесс.

Связанный: Вещи, которые нельзя говорить кому-то с тревогой

Дружба и социальные сети

По словам Лизы Дамур, доктора философии, клинического психолога и автора книги «Драма» почти всегда входит в социальную жизнь подростков. Под давлением: противодействие эпидемии стресса и тревоги у девочек . Если дать подросткам понять, что дружба не бывает без напряжения, это может убедить их в том, что эти социальные проблемы - нормальное явление, и уменьшить их страх отторжения со стороны сверстников. Подростки могут раздражаться, когда родители дают советы, в то время как рассказ о том, что вы сталкивались с подобными конфликтами с друзьями, может подтвердить их эмоции.

Такие ситуации, как отсутствие приглашения на вечеринку и последующее узнавание об этом в Instagram, могут быть сокрушительными для многих подростков. Если ваш подросток боится, что его не заметят в реальной жизни или в социальных сетях, посочувствуйте его чувствам. Дайте им понять, что трудно получить столько информации о том, что им не хватает, - говорит Дамур. Обратите внимание на некоторые причины, по которым люди могут ограничивать свои списки гостей, может помочь: возможно, место для вечеринки было маленьким, или их родители заставили их пригласить друзей семьи. И напомните своему подростку, что общение с разными людьми - нормальная часть общественной жизни. Она тоже может и должна.