В последнее время все испытывают стресс, и подростки не исключение. Добавление беспокойства по поводу коронавируса и недель изоляции к типичным подростковым стрессам может их раздражать.

Подростки сейчас испытывают много чувств - грусть, гнев, облегчение, скуку, разочарование, непринужденность, раздражение - список можно продолжить, - говорит Сара Руделл Бич, главный специалист по осознанности. Левый мозг Будды и сертифицированный инструктор Mindful Schools. Когда все эти эмоции присутствуют без осознания, это подавляет. С внимательностью мы можем распознать: «Я злюсь». А затем мы можем сделать паузу и подумать, какая поддержка нам может понадобиться в этот момент.

Но подросткам может потребоваться небольшая помощь, чтобы понять, как быть внимательными, а построение практики внимательности поможет им управлять своим стрессом и психическим здоровьем сейчас и во взрослом возрасте. Вот как научить вашего подростка (или себя, если вы подросток) начать с медитации и других ключевых стратегий, помогающих снизить стресс.

Похожие материалы

Помогите им понять преимущества практики внимательности.

Медитация и другие практики осознанности часто связаны со снятием стресса, но можно добиться гораздо большего.

По словам Бич, осознанность дает нам возможность по-настоящему понять, как работает наш разум, эмоции и нервная система. Это немного похоже на получение руководства пользователя для своего мозга. Когда они могут понять, как работает их система - почему они иногда злятся, почему их так беспокоит, когда друг не отвечает на их текст, или почему они так отвлекаются, когда пытаются прочитать учебник химии, - они чувствуют себя сильнее. уполномочен.

Внимательность также может дать много практических преимуществ, которые оценят подростки.

«Осознанность улучшает творческие способности и решение проблем, а также помогает при сдаче тестов за счет улучшения памяти», - говорит. Джейн Пернотто Эрман, MEd, RCHES, ACHT, тренер по управляемым изображениям и оздоровлению в клинике Кливленда. Элитные и профессиональные спортсмены и другие спортсмены регулярно медитируют, чтобы снять стресс, улучшить свои навыки и добиться отличных результатов.

Покажи им, как это делается.

Ваш подросток может быть более открыт для медитации и других практик осознанности, если увидит, как это приносит вам пользу.

По словам Бич, лучший способ научить подростка осознанности - это моделировать ее самостоятельно. Если вы находитесь в состоянии стресса и реактивны, это повлияет на вашего подростка, независимо от того, сколько он медитирует. Нервная система человека - это коллективная нервная система, и наши эмоциональные состояния заразительны - мы легко можем «поймать» волнение и стресс других.

Вы можете даже попробовать сделать медитацию чем-то, что вы делаете вместе со своим подростком.

Гораздо лучше будет сказать что-то вроде: «Проведя все это время дома за компьютером, я чувствую себя довольно измотанным. Давайте вместе попробуем выполнить эту управляемую медитацию в этом приложении и посмотрим, поможет ли это », а не« Кажется, вы в стрессе - может, вам стоит медитировать? »- говорит Бич.

СВЯЗАННЫЕ С: Как начать медитировать дома

Найдите хорошее приложение.

Существуют буквально сотни различных приложений для медитации, поэтому главное - найти то, которое понравится вашему подростку.

«Моя любимая книга для подростков -« Стой, дыши, думай », - говорит Бич. [Стоп, дыши, подумай, недавно изменилось название на Моя жизнь и принадлежит Meredith Corporation, Реально просто Материнской компании.] Приложение открывается с короткого «интервью», на котором ваш подросток может рассказать, что он чувствует, а затем, основываясь на этой информации, приложение рекомендует несколько различных практик осознанности, которые окажут ему наибольшую поддержку. Подросткам старшего возраста может понравиться На 10 процентов счастливее. У Дэна Харриса очень научный, скептический и юмористический подход, который ценят многие подростки. Приложение Улыбающийся разум имеет отличную серию упражнений для детей в возрасте от 13 до 15 и от 16 до 18, которые можно выполнять примерно за 10-15 минут каждый день.

Эрман рекомендует Таймер Insight, Свободное пространство, Спокойствие, а также Отключите приложения для подростков, которые помогут им попробовать медитацию.

Найдите время, чтобы помечтать.

Для подростков осознанность может помочь им снова задействовать свои творческие способности.

У детей прекрасное воображение, но подростки начинают верить, что не могут притворяться, - говорит Эрман. Послание, которое они получают, звучит так: «Станьте реальностью и прекратите эти фантазии». Все мы используем свое воображение, но у нас больше шансов совершить катастрофу, чем сосредоточиться на хорошем. Наш мозг настроен на негатив, поэтому нам нужна практика, чтобы сосредоточиться на хорошем.

Дневник благодарности - отличный способ помочь подросткам сосредоточиться на том, что у них получается. Но если ваш подросток не чувствует концепцию дневника, он может выразить ее в другой форме - например, он может создать «Банку удивительного» с небольшими полосками бумаги, на которых он напишет то, за что ему благодарны.

Делайте медитации короткими и простыми.

Медитация не требует отдельного пространства для медитации или выделения огромного количества времени в день. Даже одна-две минуты глубокого дыхания могут быть очень полезны.

«Выбирайте тихое место, не отвлекаясь», - говорит Эрман. Используйте свой телефон как таймер и выделите две или три минуты. Вам не нужно скрещивать ноги или говорить 'ом' - просто сядьте или лягте. Успокаивающая музыка может быть в фоновом режиме. Просто посмотрите через комнату и сделайте пару медленных глубоких вдохов. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, обратите внимание на свое дыхание. Ваш разум начнет говорить: «Это безумие, она ничего не делает». Вместо того, чтобы осуждать это, просто вернитесь к дыханию. (А если вы хотите начать хорошую минутную медитацию, всегда есть навык «Настоящее простое расслабление».)

Начните с медитации по две-три минуты один раз в день, затем работайте до 15 минут медленно в своем собственном темпе.

По словам Эрмана, в идеале максимальная продолжительность составляет 20 минут. После этого вы теряете выгоду.

Сделайте свою собственную мантру осознанности.

Если просто сосредоточиться на дыхании кажется слишком странным, придумайте фразу, которую нужно повторять снова и снова, которая имеет значение для вашего подростка. «Используйте что-нибудь традиционное, например,« Я мирный и спокойный »или« В этот момент я в порядке », или попробуйте что-нибудь еще, что имеет для вас значение и позитивно, - говорит Эрман.

Найдите разные способы быть внимательными.

Если медитация не помогает вашему подростку, предложите ему воспользоваться другой возможностью, чтобы оставаться на связи.

«Внимательность - внимание к настоящему моменту с любопытством и добротой - можно практиковать формально, и это также может быть способом быть в течение дня», - говорит Бич. Внимательное раскрашивание с помощью мандал или замысловатых узоров может успокаивать, если делать это с полным вниманием. Или вы можете поэкспериментировать с осознанным питанием, по-настоящему обращая внимание на пищу, когда вы ее готовите и едите. Если ваш подросток выходит на улицу и идет на прогулку, он может попробовать осознанную ходьбу - оставьте наушники дома и просто выйдите на улицу и обратите внимание на запахи, звуки и ощущения на улице.

Если это что-то позитивное - и то, чем они любят заниматься, - это может быть для них идеальным способом выработать практику осознанности, которая будет работать на них.