Получается тёплый ванна или душ это не просто очищающее, расслабляющее завершение долгого дня. Существует настоящая наука о пользе купания в ночное время для улучшения и улучшения сна, особенно когда это вовремя.

Возможно, вы уже знаете, что принятие теплой ванны или душа (с научной точки зрения это называется пассивным нагревом тела на водной основе) перед сном может помочь вам заснуть и не уснуть. Недавнее исследование сна Проведенный Шахабом Хагайегом, докторантом факультета биомедицинской инженерии Техасского университета, не только проверяет эту рекомендацию, но и подробно разбирается, как и когда мыться, прежде чем приступить к простыням для получения оптимальных Z.

СВЯЗАННЫЕ С: 8 распространенных ошибок во сне, которые обходятся вам дорого, по словам консультанта по сну

Исследователи просмотрели более 5000 опубликованных исследований о влиянии пассивного нагревания тела на водной основе на качество, продолжительность, эффективность и задержку начала сна (или на то, как быстро вы засыпаете) - и обнаружили, что идеальный вариант перед сном. Режим купания выглядит так:

[Пассивное нагревание тела на водной основе] от 40 до 42,5 градусов по Цельсию (от 104 до 108,5 градусов по Фаренгейту) было связано как с улучшением качества сна по самооценке, так и с [эффективностью сна], а также при планировании за 1-2 часа до сна, за небольшую как 10 минут, привело к значительному сокращению [латентного периода засыпания].

Перевод: примите 10-15-минутный теплый (но не слишком горячий) душ или ванну за 1-2 часа до сна, чтобы быстрее заснуть и оставаться в глубоком, спокойном сне всю ночь. Почему? Что теплый душ сначала повысит температуру вашего тела, после чего ваше тело испытает еще более выраженное снижение температуры тела - это падение температуры способствует сну.

Если вы не уверены, что лучше душ утром или ночью , или вы склонны к беспокойным ночам и бессоннице, вам обязательно стоит попробовать этот (бесплатный и привычный!) трюк со сном - на самом деле, вы, возможно, уже делаете это, не осознавая этого.

СВЯЗАННЫЕ С: Вот что делать, когда вы не можете уснуть - и это в некотором роде противоречит здравому смыслу