Вы можете многое узнать о людях, увидев, как они реагируют на стрессовые, грустные или даже травматические ситуации. Они паникуют или злятся? Они закрываются? Оказывается, наша способность справиться с невзгодами называется эмоциональной устойчивостью, и хорошая новость заключается в том, что если вы действуете намеренно, это качество, которое вы можете развивать и улучшать со временем.
Мы говорили с Стефани Пармели , Кандидат психологических наук, психолог-поведенческий Достоинство здоровья , чтобы узнать, почему одни люди более эмоционально устойчивы, чем другие, и как эмоциональная устойчивость может быть полезным качеством, которое можно использовать на протяжении всей вашей жизни и жизненного опыта.
Что такое эмоциональная стойкость?
Проще говоря, эмоциональная стойкость - это умение с чем-то справиться здоровым и конструктивным образом. «Это не результат, а скорее серия установок и поведенческих решений, которые помогут справиться с травмой, трагедией или другой значительный жизненный стресс , - говорит Пармели.
Хотя люди могут стать более эмоционально устойчивыми благодаря опыту в более позднем возрасте, Пармели указывает, что формирование эмоциональной устойчивости, как правило, начинается в детстве. Правильно, все те случаи, когда ваши родители позволяли вам что-то понять, вместо того, чтобы сразу давать вам ответы, на самом деле окупались. Тем не менее, эмоциональную устойчивость можно укрепить и в более позднем возрасте, столкнувшись с различными трудностями и извлекая уроки из каждой из них.
Пармели приводит пример ученых, которые пережили неудачи в карьере, чтобы показать, как эмоциональная стойкость может сыграть важную роль в успехе в карьере.
По ее словам, люди, которые практикуют привычки, повышающие сопротивляемость, с большей вероятностью преуспеют, столкнувшись с невзгодами. Например, в исследовании молодых ученых выяснилось, что те, кто столкнулся с серьезной неудачей в начале своей карьеры, добились большего успеха, чем те, кто этого не сделал.
Как эмоциональная устойчивость помогает в повседневной жизни.
Качество эмоциональной устойчивости может удерживать вас от паника в периоды неопределенности , и это может помочь людям с тревогой, постепенно вырабатывая терпимость к дискомфорту.
Например: «Было бы неуважительно и бесчувственно сказать, что люди могут что-то получить от смерти любимого человека», - говорит Пармели. Однако, если вы можете взглянуть на то, как смерть одного из ваших близких может помочь вам понять и поддержать кого-то еще, кто скорбит , это жизнерадостное мышление.
Быть эмоционально устойчивым не означает быть эмоционально пустым; вместо этого это более здоровый, зрелый и оптимистичный подход к преодолению стресса, трагедии или неудач. Речь идет о более высокой терпимости к негативным обстоятельствам и более плавном управлении эмоциями и реакциями. После того, как вы опечалились, выплеснули наружу или взяли паузу: сможете ли вы в конечном итоге попытаться увидеть лучшую сторону света или переосмыслить свою точку зрения, даже через трагическое или изменяющее жизнь событие? Это сложная задача, но можно укрепить эти эмоциональные мускулы.
В конечном итоге формирование эмоциональной устойчивости - это практика научиться находить надежду в сложных ситуациях. «Эмоциональная стойкость - это навык, требующий оптимизм и надежда что есть что выиграть от трудностей, - говорит Пармели. «Это надежда, что в конце туннеля есть свет, даже если мы можем его не увидеть, когда проходим через него».
СВЯЗАННЫЕ С: 5 предупреждающих знаков, что вы можете быть в депрессии (и не только в плохом настроении)
Как развить эмоциональную устойчивость.
Повышение эмоциональной устойчивости требует от вас осознанности как в образе мышления, так и в действиях. То, что поначалу будет казаться вам вынужденным или сложным, станет привычкой в отношении психического здоровья, которую вы сохраните на всю оставшуюся жизнь.
Развивайте оптимизм.
В частности, повышение эмоциональной устойчивости требует от вас более оптимистичного мышления. «Мы можем практиковать оптимизм каждый день, решив рассматривать проблемы как временные, а не как постоянные; переосмысление наших ошибок как поведенческого выбора против неизменных личных качеств; и зная, что мы сосредоточены на внутреннем, а не на внешнем, говорит Пармели. Дайте себе возможность изменить то, что вы можете, и, например, принять то, что находится вне вашего контроля.
Пармели призывает людей переосмыслить то, как они размышляют о своих ошибках. Вместо того, чтобы позволять отрицательному опыту повторяться в утомительном цикле в вашем уме, подумайте о том, как эта история может помочь другим, которые, возможно, испытали нечто подобное.
СВЯЗАННЫЕ С: Научная причина того, почему проявление доброты может помочь облегчить беспокойство
Попробуйте медитацию осознанности, чтобы активировать префронтальную кору.
«Работа над поведением, которое помогает регулировать наши эмоции, может улучшить мышление», - говорит Пармели. ' Практика внимательной медитации укрепляет лобную долю и снижает реакцию эмоционального мозга «борьба, бегство и остановка».
Пармели продолжает объяснять, что осознанная медитация помогает людям научиться сосредотачиваться на настоящем моменте, что облегчает «принятие отрицательных, положительных и нейтральных чувств». По ее словам, это помогает развить терпимость и сопротивляемость.
Разберитесь в поту.
В дополнение к медитации Пармели предлагает упражнения, которые увеличивают переменную частоту сердечных сокращений, например бег или йога. «Это может повысить способность нашего организма справляться со стрессом за счет регулирования частоты сердечных сокращений», - говорит Пармели. (Исследования на самом деле показывают, что делать регулярные медитации а также аэробные упражнения могут уменьшить симптомы депрессии до 40 процентов.)
Размышляйте в здоровых дозах.
Хотя всегда полезно размышлять о личных триумфах и моментах невзгод с помощью дневника, Пармели предлагает дать вашему опыту «достаточно времени и пространства после события и восстановления, прежде чем вернуться». В общем, не стоит постоянно перечитывать дневниковую запись о плохом событии.
Вдохновляйтесь другими.
Наконец, Пармели говорит, что полезно смотреть и на других. «Это помогает читать истории других людей, преодолевших серьезные проблемы», - говорит Пармели. «Биографии изобилуют людьми, которые столкнулись с трудностями и преодолели их». Независимо от того, переживаете ли вы восстановление после травмы, боретесь с депрессией, оплакиваете потерянного любимого человека или сталкиваетесь с лежачим полицейским в своей карьере, есть вдохновляющая и полезная история от кого-то другого, кто прошел через это и пришел в норму. (как и вы).
СВЯЗАННЫЕ С: 12 вдохновляющих книг, которые стоит прочитать в 2020 году
