Напряжение в шее, челюсти и лице настолько распространено, что почти невозможно быть человеком и не иметь этого. «Почти каждый пациент, который проходит через нашу дверь, испытывает напряжение такого рода», - говорит он. Шон Джойс , PT, DPT, лицензированный физиотерапевт в Hudson Medical + Wellness в Нью-Йорке. Хотя причин множество, пандемия, безусловно, внесла свой вклад в ухудшение положения людей. Факты свидетельствуют о том, что стресс и беспокойство от COVID-19 приводят к усилению лицевой боли. В одном исследовании, проведенном Тель-Авивским университетом, стресс и тревога вызвали значительный рост боли в лице и челюсти, причем женщины страдали от симптомов чаще, чем мужчины, а люди в возрасте от 35 до 55 лет страдали больше всех.

Самые большие виновники

Физический и эмоциональный стресс

Дополнительный стресс, вызванный пандемией, - это то, что Дэвид Дж. Калабро, округ Колумбия, сертифицированный педиатр и хиропрактик для беременных и практикующий врач из Линвуда, штат Нью-Джерси, классифицирует как эмоциональный стресс , и хотя это, безусловно, одна из причин, физический стресс также играет роль. К физическому стрессу относятся падения, несчастные случаи и травмы, такие как падение с велосипеда, заклинивание головы при выходе из машины или перенесение кесарева сечения (что создает дополнительную нагрузку на шею), даже если это произошло, когда вы были молоды. По словам Калабро, они могут проявляться спустя годы в виде боли или других симптомов. Но вот что самое интересное: Если у вас слишком много эмоционального стресса , вы можете пострадать от увеличения физического напряжения. Вы можете удерживать большее напряжение в своем теле, есть стресс, который может привести к увеличению веса и добавить к большему физическому стрессу, или использовать плохую осанку - объясняет Калабро.

Плохие привычки осанки

К сожалению, современный образ жизни усугубляет плохую осанку. Может у тебя есть работа на дому, которая не настроена должным образом : мышь расположена слишком далеко, и ваша рука слишком долго растягивается, что может вызвать напряжение плеч и шеи, которое распространяется даже на челюсть.

Или возможно, что ваша голова находится слишком далеко вперед от плеч, что создает дополнительную нагрузку на суставы и мышцы шеи, плеч и челюсти - и может даже повлиять на нервы у основания черепа, - говорит Калабро. Фактически, Джойс отмечает, что, поскольку большая часть того, что требует современная жизнь, ориентирована на будущее - сидеть за столом, смотреть на свой iPhone, даже водить машину - и поскольку большинство людей не выполняют упражнения на подвижность или укрепляющие упражнения, чтобы противодействовать плохой осанке, вы в какой-то момент обязательно возникнет напряжение.

Если вы не возьмете это напряжение под контроль, это может привести к более серьезным проблемам. По словам Калабро, в основном это может привести к боли, болезненности, скованности, нежности, артриту, потере подвижности, мышечным спазмам, потере мышечной массы, мышечному дисбалансу, онемению, покалыванию и жжению в руке и кистям рук и другим неврологическим болям и симптомам. Он также может усугубить существующие состояния, такие как высокое кровяное давление, головные боли, мигрень и проблемы с носовыми пазухами.

Но, по крайней мере, напряжение, боль или ломота в шее, лице и челюсти - это старый добрый дискомфорт. Так как же держать это под контролем и находить облегчение в худшем случае? Хотя вам все равно может потребоваться медицинская помощь, особенно если напряжение вызвано структурной проблемой, такой как дисфункция сустава или состояние зубов, эти шесть стратегий могут помочь взять ситуацию под контроль.

Похожие материалы

1 Делайте дыхательные упражнения

Есть причина, по которой каждый эксперт в области оздоровления рекомендует дыхательные упражнения : Они работают. Сосредоточение внимания на дыхании может помочь успокоить мозг и избавиться от вызывающей напряжение реакции борьбы или бегства. Более того, дыхательные упражнения По словам Калабро, может снизить кровяное давление, улучшить кровообращение, снизить уровень кортизола и облегчить вам состояние, а не стресс. Попробуйте сделать ритмичное дыхание, при котором вы глубоко вдыхаете в течение четырех секунд, задерживаете дыхание в течение семи секунд и затем с силой выдыхаете в течение восьми секунд.

СВЯЗАННЫЕ С: 16 приложений для медитации, осознанности и дыхания, которые помогут вам сохранять спокойствие

два Попробуйте нежный массаж челюсти

Возможно, вам никогда не приходило в голову растягивать или массировать челюсть, но если у вас там болит, Калабро рекомендует это легкий успокаивающий массаж это чувствует так хорошо.

Слегка откройте рот, поместите ладони перед ушами и медленно откройте рот, нежно массируя прямо по лицу. Если вы весь день стиснули зубы, это может быть немного неудобно, так что делайте это спокойно.

3 Измените свою позу

Стоишь ли ты или сидеть весь день, оставаться в одном положении слишком долго вызовет проблемы . «Мы созданы, чтобы быть подвижными существами», - говорит Джойс. Его пациенты видят наилучшие результаты, когда они переходят из положения сидя в положение стоя или наоборот каждые 30 минут. Это поможет снять напряжение в шее, челюсти и лице, укрепит осанку и снизит вероятность того, что у вас разовьются адаптации мягких тканей, которые мешают вам достичь оптимальной осанки .

Установите повторяющийся таймер каждые 30 минут, чтобы напоминать вам, что пора его включить.

4 Управляйте уровнем стресса

Возможно, это самый преувеличенный совет года, но его стоит повторить. «Заставляя себя оторваться от туннельного видения, создаваемого стрессом, вы дадите напряженным мышцам шанс расслабиться», - говорит Джойс. Ослабляя психические и физические симптомы стресса, вы можете даже заметить значительное улучшение напряжения лица и челюсти. У всех есть различные способы сдерживания стресса но предложения включают медитирует , слушать музыку, принимать ванну, читать, гулять с собакой и упражнения .

СВЯЗАННЫЕ С: 3 мягких растяжки от боли в верхней части спины и шеи от многочасового сидения (и стресса)

5 Ежедневно растягивайте шею и плечи

Возьмите за привычку ежедневно растягивать мышцы шеи и плеч. Вот два отрезка от Джойса, которые можно делать в любое время и в любом месте.

Примите правильную осанку. Затем сядьте на левую руку, чтобы зафиксировать левое плечо. Наклоните голову вправо, чтобы правое ухо переместилось к правому плечу. Положите правую руку на макушку и осторожно потяните голову вправо, чтобы усилить растяжку с левой стороны. Задержитесь на 30 секунд, не забывая глубоко дышать, и повторите три раза, прежде чем переключиться на другую сторону.

Для второй растяжки вы начнете в том же сидячем положении, что и выше, но перед тем, как надавить или наклонить голову к правому плечу, сначала поверните голову вниз, чтобы ваш нос был направлен к правой подмышке. Теперь положите правую руку на макушку и осторожно потяните голову вниз, чтобы усилить растяжение задней части шеи и позвоночника. Задержитесь на 30 секунд, глубоко дыша, и повторите три раза подряд, прежде чем переключиться на другой бок.

СВЯЗАННЫЕ С: 4 точки давления, которые могут быстро облегчить головную боль