Теперь, когда жизнь стала еще более напряженной, чем когда-либо, голова может болеть чаще. Хотя стресс - не единственная причина головных болей, это, безусловно, одна из них. Тем не менее, прежде чем вы начнете принимать аспирин или НПВП (например, ибупрофен) для облегчения ноющей головной боли, попробуйте что-нибудь, что не вызывает побочных эффектов лекарств и может быть выполнено где угодно, - точечный массаж.

Что такое акупрессура и как она действует?

Акупрессура используется в традиционной китайской медицине на протяжении тысячелетий и основана на тех же принципах, что и иглоукалывание (но без игл), начиная с меридианов. Меридианы - это естественные пути в теле, которые позволяют энергии или ци циркулировать, но когда эта ци блокируется, могут возникнуть боль и болезнь.

Используя физическое давление для стимуляции определенных точек на этих энергетических путях (существует 365 классических акупунктурных точек, но есть и другие), вы можете помочь восстановить равновесие и позволить своему телу восстановиться.

Китайская медицина исходит из теории, что необходимое вам лекарство уже находится в вашем теле '', - говорит он. Малькольм Б. Тау , Доктор медицинских наук, директор Центра восточно-западной медицины Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе в Вестлейк-Виллидж, Калифорния, и доцент кафедры медицины Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Стимулируя эти точки, высвобождаются различные нейротрансмиттеры, гормоны и эндорфины, которые обладают терапевтическим эффектом, особенно при боли.

Преимущества точечного массажа многочисленны и включают: уменьшение боли , снятие стресса и предотвращение или лечение головных болей. Хотя большая часть исследований сосредоточена на акупунктуре, доктор Тау говорит, что данные исследований акупунктуры можно экстраполировать на акупрессуру, поскольку теории этих двух практик очень похожи.

Он указывает на один из научного журнала Картирование человеческого мозга , в котором исследователи обнаружили, что иглоукалывание, проводимое в определенной точке (толстый кишечник 4, расположенное в мясистом пространстве между большим и указательным пальцами), регулирует деятельность лимбической системы, которая связана с болевыми ощущениями и связью между разумом и телом.

В частности, при головных болях точечный массаж является одновременно профилактическим и терапевтическим средством для снятия существующей боли, поэтому доктор Тау рекомендует начинать точечный массаж, когда вы чувствуете приближение головной боли или мигрени. Вы также можете предотвратить обострение головных болей, регулярно выполняя точечный массаж, даже если хотите, ежедневно.

СВЯЗАННЫЕ С: Частые головные боли? Это может быть твоя прическа

Как найти правильные точки акупрессуры для облегчения головной боли

К счастью, вам не нужно посещать квалифицированного врача, чтобы испытать на себе преимущества этого естественного средства от головной боли - вы легко можете сделать это самостоятельно, дома. (На самом деле, если вы когда-либо инстинктивно терли виски в начале головной боли, вы уже используете форму акупрессуры.) Оттачивание своей техники и понимание того, в какие именно точки тела нужно воздействовать для максимального облегчения, может помочь. вы подавляете следующую головную боль. При правильном применении акупрессура может быть довольно эффективной, - говорит доктор Тау, добавляя, что многие люди сразу же замечают уменьшение головной боли.

Советы по технике точечного массажа

• Начните с низкого и медленного подхода. Во-первых, надавите так, чтобы вы почувствовали нежное болезненное ощущение. По словам доктора Тау, если у вас не возникнет этого чувства, это будет не так эффективно.
  
• Получив нужное давление, двигайте пальцем вращательными движениями или движениями вверх-вниз.
  
• Сначала действуйте медленно, стимулируя область в течение 15–30 секунд, хотя вы, безусловно, можете делать это и дольше.

СВЯЗАННЫЕ С: Это устройство Theragun - герой для всех моих мышечных болей

4 эффективных акупрессурных точки для облегчения головной боли

Вот четыре полезные точки давления для уменьшения головной боли. Попробуйте настроить таргетинг на все четыре (и повторите те акупунктурные точки, которые кажутся наиболее болезненными). Если у вас мало времени, начните с первых двух, которые кажутся наиболее эффективными.

1. Толстый кишечник 4 (LI4)

Эта акупунктурная точка, известная как толстый кишечник 4 (LI4), расположена между большим и указательным пальцами. Чтобы его найти, сожмите эти два пальца вместе (как будто вы этим рукой делаете знак ОК). Между большим и указательным пальцами вы должны увидеть высокую точку на верхней стороне руки. Положите на это место большой палец противоположной руки и надавите, чтобы начать его стимулировать.

Одно предостережение: вам следует избегать этой акупунктурной точки, если вы беременны. «Определенные точки акупрессуры, подобные этой, могут стимулировать [роды]», - говорит доктор Тау.

2. Желчный пузырь 20 (GB20)

Это пятно у основания черепа. Чтобы найти GB20, переплетите пальцы, держа большие пальцы свободными, и положите ладони на затылок большими пальцами вниз. Пальцами пощупайте пальцами нежные, желобчатые точки, в которых мышцы шеи прикрепляются к черепу. Как только вы обнаружите это, используйте эти большие пальцы, чтобы стимулировать эти области.

3. Triple Energizer 3 (Чжун Чжу)

На верхней части одной руки найдите бороздку между четвертым и пятым пальцами (безымянный и мизинец) - немного дальше к запястью, чем расстояние между двумя последними суставами. Большим пальцем противоположной руки надавите на эту точку и стимулируйте ее.

4. Желчный пузырь 21 (GB21)

Пятна GB21 располагаются по обе стороны от самых верхушек плеч, посередине каждой трапециевидной мышцы. Чтобы найти это, используйте большой и средний пальцы противоположной руки, чтобы зажать мышцу плеча вверх (та часть, которая поднимается вверх, - это место, где начать оказывать давление, как только вы отпустите зажим). Стимулируйте глубоко в эту точку в течение нескольких секунд, затем двигайтесь вверх и вниз по этой мышце. Это также может быть эффективным для снятия напряжения в шее и плечах. Вы даже можете скрестить руки на груди и взяться за обе стороны одновременно.

СВЯЗАННЫЕ С: 4 растяжки, о которых вы, возможно, не знали, могут облегчить боль в спине