Если вы чувствовали дополнительный стресс в последнее время из-за коронавируса , ты не единственный. Теперь, когда так многие из нас остаются дома, чтобы сгладить кривую, вы можете обнаружить, что вам больше не подходят те, кто снимает стресс. Поскольку мы можем сидеть перед телевизором, транслируя наши любимые шоу, очень много часов, мы решили найти лучшие способы действительно избавить вас от стресса и беспокойства, которые скапливаются внутри вас.

Поскольку существует много всякой ерунды, когда дело доходит до того, чтобы справиться со стрессом, все наши рекомендации ниже основаны на экспертных или научно обоснованных исследованиях того, как они могут помочь. Чтобы облегчить вам начало работы, мы также включили инструменты, которые могут вам понадобиться и где вы все еще можете купить их прямо сейчас.

СВЯЗАННЫЕ С : 8 приложений от беспокойства и депрессии, которые помогут вам управлять своим настроением

Просто имейте в виду, что все люди разные, поэтому вам, возможно, придется попробовать несколько из них. методы снятия стресса чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас. Хотя 10 минут йоги каждый день могут быть идеальным способом расслабиться для одного человека, спать с утяжеленное одеяло может быть лучшим способом уменьшить беспокойство по поводу травмы. По мнению экспертов, продолжайте читать, чтобы узнать о девяти лучших способах снять стресс в домашних условиях.

Похожие материалы

1 Попробуйте эфирные масла для ароматерапии

Исследования показывают, что ароматерапия может помочь облегчить симптомы депрессии когда эфирные масла вдыхают через нос или массируют кожу. Это означает, что помимо того, что он является функциональным предметом домашнего декора, диффузоры эфирного масла также простой способ попробовать ароматерапию. Пойти на шарик с эфирным маслом вместо этого, если вы предпочитаете ощутить пользу через кожу. Хотя аромат эфирного масла полностью зависит от вас, наука показывает, что аромат лаванды расслабляет .

• Рассеиватель эфирного масла черного камня Vitruvi, 119 долларов США; anthropologie.com .
• Шариковое масло для ароматерапии Vitruvi, 38 долларов США; anthropologie.com .
• Stadler Form Jasmine Aroma Diffuser, от 56 долларов США; bedbathandbeyond.com .
• К коллекция эфирных масел rt Naturals, состоящая из 16 компонентов, 40 долларов США; bedbathandbeyond.com .

два Добавьте растения в свой дом

Хорошие новости: на самом деле есть польза для здоровья вашей коллекции растений . Некоторые растения не только очищают воздух в вашем доме, но и помогают снять стресс. Цин Ли, доктор медицины, эксперт в области лесной медицины, говорит, что купание в лесу или контакт с природой может помочь снизить кровяное давление, уменьшить стресс и улучшить концентрацию внимания и память. Это означает, что добавление зелени в ваше пространство поможет имитировать пребывание на природе и принесет аналогичные преимущества. Пауки и маранта отлично очищают воздух, а ромашка помогает снизить стресс при добавлении в чай.

• Набор для внутреннего сада Modern Sprout Chamomile, 25 долларов; verishop.com .
• Bloomscape Spider Plant, 35 долларов; bloomscape.com .
• The Sill Maranta - 37 долларов; thesill.com .

3 Выпить чашку чая

Если вы привыкли пить кофе каждое утро, возможно, вам стоит подумать о переходе на чай. L-теанин, аминокислота, содержащаяся в чайных листьях, известна тем, что снимает стресс: он может помочь вам лучше спать и расслабиться в течение дня. Медицинские новости сегодня . Зеленый и черный чаи содержат L-теанин. Ромашковый чай также известен как успокаивающий чай без кофеина, поэтому люди часто пьют его перед сном, чтобы расслабиться.

• Vahdam Teas The India Tea Carnival Set, 26 долларов США, nordstrom.com .
• Коллекция зеленого чая Keurig K-Cup, 12 долларов США, bedbathandbeyond.com .
• Art of Tea в пакетиках с египетской ромашкой и эко-пирамидой, 20 долларов; verishop.com .

4 Расслабьтесь с утяжеленным одеялом

Хотя люди использовали утяжеленные одеяла как форма трудотерапии с конца 1990-х годов, они не стали мейнстримом до тех пор, пока несколько лет назад Одеяла Gravity запущен на Kickstarter. Одно исследование 2015 года показывает, что использование утяжеленного одеяла в целом успокаивает ваше тело - вроде как утешительные объятия. Эти одеяла используют глубокое прикосновение, которое помогает успокоить нервную систему и часто помогает лучше спать ночью.

• Двустороннее утяжеленное одеяло Therapedic от 90 долларов США; bedbathandbeyond.com .
• Одеяло Gravity от 189 долларов США; gravityblankets.com .
• Одеяло Casper Weighted, от 169 долларов США; casper.com .

5 Сядьте возле яркого света

Светотерапия, также известная как использование искусственного света для имитации солнца, часто используется зимой для лечения сезонного аффективного расстройства. Но это метод, который может пригодиться круглый год, если вы не видите достаточно дневного света - особенно сейчас, если вы работаете из дома и избегаете выхода на улицу, чтобы предотвратить распространение коронавируса. Чтобы это было эффективно, специалисты предлагают сесть возле яркого света во время чтения или работы около 30 минут в день.

• Лампа Verilux HappyLight Lucent Light Therapy, 45 долларов США; bedbathandbeyond.com .
• Northern Light Technologies TRAVelite, 167 долларов США; target.com .
• Лампа для терапии ярким светом Carex SunLite, 85 долларов США; homedepot.com .

6 Поэкспериментируйте с точечным массажем в домашних условиях

Недавнее исследование показало, что точечный массаж может снизить уровень беспокойства и боли что человек переживает. Обычно его используют вместе с другими спа-процедурами и массажем, но не путайте его с иглоукалыванием (при котором используются иглы). Вместо этого точечный массаж подразумевает надавливание на определенные точки вашего тела, чтобы расслабить и облегчить боль. Вам не нужно записываться на прием, чтобы попробовать это - акупрессурные коврики и подушки могут принести аналогичные преимущества, не выходя из дома.

• Акупрессурная подушка Bed of Nails, 50 долларов США; bedbathandbeyond.com .
• Коврик для акупрессуры Bed of Nails, 80 долларов США; bedbathandbeyond.com .
• Трость Triggerpoint AcuCurve, 18 долларов США; target.com .

7 Сделать произведение искусства

Даже если вы не самый творческий человек, исследования показывают, что создание искусства может снизить уровень стресса. Вам не нужно быть следующим Ван Гогом, чтобы воспользоваться преимуществами арт-терапии - все, что вам нужно сделать, это что-то сделать! Многие люди предпочитают заниматься вязанием спицами или крючком, и существует множество наборов для рукоделия для начинающих, которые содержат все, что вам нужно. Крафт и рисование тоже в счет.

• Легкий комплект для макраме «Wool and the Gang Off the Wall» от 30 долларов США, Woolandthegang.com
• Wool and the Gang Feel Good Blanket Набор для вязания для начинающих, от 97 $, Woolandthegang.com .
• «Мир цветов: книжка-раскраска и цветочные приключения» Джоанны Басфорд, 10 долларов США, target.com .

8 Занимайтесь йогой дома

Есть тонна исследования, которые доказывают, что йога может уменьшить стресс и беспокойство , поможет вам лучше спать и улучшить общее качество жизни. Даже если вы можете тренироваться всего несколько минут в день, йога - это простая практика, которую можно включить в свой распорядок дня. Это идеально, если вам нравится идея медитации, но вам трудно сидеть на месте. А если у вас проблемы с концентрацией во время работы из дома, вы оцените преимущества йоги для вашего мозга. Исследователи из Университета Иллинойса обнаружил, что восемь недель практика хатха-йоги повысила умственные способности у пожилых людей.

• Двусторонний коврик для йоги Gaiam Studio Select 6 мм премиум-класса от 30 долларов США; dickssportinggoogds.com .
• Ремешок для йоги Alo Duality, 38 долларов США; aloyoga.com .
• Йога Скачать онлайн-классы йоги от 10 долларов в месяц; yogadownload.com .

9 Попробуйте CBD

Хотя еще есть много узнать о CBD , наука действительно показывает, что у него есть несколько преимуществ для снятия стресса. CBD снижает беспокойство, опосредуя нейромедиатор ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), Junella Chin, DO, интегративный врач каннабиса ранее сказал Real Simple . ГАМК, естественное химическое вещество мозга, заставляет нейроны замедляться или прекращать работу. Он успокаивает нервную систему, вызывает сон, расслабляет мышцы и снижает беспокойство, по сути, направляя тело на отключение питания. На рынке есть тонна различных форм CBD, но масляные настойки и косметические продукты всего два варианта.

• Капли саженцев людей: разум + тело, от 39 долларов США; plantpeople.co .
• Успокаивающий крем для тела Kopari CBD Body Calm Cream, 40 долларов США; nordstrom.com .
• Сыворотка для красоты Saint Jane Luxury CBD Beauty Serum от 38 долларов США; sephora.com .