Многие часы сидения могут вызвать ужасное чувство в спине, но если вы уже страдаете от боли в спине, сидение весь день может действительно усугубить симптомы. На самом деле сидение оказывает гораздо большее давление на вашу спину, чем стояние, что, вероятно, кажется нелогичным, поскольку сидение считается довольно расслабляющей позой. Но это действительно способ мы сидим, что часто приводит к растяжению спины и смещению шеи, позвоночника и бедер - не лучшая новость для тех, кто работает за столом, находится в длительных поездках на работу или практически по любой причине сидеть в течение длительного периода времени. Ты не можешь нет идти на работу, но вы можете найти способы избавиться от отвлекающих, изнурительных боли и боли , в том числе практика правильной осанки в сидячем положении.

СВЯЗАННЫЕ С: 6 простых приемов для борьбы с жесткостью в самолете, даже если вы застряли в среднем кресле

«Идеальная поза сидя достигается, когда мы выстроены таким образом, чтобы поддерживать активный стержень», - говорит Кейт Эслер, физиотерапевт из отделения физиотерапии SPEAR в Нью-Йорке. «Мы хотим, чтобы наша грудная клетка соответствовала нашему тазу (нашей опоре). Диафрагма (да, это основная мышца!), поперечный живот , и тазовое дно являются ключевыми стабилизаторами ядра, необходимыми для создания идеальной осанки.

К сожалению, сутулиться или сидеть, наклонившись слишком далеко вперед, естественно, особенно после того, как вы некоторое время сидите. Когда вы сгорбились, вы больше не используете эти стабилизирующие мышцы кора, что приводит к дополнительному давлению на диски и суставы спины. Вот простой трюк, чтобы приучить себя сидеть прямо, соблюдая правильную осанку и задействуя мышцы кора - никаких модных принадлежностей или справки от врача не требуется.

1. Сверните полотенце, толстый шарф, толстовку или даже куртку так, чтобы оно было примерно шести дюймов в диаметре (возможно, вам придется сложить его пополам, прежде чем свернуть, чтобы убедиться, что оно достаточно толстое).

2. Сядьте прямо, как можно ближе к спинке стула, поставив обе ступни на землю. Ваши бедра должны быть параллельны земле и перпендикулярны вашим голеням и верхней части тела.

3. После того, как сядете правильно, возьмите свернутое полотенце и т. Д. (Небольшая подушка-валик тоже подойдет!) И протолкните его вниз, плотно между спинкой стула и уровнем ремня. По словам Эслера, полотенце действует как сигнал, предотвращающий сутулость (которая оказывает давление на суставы и диски) и способствует вовлечению кора за счет правильного выравнивания позвоночника.

4. Отметьте, как далеко вниз нужно положить полотенце. «Цель состоит в том, чтобы стабилизировать место, где поясничный отдел позвоночника встречается с тазом», - говорит Эслер. Чаще всего люди совершают ошибку, когда ставят опору слишком высоко, что приводит к чрезмерному разгибанию спины. Другими словами, не кладите его на естественный нижний изгиб вашей спины - даже если кажется, что он идеально подошел бы туда.

5. Дополнительный совет: не поддавайтесь желанию скрестить ноги, которое со временем может привести к перекосу таза и позвоночника и усугубить боль.

Добавление небольшой самодельной опоры для поясницы к рабочему стулу, креслу самолета или автокреслу поможет вам сохранить выравнивание позвоночника, снизит дополнительное давление на позвонки и заставит включиться глубокие поддерживающие мышцы пресса. Но если вы попробуете эту хитрость и все равно ничего не получится, не страдайте молча. По словам Эслера, физиотерапевт может предложить рекомендации по изменению вашей рабочей схемы и составить программу упражнений для облегчения боли и укрепления кора. Кроме того, спросите на своем рабочем месте, проводят ли они оценку эргономики. Иногда облегчить боль можно так же просто, как отрегулировать размер сиденья или высоту стола и компьютера.