В детстве в нашей семейной ванной всегда было что-то вроде ярко-зелено-синего картонного пакета молока под раковиной. В какой-то момент я спросил маму о таинственной картонной коробке, и она объяснила, что это соль, но другого вида, чем соль, которую мы использовали на кухне . Она и моя бабушка добавляли эту соль Эпсома в ванны для ног, чтобы помочь при артрите.

Став взрослым, я узнал о различных способах использования английской соли как в ванне, так и вне ее, а также о ее широком спектре предполагаемых преимуществ для здоровья. Чтобы узнать еще больше о различных заявлениях о пользе для здоровья, я спросил некоторых экспертов и изучил исследование - оказалось, что существующие доказательства предполагаемых преимуществ английской соли представляют собой смешанный пакет (или пакет молока). Вот что вам нужно знать о пользе английской соли для здоровья, в том числе о том, когда и когда лучше всего ее использовать, а также когда лучше не употреблять ее.

СВЯЗАННЫЕ С: Лавандовая ванна для ванны доктора Тила стоит всего 5 долларов и изменила мой способ сна

Что такое английская соль?

Английская соль, также известная под названием сульфат магния , представляет собой химическое соединение, состоящее из магния, серы и кислорода. Его менее научное название на самом деле связано с его распространением в деревне Эпсом в графстве Суррей, Англия, одном из районов страны. первые курортные города , откуда люди пришли забрать воды из горький соленый источник считается, что обладает лечебными свойствами.

Магний - ключ к успеху

Хотя английская соль использовалась в течение сотен лет для лечения различных заболеваний, научные доказательства, подтверждающие эти утверждения, ограничены. Считается, что многие из целебных свойств английской соли обусловлены высоким содержанием магния, природного минерала, который многие люди не получают в достаточно больших количествах. Согласно Управление пищевых добавок Национального института здоровья Магний играет важную роль во многих процессах организма, включая регулирование функции мышц и нервов, уровня сахара в крови и артериального давления, а также образование белка, костей и ДНК.

Итак, мы знаем, что английская соль содержит магний, и что магний является минералом в чего не хватает многим людям . Что еще не совсем понятно, так это то, насколько эффективна английская соль в обеспечении организма магнием. Однако, несмотря на отсутствие данных клинических испытаний, многие врачи и медицинские работники продолжают рекомендовать своим пациентам различные варианты использования соли Эпсома, подразумевая, что, вероятно, в ее неофициальных утверждениях есть доля правды.

СВЯЗАННЫЕ С: Действительно ли соляные лампы что-то делают или они просто красивы? Вот что говорят исследования

5 распространенных способов применения английской соли

Похожие материалы

1 Для восстановления после тренировки

Одним из наиболее распространенных способов использования английской соли является добавляя это в теплую ванну чтобы помочь успокоить мышечная боль, болезненность или дискомфорт . Как фитнес-директор и велнес-тренер в Hilton Head Health, Дэвид Чесворт рекомендует ванны с английской солью некоторым своим клиентам как способ помочь их телу восстановиться после тренировки.

По его словам, после тренировки польза от английской соли заключается в сульфате магния. Магний регулирует баланс электролитов, который необходим для регулирования кальция и калий абсорбция. В ванне с солью Эпсома ионы магния высвобождаются в воду, что может помочь организму использовать глюкозу и молочную кислоту и может облегчить боль, воспаление и мышечные спазмы.

Хотя существует множество анекдотических свидетельств того, что ванна с английской солью может помочь вам почувствовать себя лучше после тренировки, исследований по-прежнему мало. Например, исследование 2006 г. о взаимосвязи между магнием и физической активностью обнаружили, что интенсивные упражнения (такие, которые приводят к дополнительной потере мочи и пота) могут увеличить потребность человека в магнии на 10-20 процентов. Тем не мение, исследование 2017 года не обнаружили никаких доказательств того, что магний может всасываться через кожу, в том числе через ванну.

Тем не менее, принятие теплой ванны само по себе может помочь успокоить больные мышцы и суставы. Кливлендская клиника , и добавление английской соли в ванну не причинит вам никакого вреда. Если вы обнаружите, что ванна с солью Эпсома после тренировки ускоряет ваше выздоровление, нет причин останавливаться (т. Е. Она не причинит вам никакого вреда). Если вы никогда раньше не принимали такую ​​соль и не знаете, с чего начать, Чесворт рекомендует растворить две трети чашки английской соли в ванне, наполненной теплой водой, или четверть чашки в ванне для ног. .

СВЯЗАННЫЕ С: Что именно есть после тренировки, чтобы быстро восстановиться и зарядиться энергией

два Для ухода за ногами и снятия боли

Брюс Пинкер, DPM , сертифицированный ортопед и хирург-стоп, основатель и владелец компании Progressive Foot Care в Уайт-Плейнс, штат Нью-Йорк, рекомендует своим пациентам замачивания с английской солью почти каждый день. Соль Эпсома была доступна потребителям в течение десятилетий, и замачивание английской солью может быть очень полезен для больных, травмированных ног , он говорит.

Опять же, на этом этапе есть нет доказательств, основанных на исследованиях что магний может всасываться через кожу, но из-за результатов, которые они видели в своей практике, врачи обычно назначают его для решения широкого круга проблем со здоровьем, связанных с ногами.

Как правило, я рекомендую добавить две столовые ложки [английской соли] в литр воды комнатной температуры - достаточно воды, чтобы покрыть верхнюю часть стопы, - объясняет доктор Пинкер. Смешайте раствор и смочите больную и травмированную ступню / ступню на 20 минут. Он советует людям с артритом ступней делать эти замачивания каждые шесть-восемь часов по мере необходимости, чтобы облегчить боль. Ванны для ног с английской солью также могут помочь уменьшить боль и зуд от стопы спортсмена, хотя, по его словам, обычно также необходимы местные противогрибковые препараты.

Наконец, доктор Пинкер говорит, что замачивание с английской солью также может помочь уменьшить отек и дискомфорт от вросшего ногтя на ноге. Он объясняет, что после того, как вросший ноготь на ноге исправлен ортопедом, полезно намочить пораженный палец, как описано выше, а затем нанести крем или мазь с антибиотиком. Замачивание английской солью может помочь облегчить дренирование вросшего ногтя на ноге в более тяжелых случаях. Часто я рекомендую это своим пациентам.

СВЯЗАННЫЕ С: Почему CBD может быть ключом к вашей самой расслабляющей ванне

3 Для беспокойства

В соответствии с Ронда Маттокс, доктор медицины , сертифицированный врач в области психиатрии и неврологии, английская соль - один из инструментов в ее арсенале, который может быть полезен пациентам с рядом заболеваний, включая беспокойство . Она объясняет, что рекомендует ванны с солью Эпсома людям, которые уже принимают несколько лекарств, когда я не хочу потенциальных последствий добавления другого лекарства, которое может способствовать побочным эффектам или взаимодействиям, или моим пациентам, которые не хотят принимать какие-либо лекарства. , период.

Доктор Маттокс говорит люди с дефицитом магния чаще жалуются на беспокойство и бессонницу. И хотя нет достоверных данных, позволяющих предположить, что магний всасывается через кожу, она рекомендует ванны с английской солью для пациентов с легким или умеренным беспокойством, даже если польза от них не более чем эффект плацебо. «Это не мешает мне рекомендовать его своим пациентам, которые не хотят лекарств, но хотят облегчения», - говорит она. Почему? Потому что, когда эффект плацебо сопровождается улучшением симптомов без лекарств и с очень небольшим количеством побочных эффектов, я считаю это победой.

4 Для лучшего качества сна

Наряду с тревогой доктор Маттокс рекомендует своим пациентам, страдающим бессонницей или другими жалобами, связанными со сном, принимать ванны с солью Эпсома. Основываясь на самоотчетах пациентов в ее практике (без контрольной группы), она обнаружила, что те, кто принимает ванны с английской солью, сообщают, что чувствуют себя более спокойными, более расслабленными и находят это. легче заснуть . И снова, даже если это из-за эффекта плацебо, а не из-за фактического поглощения магния, она все равно считает это победой.

Как врач, я хочу, чтобы мои пациенты лучше спали и меньше болели, - говорит доктор Маттокс. Если ванна может помочь расслабить мышцы, снизить стресс и стать отличной частью ночного ритуала перед сном, который настраивает вас на крепкий ночной сон с меньшей болью, тогда рассчитывайте на меня, чтобы порекомендовать ее с небольшим количеством английской соли.

СВЯЗАННЫЕ С: Наука утверждает, что купание перед сном может быть ключом к крепкому сну, если вы рассчитываете время

5 Не используйте его при запоре.

Есть одно применение английской соли, которого вам следует активно избегать: растворять ее в воде и пить. Хотя этот метод рекламировался как эффективное слабительное средство для лечения запора или как общий способ детоксикации, употребление соли Эпсома не является хорошей идеей, по мнению таких врачей, как Робин Роуз, DO , сертифицированный специалист по гастроэнтерологии и внутренней медицине, а также основатель и генеральный директор Terrain Health в Риджфилде, штат Коннектикут.

«Я никогда не прописывала это лекарство, - говорит доктор Роуз. Сульфат магния - это химическое соединение, используемое при подготовке к колоноскопии. Как вы знаете, если у вас была эта процедура, это агрессивный способ решения ваших проблем. Кроме того, доктор Роуз говорит, что длительное употребление соли Эпсома в качестве слабительного может вызвать дисбаланс электролитов и сдвиг жидкости, что потенциально может привести к повреждению почек и сердца. Самое главное - найти первопричину запора и поддержать здоровье кишечника естественным и безопасным способом - добавляет она.