Если вы устали, болят или болят ноги в конце дня, вы не одиноки. Независимо от того, стоите ли вы весь день, вы слишком хорошо знакомы с бурсит стопы, у тебя есть обгоревшие ноги, или вы носили обувь, которая скорее модная, чем функциональная, есть много причин, по которым у вас могут болеть ноги, но есть и множество средств.
Ноги терпят поражение, говорит Кристофер Невилл, PT, PhD, президент Специальной группы по вопросам стопы и голеностопного сустава (часть Академии ортопедической физиотерапии) и доцент кафедры физиотерапевтического образования в Медицинском университете SUNY Upstate. Тем не менее, ноги удивительно устойчивы, несмотря на то, через что мы им приходится проходить каждый день ».
В большинстве случаев боли в ногах - это всего лишь: они устали после долгого дня, и им не о чем беспокоиться. Однако есть один красный флаг, который должен привлечь ваше внимание.
«Боль - это самый большой красный флаг», - говорит Алекс Кор, DPM, ортопед и пресс-секретарь Американская подиатрическая медицинская ассоциация . Боль ненормальная. Если у пациента нет ощущений в ногах (из-за невропатии), он не должен игнорировать боль в стопе и должен обратиться к ортопеду.
Однако, если ваш дискомфорт в большей степени связан с болезненными ощущениями и болью, существует множество простых средств от боли в ногах, ноги растягиваются, и упражнения для ног, чтобы вернуть пальцы ног в форму при ходьбе.
6 простых средств от боли в ногах
Похожие материалы
1 Поднимите их
Поднятие ступней помогает перемещать кровь вверх и от ног к сердцу. Это важный шаг для уменьшения отека. «Самое главное, что ступни выше сердца», - говорит Невилл. Это означает, что лягте на спину, а затем подложите одну или две подушки под колени и лодыжки, чтобы поднять ноги.
два Двигай ногами
Мягкие движения ногами увеличивают кровоток. «Попробуйте алфавитный диапазон движения», - предлагает Невилл. Аккуратно обведите буквы алфавита каждой ногой. (Еще лучше делать это, когда обе ноги приподняты.)
3 Полотенце для ног
Доктор Кор рекомендует делать эту растяжку утром перед тем, как встать с постели. Сядьте, согнув одну ногу и поставив ступню на пол. Вытяните вторую ногу прямо перед собой, с прямым коленом. Затем оберните полотенце вокруг подушечки стопы, чтобы подтянуть ее к колену. Держите 30 секунд. Повторите пять раз, а затем поменяйте ногу.
4 Растяжка икры стоя
Д-р Кор рекомендует делать эту растяжку вечером. Лицом к стене. Положите обе руки на стену примерно на уровне груди. Поставьте одну ногу на расстоянии шести дюймов от стены, а другую - на расстоянии 12 дюймов позади нее. Согните переднее колено и поднесите его к стене, поставив обе ступни ровно и прямо. Задняя нога должна быть прямой. Медленно двигайте бедра вперед, пока не почувствуете растяжение. Держите 30 секунд. Сделайте пять раз.
5 Увлажняйте ноги
По словам Невилла, держите ноги увлажненными, нанося лосьон или принимая ванну с магниевой / сульфатной солью. Сухость в ногах может быть предвестником других проблем, таких как открытые язвы, также называемые язвами стоп, или раздражающие мозоли. Сделайте еще один шаг вперед и согрейте лосьон перед его нанесением. Поставьте чашку воды в микроволновую печь на минуту или две. Снимите чашку и поместите в нее бутылку с лосьоном. (Перед нанесением проверьте температуру). Оберните ноги теплыми полотенцами, чтобы увлажнить их и вызвать приятные ощущения. Просто ополосните полотенце в раковине, отожмите и поставьте в микроволновую печь на 30 секунд. Аккуратно оберните вокруг ступней и расслабьтесь.
6 Наденьте компрессионные носки или чулки.
Использование компрессионного оборудования может помочь крови выйти из ступней, предотвращая отек голеней и лодыжек. Вы почувствуете, что ваши больные ноги поддерживают, что избавит вас от пульсирующей боли. Перед покупкой обратите внимание на легкое сжатие от 8 до 15 мм рт. Ст. На упаковке. Убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно, и проверьте свою кожу на предмет раздражения или синяков, которые сигнализируют о слишком высокой степени сжатия.
