Это может показаться нелогичным, но еда - одна из важнейших составляющих хорошего самочувствия. стоящая тренировка . Забудьте о чём-то перекусить перед тренировкой, и вы легко можете получить головокружение, истощение и перегрузку. Вероятно, вы дали ваше предтренировочное питание немного больше размышлений, чем перекус после пота, но то, что вы едите на другом конце тренировки, тоже имеет значение. Это потому, что ваш мышцы истощаются от гликогена при занятиях спортом; белки в ваших мышцах расщепляются также. Правильный выбор того, что и когда есть, является ключевым компонентом в том, чтобы дать вашему телу то, что ему нужно, чтобы оставаться энергичным и гидратированным, а правильные продукты помогут вам нарастить мышечную массу и ускорить выздоровление.

Давайте начнем с описания основных питательных компонентов, которые вы будете искать.

Углеводы : Они являются основным источником топлива для ваших мышц (и, на самом деле, всего вашего тела), поэтому употребление углеводов через 20-60 минут после тренировки - это разумный способ убедиться, что вы правильно восполняете запасы гликогена и сохраняете потребленные углеводы. как энергия. Если вы занимаетесь высокоэффективными кардио или другими видами спорта на выносливость (например, бегом, плаванием или вращением), вам, вероятно, потребуется съесть больше углеводов после тренировки, чем тем, кто занимается силовыми тренировками. То же самое касается тех, кто часто тренируется, и тех, кто отдыхает пару дней между сеансами пота - чем чаще вы посещаете тренажерный зал, тем больше вам потребуется для восстановления запасов гликогена.

Протеин : Потребление белка после тренировки. дает вашему телу аминокислоты, необходимые для восстановления и восстановления мышц . Это также дает вам строительные блоки, необходимые для формирования новой мышечной ткани, т. Е. стать сильнее.

Лучше всего сочетать углеводы и белок. Как правило большого пальца, попробуйте съесть что-нибудь в соотношении 3: 1 из двух. Но это сбивает с толку, так что вот несколько простых и вкусных идей для разумного выбора еды, чтобы заправить ваше тело после того, как вы ударились о тротуар (... или тренажерный зал, коврик для йоги, спин-байк, боксерский ринг или, может быть, просто список вещей из прачечной поручения). Мы включили и закуски, и блюда, поэтому вы можете выбрать, что лучше всего сочетается с твоя тренировка и уровень голода.

• Кофейный протеиновый коктейль: смешайте банан, ложку порошка ванильного протеина, овсяное молоко и рюмку эспрессо со льдом. Вы будете заряжены энергией весь день.
• Тост с банановым и ореховым маслом: Сверху на ломтик тоста с проросшими зернами выложите масло кешью и половину нарезанного банана. Для пряного отжима посыпьте сверху корицей.
• Чаша асаи : Направьте свое внутреннее влияние на фитнес и подавайте асаи с нарезанным киви, ежевикой, семенами чиа, миндальным маслом и крупками какао.
• Тако из черной фасоли: налейте черную фасоль, гуак и жареный красный перец в кукурузные лепешки. Для завтрака добавьте яйца и сыр котия.
• Сладкая картошка : Жарьте их и подавайте с лососем на обед или ужин, полезные для сердца.
• Миска с зерном тофу: сверху приготовленные зерна (например, киноа или коричневый рис) с обжаренными овощами и тофу. Смешайте сок лайма с соевым соусом, кунжутным маслом и свежим имбирем, чтобы получился простой соус.
• Тост с хумусом : Это последняя и самая популярная тенденция к тостам. Приготовьте капрезе, намазав хумус на цельнозерновой хлеб и добавив нарезанные помидоры, свежую зелень и ломтики моцареллы.
• Шоколадное молоко: сказка не из старых жен. В крайнем случае, он будет служить твердой комбинацией углеводов и белка, плюс его легко приготовить и взять с собой в дорогу.
• Омлеты с яблочным чеддером: не выбивайте его, пока не попробуете. Посыпьте яйца сыром чеддер, пока он не растает, а затем добавьте ломтики яблока в конце, прежде чем сложить все вместе.
• Салат Нисуаз: шпинат, картофель, тунец, сваренные вкрутую яйца = безупречный обед для дам.

СВЯЗАННЫЕ С : 7 лучших продуктов для тренировки