В прошлом году здоровье пищеварительной системы стало важной тенденцией, и по уважительной причине не наблюдается никаких признаков его ухудшения. Здоровый товар является основой общего здоровья и хорошего самочувствия, регулируя иммунное здоровье , поддерживающие психическое благополучие , и поощрение естественных функций детоксикации организма. И все же, согласно Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек , От 60 до 70 миллионов американцев страдают заболеваниями пищеварительной системы.

При многих расстройствах желудочно-кишечного тракта необходимо медицинское вмешательство, и если вы испытываете хронический дистресс, вам следует немедленно обратиться к врачу. Но для некоторых из нас неудобное ежедневное вздутие живота, запор или спазмы можно решить, предприняв небольшие последовательные действия. Пять шагов, описанных ниже, помогли мне оставаться регулярным и здоровым в течение последних нескольких лет после целой жизни дискомфорта пищеварения. Попробуйте один или несколько способов, и вы можете обнаружить, что проблемы с пищеварением ушли в прошлое.

СВЯЗАННЫЕ С : 7 противовоспалительных продуктов, которые нужно есть каждый день

Включите в свой рацион как пребиотические, так и пробиотические продукты.

Пробиотики - это живые микроорганизмы, которые действуют как полезные бактерии в нашем кишечнике. И хотя пробиотики, как правило, играют большую роль в здоровье кишечника, пребиотики не менее важны для поддержания баланса полезных бактерий в пищеварительной системе. Пребиотики - это тип углеводов, который содержится в основном в богатых клетчаткой фруктах и ​​овощах, которые являются хорошим источником устойчивых крахмалов, которые не усваиваются вашим организмом, - объясняет Ребекка Диткофф, магистр здравоохранения, RD, CDN, основатель Питание от RD . По сути, пребиотики питают и питают пробиотики, работая вместе, чтобы поддерживать баланс полезных бактерий в кишечнике.

Многие люди обращаются к добавкам, чтобы исправить свои пробиотики, но Диткофф рекомендует получать пребиотики и пробиотики из пищевых источников и всегда консультироваться с врачом, если вы рассматриваете возможность приема добавок. Продукты, богатые пробиотиками, являются ферментированные продукты например, квашеная капуста, чайный гриб и мисо, а также йогурт. Продукты, которые нужно включить для вашего пребиотического лечения, - это слегка недозрелые бананы, чеснок, лук, лук-порей, бобовые, овес и топинамбур.

СВЯЗАННЫЕ С: Вашему кишечнику нужны пребиотики а также Пробиотики - но в чем разница? Этот RD ломает его

Увлажняйте.

Когда дело доходит до пищеварения, питьевая вода до, во время и после еды помогает организму более эффективно расщеплять пищу, чтобы получить от еды максимальную отдачу, - говорит Диткофф. Кроме того, механическое разложение пищевой воды также играет важную роль в растворении витаминов, минералов и других питательных веществ из пищи. Еще один плюс? Адекватная гидратация важна для предотвращения запоров. Так что пейте, чтобы все шло гладко, не говоря уже о преимуществах более чистой кожи, улучшения настроения и общего состояния здоровья.

СВЯЗАННЫЕ С: Вероятно, вы пьете недостаточно воды - вот два простых способа проверить

Притормозите и пережевывайте.

Раньше я чувствовал себя виноватым в том, что ел свою еду, проверяя электронную почту или стоя у кухонной стойки, обычно проглатывая все с минимальным количеством пережевываний, необходимых, чтобы еда попала мне в глотку. Однако жевание - важная часть пищеварения. Когда мы пережевываем пищу, наш рот высвобождает пищеварительные ферменты, которые начинают расщеплять пищу еще до того, как она попадает в желудок. Хорошее пережевывание пищи может уменьшить вздутие живота после еды и другие проблемы с желудочно-кишечным трактом. Я считаю, что подсчет количества раз, когда я пережевываю кусок пищи, утомителен и нереален, но в следующий раз, когда вы будете есть, найдите время, чтобы сознательно подумать о пережевывании каждого кусочка перед тем, как проглотить. По словам Диткофф, простая осознанность заставит вас замедлить прием пищи и помочь вашему организму более эффективно переваривать и усваивать пищу.

Избавьтесь от пищевой чувствительности.

Важно знать, какие продукты влияют на наши уникальные системы, и какие продукты могут вызывать воспаление или другие побочные эффекты. Обратите внимание: есть большая разница между чувствительностью к пище и ее непереносимостью. В качестве примера, подумай о глютене . Некоторые люди могут обнаружить, что их пищеварение немного ухудшается, когда они едят глютен, или что их суставы опухают после того, как попробовали выпечку. Человек с глютеновой болезнью, который действительно не переносит глютен, будет демонстрировать иммунную реакцию на потребление глютена, которая может варьироваться от сильного вздутия живота до сыпи на всем теле.

Независимо от того, чувствительны ли вы к пище или совершенно не переносите ее, все равно хорошо знать, что влияет на ваше тело. Элиминационные диеты могут быть хорошим способом измерить побочные реакции, удаляя распространенные аллергены, а затем медленно вводя их снова и наблюдая, как реагирует ваше тело. Диткофф рекомендует вести дневник питания как еще один хороший способ начать связывать свои симптомы с едой, которую вы съели. Ведение дневника питания позволяет выявлять потенциальные триггеры и размышлять о них. Однако Диткофф предупреждает, что все исключающие диеты и ведение дневника следует проводить во время работы с медицинским работником, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в питании, а не чрезмерно ограничиваете потребление.

Выбирайте смузи, а не соки.

Многие люди тянутся к приготовлению сока как к способу очищения организма и получения концентрированного питания. Хотя намерение хорошее, правда в том, что приготовление сока из фруктов и овощей лишает их клетчатки, оставляя после себя только сахар. Клетчатка в мякоти фруктов и овощей может помочь вашей пищеварительной системе работать регулярно, а также помогает замедлить всасывание сахара в кровоток, предотвращая сбои в середине утра. Кроме того, смешивание дает больше объема, чем приготовление сока , что сделает вас более насыщенным и с меньшей вероятностью будет тянуться к закускам в течение всего дня. Так что, если сомневаетесь, попробуйте смузи с низким содержанием сахара вместо сока, чтобы поддерживать кишечник и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

СВЯЗАННЫЕ С : 5 простых рецептов, которые вы можете приготовить в своем блендере, не нагревая дом