Спросите любого врача, терапевта или чрезвычайно успешного предпринимателя, и они клянутся бесчисленными преимуществами установления и соблюдения распорядка. Даже если вы немного более спонтанно , вы, вероятно, испытали желание иметь установленный график. Скажем, после хаотичного курортного сезона, после прожорливого отпуска или другого стрессового периода в вашей жизни, например, потеря любимого человека или разрыв.

Как люди, наши тела - и, что более важно, наш разум - жаждут комфорта и безмозглости, которые предлагает рутина. Как так? По словам Саманты Даттон, доктора философии, лицензированного клинического социального работника, заместителя декана и директора программы социальной работы в Университете Феникса, рутина требует очень мало сознательного мышления, освобождая наш мозг для сосредоточения на более сложных задачах. Это делает повседневные дела, такие как поездка на работу, чистка зубов, принятие душа и т. Д., Второй натурой. Когда мы не думаем об этих нуждах, мы можем уделять больше внимания другим частям нашей жизни. «Если мы чему-то научились из прошлого года, может случиться непредвиденное, и это может вызвать беспокойство , - говорит Даттон. «Распорядок дня снизит ваше беспокойство, потому что в повседневных деталях жизни нет осознанных мыслей. Когда вы не беспокоитесь о повседневной рутине, это может помочь вам набраться энергии и адаптироваться к неожиданностям ».

Есть также много других преимуществ, от нашего психического до физического здоровья. Здесь мы поговорили с экспертами, чтобы определить, почему мы должны инвестировать в рутину в этом году.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 советов по утреннему распорядку, которые сделают ваше расписание ВФГ более продуктивным

Похожие материалы

Распорядок дня поощряет здоровые привычки.

Если вы установили для себя решения, включающие лучшие оздоровительные привычки , рутина может быть уловкой, чтобы заставить их случиться. Как показало одно исследование, проведенное в 2019 году, люди с хорошим здоровьем, как правило, ведут очень рутинный образ жизни. Другими словами: люди, которые пейте достаточно воды , регулярно заниматься спортом , выбирайте сбалансированное питание и медитируйте, делайте это по расписанию.

Поскольку люди обычно выбирают варианты, которые проще, чем другие, и поскольку распорядок дня становится автоматическим и требует небольшого принятия решений, это исследование пришло к выводу, что разработка распорядка в рамках текущего образа жизни людей поможет повысить приверженность рекомендациям здравоохранения, объясняет Джоан Дэвидсон, лицензированный психолог. , содиректор Центра когнитивной терапии в районе залива Сан-Франциско и доцент программы клинических наук Калифорнийского университета в Беркли.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 способов сохранить хорошие привычки

Распорядок дня позволяет вам максимально использовать время.

Даттон говорит, что, хотя многие из нас считают, что у нас хорошо получается многозадачность, есть вероятность, что на самом деле мы не тратим время максимально эффективно. Если бы вы отслеживали свои повседневные действия, вы, вероятно, обнаружили бы, что ответы на текстовые сообщения добавляют дополнительные полчаса к одному рабочему заданию. Или, если на вашем компьютере открыты десятки вкладок, это скорее отвлекает, чем приносит пользу. Однако когда мы создавать процедуры и временные блоки , мы можем отмечать каждый результат, потому что мы зарезервировали наше время и умственные силы. Создав рутину вокруг своего списка дел, вы начнете более ответственный за ваше время , она сказала. Помните, у всех нас есть 24 часа в сутки. Рутины помогут вам максимизировать свое время и привести к пониманию того, как вы хотите проводить свое время.

Рутины помогают вам в достижении целей.

Есть причина, по которой предприниматели стараются не гадать: им нужно, чтобы их гений непосредственно работал над их бизнесом и решал проблемы. Даже если ваши амбиции и требования не совсем на уровне высшего руководства (пока), у всех нас есть цели, над достижением которых мы работаем , будь то более высокая зарплата, написание книги, забег, получение второй степени, изучение другого языка, покупка дома своей мечты или длительный отпуск. Когда мы создаем распорядок дня, мы разбиваем эти цели и устремления на ежедневные ступеньки, которые в конечном итоге приводят к успеху. Какой бы ни была цель, разработка распорядка прокладывает путь к достижение их , - говорит Дэвидсон.

Рутина борется с депрессией.

Если ты когда-нибудь испытал приступ депрессии , или ты знаю кого-то, у кого есть , вы, вероятно, испытали тенденцию к отмене. Как объясняет Дэвидсон, когда мы чувствуем себя грустными, мы склонны отказываться от занятий и людей, которые приносят нам радость, что может привести к тому, что мы будем чувствовать себя обделенными и грустными. Вот почему одним из первых шагов когнитивно-поведенческой терапии является возвращение к основным распорядкам и привычкам. Это включает в себя последовательное, конкретное и конкретное планирование, часто в определенное время и в определенном месте, продолжает она. Такая последовательность и специфичность помогают клиентам выстраивать структуру и распорядки для развития и практики нового поведения.

СВЯЗАННЫЕ С: Чувствуете, что вам больше ничего не нравится? У него есть имя - и вы можете прорваться сквозь него

Рутина успокаивает и утешает.

Когда вы заходите в ресторан, где бармен и владелец знают ваш заказ, вы чувствуете себя как дома. Когда вы обнимаетесь в толстовке, которую носили десятилетиями, она мгновенно делает вас безопасным и уютным. Такими могут быть и рутины, поскольку, по словам Даттона, знакомство утешает. По ее словам, распорядок дня может иметь успокаивающий эффект и закладывать основу для дня. Даже когда мир непредсказуем с пандемией, нависшей над всем, иметь утренний распорядок дня , например, поможет вам расслабиться и подготовиться ко всему, что ждет вас в течение дня.

Распорядок дает достаточно времени для того, что заряжает вас энергией.

Человеку свойственно получать удовольствие от одних дел и ненавидеть другие. К сожалению, некоторые из вещей, которые вам не нравятся, например, складывание белья или подача налогов , должны быть завершены. Но если вы можете создать распорядок дня, который также включает в себя занятия, которые делают вас счастливыми, например, йогу, чтение , или принять горячую ванну - вы повысите свою энергию, а не истощите ее. «Из-за такого количества задач и требований, которые конкурируют за наше время, мы должны планировать действия, которые заряжают и мотивируют нас», - говорит Даттон. Ежедневные занятия чем-то, что вы любите, естественным образом зарядят вас энергией и оставят позитивный настрой.

СВЯЗАННЫЕ С: 9 нездоровых привычек справляться с трудностями, которые больше не помогают, а причиняют боль