Каждый январь люди вдохновиться внести изменения в одном (или нескольких) аспектах их жизни, будь то здоровье, привычки, дом, карьера или отношения. Хотя новый год часто является синонимом постановки целей, создание надежд на будущее полезно для вашего психического здоровья и благополучия в любое время года. Фактически, постановка целей - профессиональных, личных или и того, и другого - повышает нашу продуктивность, удовлетворенность и перспективу. Более того, это верно независимо от того, успешно ли мы достигаем этих целей. Здесь эксперты в области велнеса объясняют, почему мы должны ставить цели, как они помогают нам в целом и как найти лучшую сторону, когда мы не достигаем того, на что надеялись.

Похожие материалы

В любом случае, зачем нам ставить цели?

С психологической точки зрения создание целей задействует ретикулярную активирующую систему в нашем мозгу , по словам лайф-коуча и эксперта по психическому здоровью Эмили Ривера . Эта часть нашего разума органично способствует вовлечению и вниманию, необходимым для распознавания шагов и возможностей, которые помогают нам достичь наших целей. Когда мы не делаем чертежей того, как мы хотим, чтобы наша жизнь изменилась или улучшилась, мы упускаем преимущества этой части нашего мозга. «Когда нам не удается направить наше внимание и сосредоточиться на постановке целей, нам легче отвлечься и потерять мотивацию, необходимую для создания жизни, которую мы желаем и заслуживаем», - объясняет она.

Еще одна психологическая особенность постановки целей заключается в том, что она заставляет нас настраиваться на нашу интуицию, когда мы думаем о своих решениях. Почему? Все мы знаем, чего хотим или на что надеемся; - это просто вопрос времени и энергии, чтобы претворить эти надежды в жизнь и добиться результата, - объясняет Джесси Рейбман, исполнительный директор Пространство для добра , некоммерческая организация по обучению и развитию талантов. Просто записав конкретные, мельчайшие цели, о которых мы думаем, можно привести их в действие.

Мы обычно ставим цели для достижения результата, которого можно достичь, только изменив свое поведение, - продолжает она. Чем конкретнее и детальнее мы сможем понять, чего мы хотим достичь и как мы этого достигнем, тем больше у нас шансов на успех.

Ставя цели, мы устанавливаем систему подотчетности, которая также помогает измерять прогресс с течением времени. «Цели используются в области психического здоровья как способ показать прогресс», - говорит. Ханна Стенсби , к лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи . По словам Стенсби, когда вы можете измерить, где вы находитесь в начале, и как вы меняетесь на основе установленных маркеров, вы можете показать изменения. Без определения того, что вы хотите изменить, трудно зафиксировать этот прогресс.

СВЯЗАННЫЕ С: Как навсегда избавиться от 11 распространенных вредных привычек

Итак, вы не достигли этой цели - чему вы можете научиться?

Конечно, мы не можем (и не достигаем) всех поставленных целей. Это не только нормально, но и дает возможность учиться и двигаться вперед, сильнее, чем раньше. Он никогда не бывает идеальным, но есть смысл в том, чтобы не достичь цели или придерживаться этого решения.

«Мы можем различать, что сработало, а что нет, чтобы можно было лучше сосредоточиться, мыслить и действовать», - говорит Ривера. Мы можем переоценить и выявить существующие привычки и шаблоны, которые работают против нас; мы можем более сознательно отсеивать их и заменять образцами и привычками, которые способствуют нашей способности добиваться успеха и создавать ту жизнь, которую мы желаем.

Фактически, процесс попыток, неудач и извлечения уроков из неудач может принести больше пользы, чем постоянное достижение. Дженни Блэк, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи и основательница Медиа-помощь при травмах , объясняет, что иногда мы ставим перед собой одну цель, но жизнь имеет в виду другое. Вместо этого он дает нам то, что нам нужно, а не то, что мы изначально хотели. Это важный урок принятия.

СВЯЗАННЫЕ С: 8 способов начать тренировку, которой вы можете придерживаться

Сделайте процесс постановки целей достижимым.

Вместо того, чтобы смотреть на свои цели как на смелые и недостижимые или на то, что вы рассматриваете только в конце декабря или начале января, сместите свой взгляд на более гибкий подход. Идея состоит в том, чтобы добиться постепенного прогресса, и вы можете сделать это, только разработав распорядок, который будет поощрять постоянную мотивацию. Вот несколько хороших приемов, с которых можно начать.

Превратите свою цель в игру.

Веселье и игры - главные мотиваторы, когда мы молоды, и они остаются таковыми, когда мы взрослые, только, может быть, в разных формах. Включите в свои цели веселье или даже здоровую конкуренцию. Выберите танцевальный класс, который не похож на обычную тренировку. Вознаградите себя тем, что любите, если вы будете медитировать по пять минут каждый день в течение одной недели. Или посмотрите, кто может сделать больше всего шагов в день между вами и другом. «Чем старше мы становимся, тем больше нам приходится создавать пьесу, которая возникла естественным образом, когда мы были детьми», - объясняет Блэк.

Убедитесь, что цель вас вдохновляет.

По словам Нисимы Дайан Димер, лицензированного терапевта по вопросам брака, специалиста по травмам и соавтора программы «Нисима Дайан Димер», постановка цели, которая вас вдохновляет, является ключом к ее достижению Радио-шоу 'Позитивный разум' подкаст. Когда вы представляете, как достигли своего решения или думаете о работе, необходимой, чтобы воплотить его в жизнь, это должно воодушевлять и воодушевлять вас, а не изнурять или бояться.

Попробуйте «быть», а не «делать».

Вместо того, чтобы спрашивать себя, где вы хотите быть через пять лет, спросите себя кто ты хочешь быть. Эта простая замена слов может стать мощным способом поставить подлинные цели. Не ставьте себе цели делать больше, иметь больше или становиться больше; вместо этого стройте стремление к тому, как вы можете быть лучшей версией себя.

Начни с малого.

Однажды вы достигнете вершины горы, с которой открывается великолепный вид и прекрасный восход солнца, а пока найдите минутку, чтобы полюбоваться скалой, по которой вы поднимаетесь. По словам Рейбмана, когда мы начинаем делать небольшие, но значимые шаги, у нас больше шансов продолжить треккинг. Итак, если вы поставили себе одну цель - придерживаться более здоровой диеты, начните с добавления одного овоща в каждый прием пищи. В этом нет ничего сложного, и вы можете добавить его, когда освоитесь со своей красочной тарелкой.

СВЯЗАННЫЕ С: Как сделать так, чтобы ваши новогодние решения оставались неизменными (Шаг 1. Не называйте их решениями)