Стигма вокруг разговоров о психическом здоровье постепенно ослабевает, но все еще может быть сложно понять, что сказать, когда кто-то находится в депрессии. Скорее всего, один из ваших близких будет испытывать депрессию в какой-то момент.
По данным исследования, более 264 миллионов человек во всем мире страдают от депрессии. Всемирная организация здоровья , а Национальный институт психического здоровья По оценкам, у 17,3 миллиона взрослых в США был хотя бы один серьезный депрессивный эпизод (это 7 процентов взрослого населения). Причем у женщин (8,7 процента) этот показатель немного выше, чем у мужчин (5,3 процента).
Когда кто-то из ваших близких переживает нечто большее, чем просто тяжелый день, важно знать, что сказать (и чего не говорить), чтобы помочь им пережить это. Здесь эксперты в области психического здоровья делятся полезными советами о том, как помочь другу с депрессией.
Как подойти к ним
Признайте свой дискомфорт и отложите его в сторону.
Многим людям невероятно неловко приближаться к человеку, находящемуся в депрессии, но важно отбросить эти чувства, чтобы по-настоящему помочь им. По словам, терпение собственной неловкости и дискомфорта, чтобы иметь возможность подойти к человеку, может быть очень полезным. Дана Дорфман, доктор философии ., психотерапевт из Нью-Йорка. Она добавляет, что осознание того, что вы чувствуете себя некомфортно, но достаточно заботитесь о человеке, чтобы продолжить, - это первый полезный шаг.
Помните, что вы не должны быть их терапевтом.
Однако, вступая в трудный разговор, помните, что не ваша работа быть терапевтом этого человека - ваша работа - помогать ему, объединяя их, чтобы помочь, говорит Андреа Бониор, доктор философии ., лицензированный клинический психолог из Вашингтона, округ Колумбия, и автор книги Избавьтесь от своих мыслей: навсегда прекратите негативные разговоры с самим собой и откройте для себя ту жизнь, которую вы всегда хотели .
Время это очень намеренно.
Не менее важны пространство и время, на которые вы решите подойти к другу, борющемуся с депрессией. Не забывайте выбирать подходящую возможность для разговора, когда у вас будет уединение и достаточно времени, чтобы обсудить происходящее.
«Не делайте этого в то время, когда человек может чувствовать себя в засаде, когда ему есть куда пойти или когда он вас разочаровал», - говорит Бониор. Например, после того, как они сказали, что не пойдут на вашу вечеринку, в противном случае они могут подумать, что вы критикуете их и встанете в защиту.
ОТНОСИТЬСЯ: 14 проверенных стратегий борьбы с тревогой
Что лучше всего сказать и спросить, когда кто-то в депрессии
После того, как вы определили, что это подходящая возможность подойти к другу, который может быть в депрессии, вы, вероятно, теперь думаете о том, что именно сказать. Но вот где вам нужно сделать шаг назад: вам нужно начать слушать, - говорит Бониор. Думать о том, как их слушать, так же важно, как и думать о том, что вы собираетесь сказать.
Приходите из места искренней любви и заботы, а не осуждения или жалости.
Сформулируйте свое сообщение с точки зрения вашей обеспокоенности, а не с точки зрения того, что с этим человеком что-то не так.
Задавая открытый вопрос, чтобы начать разговор, например, я заметил, что в последнее время вы не похожи на себя; что-нибудь происходит? может быть достаточно, чтобы человек заговорил. Вы также можете использовать похожие варианты этого вопроса, например, я заметил, что вы не хотите выходить так часто, как раньше; все нормально? или я заметил, что ты выглядишь менее энергичным - в чем дело?
Сообщите им, что планируете приехать.
Центральный симптом депрессии - чувство одиночества. Поэтому, даже если ваш любимый человек не особенно общителен или не хочет говорить о ситуации, просто сказать, что вы собираетесь приехать завтра - и спросить, нормально ли это для него - это способ предложить постоянную поддержку и доступность. Часто люди могут отклонить первоначальный подход, а затем вернуться к нему позже, поэтому не сдавайтесь.
Просто предложите свое присутствие.
По словам Дорфмана, ключевую роль здесь играет передача чувства нейтралитета и непредвзятости. Иногда человеку, находящемуся в депрессии, не хочется разговаривать, но он находит утешение, зная, что ему не все равно. Иногда это принимает форму физического присутствия, просто находясь с ними в одной комнате. Вы можете спросить: «Ничего страшного, если я приду с вами пообщаться?» Нам не нужно разговаривать; Я просто буду там. Дорфман добавляет, что сообщать о своей способности терпеть их чувства и опыт - это один из способов показать свою поддержку.
Задавайте открытые вопросы.
Если человек готов открыто рассказать о том, что происходит, по возможности продолжайте задавать открытые вопросы. Если человек говорит, что у него проблемы, ответьте ему: «Чем я могу помочь? Если они не знают, как на это ответить, вы можете предложить сделать такие вещи, как помочь им найти отличного терапевта , пойдите с ними на прием к терапевту или поговорите об этом с другим близким человеком.
Не уклоняйтесь от сложных вещей.
Один вопрос, который многие люди избегают, но не должны, - это спросить человека, думали ли они о том, чтобы навредить себе. Людей беспокоит заражение самоубийствами - идея, что вы всадите эту идею в чью-то голову, спросив об этом, - но нет исследований, подтверждающих это, говорит Бониор. Если человек признает, что у него есть суицидальные чувства, или у вас есть основания подозревать его, основываясь на своих действиях (т. Е. Он ведет себя более безрассудно или раздает имущество), вам не следует оставлять этого человека в покое. Как можно скорее обратитесь за помощью к психиатру или на горячую линию для самоубийц. По словам Дорфмана, даже если они сопротивляются этому в данный момент, это простительный поступок, если он мотивирован поддержкой и защитой.
СВЯЗАННЫЕ С: 7 различных видов терапии - и как выбрать наиболее подходящий для вас
Какие Нет что делать или говорить, когда у кого-то депрессия
Не привидения их.
Часто люди так боятся, что скажут что-то плохое другу, находящемуся в депрессии, что они вообще ничего не скажут - и это на самом деле худшее, что вы можете сделать, - говорит Бониор. Когда друг страдает депрессией, ему не следует исчезать.
Избегайте бесполезных или пренебрежительных фраз.
Тем не менее, есть некоторые фразы, которых следует избегать в разговоре, например, все станет лучше или я знаю, что вы чувствуете. Все, что подразумевает игнорирование, преуменьшение или обесценивание их чувств - например, о чем вы грустите? Тебе есть за что радоваться! или Но вам так повезло, вы не должны так себя чувствовать - производит впечатление бесчувственного и пренебрежительного. Правда в том, что депрессивные чувства могут возникать независимо от объективных успехов человека, удачи или других, казалось бы, положительных качеств.
Хотя вам не следует использовать такие фразы, как «Я понимаю, что вы чувствуете», поскольку это практически невозможно, но еще один способ показать свою поддержку любимому человеку в депрессии - это поделиться своим личным переживанием депрессии (если оно у вас было). Но здесь есть тонкий баланс: цель состоит в том, чтобы выявить вашу собственную уязвимость, не предполагая, что ваш опыт идентичен. По словам Дорфмана, люди находят необычайное подтверждение в знании, что они не одиноки и что их чувства более распространены, чем они думают.
Никогда не относитесь к этому как к вмешательству.
Разговаривая с любимым человеком, который находится в депрессии, позвольте ему или ей довести разговор до нужного направления. Слишком часто люди вступают в беседу с повесткой дня, но они упускают из виду самый важный момент - понять, где находится этот человек, и двигаться дальше, - говорит Бониор. Это должно быть не инквизиция или вмешательство, а безопасный, любопытный и открытый разговор.
Продолжайте быть опорой
Прислушиваться к ним или просто физически присутствовать с ними, не нагружая их решениями, - это самый заботливый и поддерживающий способ быть рядом с человеком, переживающим депрессию. Помните о своей роли человека, который может объединить их, чтобы помочь: как и в случае с другими заболеваниями, Дорфман говорит, чем раньше кто-то получит помощь, тем быстрее будет его улучшение.
