Вам знакомо такое утро, когда вы просыпаетесь с ощущением слабости или головной боли и направляетесь прямо к кофейнику, потому что вы просто нужно кофеин, чтобы начать свой день? Мы все были там. Очевидно, насколько вредно слишком мало спать. Недостаток сна может не только вызвать производительность упасть , это также может привести к перепады настроения, плохая кожа и сонливость в течение дня .

Но как насчет другого конца спектра: тоже спать много ? Возможно ли, что чрезмерный сон также может иметь негативные последствия для здоровья, и является ли это признаком чего-то еще, если вы рекомендуемые семь-девять часов в сутки и все еще чувствуешь усталость? Вот что говорят эксперты.

СВЯЗАННЫЕ С: Как быстро заснуть: советы экспертов по засыпанию и продолжению сна

Похожие материалы

Вы действительно можете слишком много спать?

Каждый человек индивидуален, когда дело доходит до того, сколько именно сна им нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Хотя восемь часов - это лучшее место, могут быть люди, которым требуется всего шесть часов, чтобы чувствовать себя хорошо, и другие, которым для того же эффекта нужно целых девять часов. Если вы от природы спите дольше, это одно, - говорит Сара Мо, основательница Специалисты по здоровью сна в Миннеаполисе. У всех нас бывают выходные, когда мы можем спать, что кажется чрезмерным количеством времени, и это связано с недосыпанием. Это субботнее утро, когда вы ложитесь спать в 21:30. и просыпаюсь в 9:30 с мыслью: «Святая корова! Я никогда так много не сплю, - говорит Мо.

С другой стороны, если чрезмерный сон становится привычкой, это также становится проблемой. Чрезмерный сон - точно так же, как переусердствовать с другими вещами, такими как есть слишком много сахара или же чрезмерная физическая нагрузка - может быть вредно, - говорит Майкл Гранднер, доктор философии, MTR, CBSM, FAASM , директор программы исследований сна и здоровья Медицинского колледжа Университета Аризоны, Тусон, и консультант по вопросам сна в Каспер .

Недостатки слишком длительного сна

Регулярный слишком долгий сон может иметь пагубные последствия. Кэсси Маджестик, доктор медицины , врач скорой помощи в округе Ориндж, штат Калифорния. Во-первых, было показано, что женщины, которые регулярно спят от 9 до 11 часов в сутки, имеют повышенный риск сердечных заболеваний, хотя причина этого, к сожалению, неизвестна, добавляет доктор Маджестик. . Чрезмерный сон также связан с депрессией и увеличением веса, поэтому он может вызвать видимые изменения в вашем теле.

Более того, слишком много сна может привести к сокращению продолжительности жизни. Сейчас [более чем] за 50 лет данные показывают, что люди, которые слишком спят - от 9 до 10 или более часов в день - имеют более короткую продолжительность жизни, в дополнение к людям, которые недосыпают, также имеют более короткую продолжительность жизни, говорит Гранднер. Данные о долгом сне даже сильнее, чем о коротком сне. Он добавляет, что у тех, кто долго спит, чаще возникают хронические заболевания, такие как ожирение, гипертония , диабет, усталость и системное воспаление .

Что может означать слишком много сна

Если вам трудно вылезти из постели даже после девяти часов сна, это может быть признаком основного заболевания - например, нелеченного апноэ во сне, которое может сделать сон более поверхностным и, следовательно, плохим, - говорит Гранднер. Он добавляет, что это может вызвать желание больше спать, потому что сон недостаточно успокаивает. Это также могло быть признак депрессии , которые могут истощить вашу энергию и затруднить вставание с постели. Гранднер советует любому, кто чувствует, что ему нужно более девяти часов сна, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить, что может происходить.

По словам Мо, люди, которые долго спят, которые никогда не чувствуют себя отдохнувшими, могут провести исследование сна, чтобы понять причину проблемы. Некоторые нарушения сна могут существовать без вашего ведома, например, нарколепсия или идиопатическая гиперсомния (хроническое неврологическое расстройство, характеризующееся ненасытной потребностью во сне) - и разговор с врачом или участие в исследовании сна могут помочь выявить эти расстройства. «Есть способы, которыми мы можем помочь лечить их, чтобы вам было легче жить в обществе», - добавляет Мо.

Суть в том, что независимо от того, спите ли вы слишком мало или слишком много, очень важно найти способ получить правильное количество сна. Найдите то идеальное время сна, которое лучше всего подходит для вас; придерживайтесь его как можно больше; и вы на пути к более здоровому образу жизни. «Хороший сон обычно делает наши тела более здоровыми», - говорит доктор Маджестик, и заставляет всех нас чувствовать себя и выглядеть лучше.

СВЯЗАННЫЕ С: 11 здоровых привычек, которые действительно могут помочь вам лучше спать