Эксперты в области здравоохранения заявили, что на наше общее самочувствие влияет симбиотическая связь между сном, диетой и упражнениями, поэтому неудивительно, что ученые обнаружили, что хороший ночной сон напрямую связан с тем, что мы едим.

По словам Теофило Ли-Чионга, доктора медицины, эксперта по сну и главного медицинского представителя Philips Sleep and Respiratory Care, продукты, которые мы едим, напрямую влияют на нашу желудочно-кишечную деятельность, нейротрансмиттеры и наш постпрандиальный инсулиновый ответ - и все эти процессы влияют на то, или нет у нас спокойной или беспокойной ночи shuteye. «Время и регулярность приема пищи также могут повлиять на качество сна и обмен веществ», - говорит он.

СВЯЗАННЫЕ С : 10 продуктов, нарушающих ваш сон

Итак, каковы лучшие и худшие привычки в еде во время сна? Читайте рекомендации доктора Ли-Чионга о том, как дать своему телу отдых и отдых, которого оно заслуживает.

Похожие материалы

1 Установите распорядок дня.

Следуйте обычному режиму приема пищи в течение дня и избегайте перекусов между приемами пищи и после ужина. Было описано, что нерегулярное питание связано с плохим качеством сна, и эта взаимосвязь может быть двунаправленной. Доктор Ли-Чионг. Это означает, что недостаток сна также может привести к принятию необдуманных решений во время еды: в конце концов, самоконтроль требует оптимальной работы мозга. Любой из нас, кто хоть раз перебарщивал утром после пончиков и сразу же сожалел об этом - мне действительно нужно было дать себе еще одну причину, чтобы вздремнуть? - слишком хорошо знаю эту борьбу.

По словам доктора Ли-Чионга, противоположный сценарий (то есть внезапное сокращение количества пищи) также может нанести ущерб вашему циркадному ритму. По его словам, резкие изменения в потреблении калорий, выборе продуктов и питательных веществ могут привести к бессоннице. Возникающий в результате голод и другие неприятные желудочно-кишечные ощущения не идут на пользу вашему организму. Итог: чем более привычны ваши привычки в еде, тем лучше.

два Прекратите есть за 1-2 часа до сна.

Прием пищи перед сном может нарушить сон, особенно у тех, кто обычно не ест перед сном. В основном это происходит из-за дискомфорта, связанного с желудочной активностью, что особенно проблематично, если у вас есть проблемы с пищеварением, такие как кислотный рефлюкс. Люди, которые обычно едят перед сном из-за рабочего или школьного расписания, должны есть умеренно и стараться избегать больших приемов пищи.

3 Ешьте много белка.

Доктор Ли-Чионг рекомендует выбирать диету с высоким содержанием белка вместо диеты с высоким содержанием жиров. Диета с высоким содержанием белка связано с улучшением качества сна , тогда как диета с высоким содержанием жиров может отрицательно сказаться на общем времени сна. Кроме того, некоторые продукты, такие как молоко, вишня и киви, сообщалось в некоторых исследованиях чтобы иметь эффект сна.

СВЯЗАННЫЕ С : 5 продуктов, которые помогают уснуть

4 Избегайте ночного колпачка и всех источников кофеина.

Употреблять алкогольные, энергетические напитки или продукты и напитки, содержащие кофеин (например, темный шоколад, чай, кофе и какао-напитки) перед сном, категорически запрещено. По словам доктора Ли-Чионга, из-за его седативного эффекта привычное употребление алкоголя перед сном является обычным явлением. Но употребление алкоголя может привести к учащению ярких снов и кошмаров, ухудшению храпа, обструктивному апноэ во сне и синдрому беспокойных ног. Это также может (в экстремальных ситуациях) вызывать ужас во сне, лунатизм и ночное недержание мочи. И, конечно же, употребление кофеина перед сном может вызвать трудности с засыпанием, а также затруднить сон.

СВЯЗАННЫЕ С : Сколько именно кофе вы должны пить каждый день, согласно недавнему исследованию.

5 Не ешьте перед телевизором.

Некоторые исследования показали что просмотр телевизора может повлиять на количество и выбор пищи. Неясно, почему это происходит, но, скорее всего, это связано с тем, что мы склонны переедать как бессознательное действие, когда отвлекаемся на телевизор. Нездоровое пищевое поведение также может быть вызвано рекламой еды, скукой или групповым выбором, объясняет доктор Ли-Чионг.