Вы были слишком заняты обязательствами, чтобы ходить в спортзал. Вы пытаетесь восполнить это одной масштабной субботней тренировкой, которая включает в себя сложный класс вращения и интенсивное взаимодействие с подъемником по лестнице. На следующий день вы платите за это. По мере того, как ваши мышцы восстанавливаются, возникает воспаление, которое воздействует на нервы, окружающие мышцы, вызывая боль, - говорит Седрик Брайант, доктор философии, главный научный сотрудник Американского совета по упражнениям. Хотя небольшая болезненность обычно является признаком того, что ваши мышцы подверглись стрессу и станут сильнее при достаточном времени на восстановление, это не облегчает ходьбу.
Похожие материалы
Женщина с пакетом льда на плече Предоставлено: Джордж Дойл / Getty Images.1 Лед лед детка
Возможно, вам хочется горячей ванны, но эти болезненные места лучше реагируют на пакет со льдом, который может ослабить воспаление и прервать болевые сигналы, - говорит Фабио Комана, доктор медицины, преподаватель кафедры физических упражнений и диетологии штата Сан-Диего. Университет.
СВЯЗАННЫЕ С: Восстановительные позы йоги
два Пейте терпкий вишневый сок
Исследование 2016 г., опубликованное в журнале Питательные вещества увидела преимущества для полупрофессиональных футболистов-мужчин, которые употребляли 30 миллилитров (около унции) терпкого вишневого сока Монморанси с высоким содержанием противовоспалительных соединений два раза в день в течение восьми дней. У этих игроков было значительно меньше воспалений и повреждений мышц после интенсивного сеанса продолжительных повторяющихся спринтов, чем у тех, кто принимал плацебо. Атлеты пили сок (который продается в супермаркетах) утром и вечером, но эксперты говорят, что укол после тренировки поможет.
3 Оставайся активным
Классический совет собачьей шерсти: прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде; на следующий день выполняйте любые действия, которые мягко воздействуют на больные мышцы, чтобы стимулировать приток крови к пораженному участку и способствовать процессу заживления. По словам Комана, это помогает очистить мышечные разрывы от клеточного мусора.
СВЯЗАННЫЕ: 8 упражнений для пресса, которые вы можете сделать всего за 15 минут
