Вы когда-нибудь теряли час или два своего обычного цикла сна и думали: Как бы то ни было, я просто выпью кофе, выйду из дома и пойду спать завтра вечером? Хотя тот сон, который вы потеряли, не убьет вас завтра, он определенно не улучшит вашу производительность на работе на следующий день. И если вам интересно, почему ваши результаты работы и способность сосредотачиваться не совсем на должном уровне, даже когда вы думали, что поймали достаточно Z, даже малейшее недосыпание может иметь какое-то отношение к этому.

В научные исследования Недавно опубликованные в журнале Sleep Health Journal, исследователи из Университета Южной Флориды и Университета штата Пенсильвания попытались ответить на вопрос: действительно ли ночной сон связан с когнитивным вмешательством на следующий день - и наоборот? Другими словами, влияет ли то, сколько (или сколько) вы спите на энергию и концентрацию на следующий день?

СВЯЗАННЫЕ С: Это главные вещи, которые не дают людям спать по ночам - и вы, вероятно, имеете дело хотя бы с одним

Короче говоря, да. В течение восьми дней подряд участники исследования записывали как свое поведение во сне (время отхода ко сну, время бодрствования, продолжительность сна, качество сна и задержку сна), так и то, как часто они испытывали на следующий день «отвлекающие мысли» или «отвлекающие мысли». шкала от нуля, (никогда) до четырех (очень часто).

По результатам аннотации исследования:

«Через несколько дней после более раннего пробуждения, более короткой продолжительности сна или более низкого качества сна участники сообщили о большем количестве когнитивных помех, чем обычно. То есть, пробуждение на 19 минут раньше и сон на 16 минут меньше были связаны с одним дополнительным баллом по шкале когнитивных помех на следующий день ».

По сути, потеря всего 16-19 минут сна может привести к снижению концентрации внимания и производительности, особенно в рабочие дни (исследование показало, что корреляция между продолжительностью / качеством ночного сна и когнитивными помехами гораздо менее заметна в нерабочие дни - Сюрприз Сюрприз). Если на 15 минут меньше сна может повлиять на вашу бдительность и концентрацию, представьте, на что способны потерять несколько часов. (Вот почему вам действительно нужно работать по 7-10 часов в сутки.)

В обычный рабочий день вам, возможно, удастся избежать неприятностей, если производительность будет немного ниже, и вы немного зевнете, но подумайте дважды, прежде чем ложиться поздно или просыпаться слишком рано перед большой презентацией или другим важным рабочим днем. (Не могу заснуть? Попробуйте этот нелогичный трюк, чтобы помочь .)

СВЯЗАННЫЕ С: Развод во сне - лучшее, что я когда-либо делал для своего брака и для своего здоровья